碳水化合物 之所以如此命名，是因為它們在化學水準上含有碳、氫和氧。雖然它們是身體獲得能量的主要方式之一，但它們被證明會導致體重增加過多。
你攝入過量的碳水化合物嗎？
建議的每日碳水化合物攝入量取決於您一天攝入多少卡路里.對於那些吃 2000 卡路里飲食的人來說，建議你應該從碳水化合物中獲得大約 900-1300 卡路里的熱量，相當於每天不超過 225-326 克碳水化合物。
工作肌肉的能量和中樞神經系統的燃料來自碳水化合物，它們阻止身體使用蛋白質作為能量來源。它們也是大腦功能的關鍵，對情緒、記憶和決策有很大的影響。
您體內的所有組織和細胞都需要碳水化合物，它們對消除廢物和腸道健康也至關重要。雖然碳水化合物通常是體重增加的罪魁禍首，但它們是保持身體正常運作所必需的。
並非所有碳水化合物都是平等的，分為兩組; 複雜（好） 和 簡單（壞）。重要的是要瞭解兩者之間的區別，並在飲食中使用正確種類的碳水化合物以 獲得最佳健康。
不幸的是，許多營養標籤不會解釋碳水化合物是簡單還是複雜，因此在為您的 飲食選擇合適的食物 時，瞭解碳水化合物的分類方式可以產生重大影響。
複合碳水化合物 是全植物食物中常見的 纖維 和 澱粉 ，通常富含維生素和礦物質.由於它們通常富含纖維，因此可以讓您更長時間地保持飽腹感並促進身體健康.複合碳水化合物含有更長的糖分子鏈，身體需要更多時間分解和使用，因此為您提供更長、更一致的能量。
吃全食物複合碳水化合物 可以優化體重、能量和新陳代謝，並有助於產生褪黑激素，有助於調節睡眠。大腦功能依賴於良好的複合碳水化合物，沒有它們，您會感到沮喪、疲勞並且難以集中注意力。
複合碳水化合物的類型包括澱粉類蔬菜、全麥食品、綠色蔬菜和扁豆.
簡單的碳水化合物 基本上是糖，由於被快速消化而提供 最快的能量 。有些糖是天然的，存在於水果或奶製品中，而另一些則是加工或精製糖，用於蘇打水、糖果和烘焙食品。許多加工食品包括各種類型的添加糖，當您查看營養標籤時，您會看到葡萄糖、麥芽糖、糖漿、蔗糖、玉米甜味劑和紅糖等名稱。
雖然攝入良好的碳水化合物很重要，但每天為了獲得每日份量而增加蛋糕和糖果並不是 一個好主意。即使你可以快速獲得能量打擊，你的身體也不會獲得任何其他在複合碳水化合物中發現的急需的營養，你也會在最後一次修復后的幾個小時內跑回廚房或零食機。
簡單碳水化合物的類型包括蜂蜜、果汁飲料、軟飲料、糖果和食糖。
你攝入過量的碳水化合物嗎？
吃含有適量健康碳水化合物的飲食最適合長期健康和體重管理.應防止過量的碳水化合物吸收。
科學證明，壞碳水化合物和超重之間存在聯繫，許多健康問題，如糖尿病和心臟病，都可能與過量食用壞碳水化合物有關。
瞭解好碳水化合物和壞碳水化合物之間的區別以及它們如何影響您的身體對於長期健康和福祉至關重要.
不良碳水化合物 會導致進食后血糖急劇增加，並觸發胰腺產生更多的胰島素，這種激素促進脂肪儲存，但隨後急劇下降，讓您再次感到饑餓。除非您是一名運動員或由於某種原因需要突然消耗能量，否則通常最好在日常飲食中 避免這些碳水化合物 .過量食用時，不良碳水化合物會導致體重增加和其他健康問題.
限制你攝入體內的壞碳水化合物的數量對於減肥至關重要，因為你會消耗更少的卡路里。通過吃更複雜的碳水化合物，您可以更長時間地保持飽腹感，並確保您獲得身體所需的其他重要營養素，同時擁有更持久的能量和更好的情緒.
超重或肥胖會導致各種健康問題，例如中風、心臟病和糖尿病的風險增加。體重增加也為低自尊和抑鬱等心理健康問題讓路。攝入的卡路里多於燃燒能力的卡路里肯定會導致體重增加，因此將體重保持在健康水平並確保您在飲食中獲得正確種類的碳水化合物可以説明避免長期健康問題並促進更好的健康狀態。
在當今世界，現在可以轉向在一段時間內服用時 阻止碳水化合物吸收的產品 。雖然不可能完全阻塞，但這些產品能夠減少身體吸收的碳水化合物和卡路里的數量，並可以説明健康飲食和運動的減肥計劃。
對於那些參加減肥計劃的人來說，知道哪些碳水化合物適合你的飲食，將確保你能夠實現你的目標並保持它們。
無論食物來源是簡單的方糖還是高纖維、低升糖指數的燕麥片，我們攝入的所有碳水化合物在被人體吸收之前都會被消化成單糖（單糖）。更重要的是要知道，更健康的碳水化合物被消化和吸收得更慢，這對長期能量很有用，而不健康的碳水化合物消化得非常快。
顧名思義，簡單的碳水化合物具有簡單的結構，這意味著您的身體會 更快地消化和吸收食物。簡單碳水化合物包括單單位糖（單糖），如果糖、葡萄糖和半乳糖，以及兩單位糖（雙糖），如乳糖、蔗糖和麥芽糖。單糖不需要從體內的酶中進一步分解，可以直接吸收。眾所周知，富含簡單碳水化合物的飲食會增加 患心臟病和糖尿病的風險.
複合碳水化合物更難分解，因此 消化和吸收過程要慢得多。澱粉和纖維被稱為多糖，類似於由許多糖單位組成的長鏈。澱粉需要被你的身體分解，以製造單糖，然後被吸收到血液中，運輸到細胞並轉化為能量。這個較長的過程可確保您燃燒能量的速度較慢，並且不會在兩餐之間尋找零食或快速的能量提升。複合碳水化合物通常含有許多其他重要的營養素，這些 營養素 被我們的消化系統吸收。眾所周知，富含複合碳水化合物的飲食可以 減少患糖尿病和心臟病的機會.
碳水化合物的消化和吸收速度很重要。這個過程發生得越快，它就越會使我們的血糖水平飆升。較慢的過程會導致更穩定的能量供應和更長時間的飽腹感。此外，纖維不能在我們的消化系統中完全分解，因為我們缺乏這樣做的酶。
阻止碳水化合物吸收
碳水化合物阻斷補充劑可能有助於阻止我們吃的一些食物中糖和澱粉的吸收。
碳水化合物吸收阻滯劑丸通過阻斷澱粉酶來防止碳水化合物被吸收。由於這些碳水化合物未經消化就通過身體，卡路里不會被吸收。
並非所有方法都是可靠的或適合所有人，因此在開始之前研究並瞭解其益處和風險非常重要。堅持您選擇的治療形式將確保您隨著時間的推移獲得更好的結果。
常見的碳水化合物吸收方法包括富含纖維的飲食或選擇低碳水化合物飲食、處方藥、天然 碳水化合物吸收 阻滯劑藥，以及胃旁路手術等極端措施也是某些人的選擇。
選擇富含纖維的飲食總是對您的健康有益，因為膳食 纖維 可以防止便秘並保持消化規律。雖然纖維可以説明控制碳水化合物的吸收，但依靠富含纖維的飲食，它不是一種可以單獨起作用的方法，應該 與其他減肥技術相輔相成。
食用健康的可溶性纖維在與液體混合后會在胃中產生凝膠，並作為糖和澱粉的一種阻斷劑。這可以説明 防止餐后葡萄糖大幅增加 ，甚至降低患2型糖尿病和整體膽固醇水平的風險。
富含 纖維 且應在飲食中經常使用的食物包括燕麥片、豆類和水果和蔬菜.建議成年人每天攝入約25克可溶性纖維，以獲得最佳消化健康。
很明顯，飲食是 良好的整體減肥策略的重要組成部分。多年來，有許多低碳水化合物飲食趨勢認為，限制碳水化合物會降低胰島素水準，導致身體燃燒儲存的脂肪以獲取能量，從而導致 體重減輕。
低碳水化合物飲食 通常側重於食用肉類、雞蛋和非澱粉類蔬菜等蛋白質，同時排除或限制穀物、豆類、麵包、義大利麵、水果和澱粉類蔬菜。適應這種飲食會導致 生活方式的重大改變 ，並可能限制您的食物選擇，尤其是在外出就餐、參加活動或度假時。
雖然許多低碳水化合物飲食是成功的，但有些並不總是 健康的 ，從長遠來看會減慢你的新陳代謝.在承諾低碳水化合物飲食之前，重要的是要去看醫生或營養師以獲得最佳建議。
II型糖尿病患者可以開具阿卡波糖（Precose）或米格列醇（Glyset）來説明控制血糖水準。這些α-葡萄糖苷酶抑製劑具有腸道酶，可將複雜的碳水化合物轉化為可消化的形式，並降低碳水化合物的消化和吸收速率。
通過延遲碳水化合物的吸收，進食后葡萄糖水準會降低，從而減少血糖峰值.雖然這些藥物是有效的，但 有許多副作用需要考慮 ，如腸胃氣脹、腹瀉、痙攣和貧血，以及肝損傷。
建議服用此類處方藥的人應每三個月進行一次肝功能檢查，因為長期使用可能導致 肝功能障礙。
胃繞道手術可能是那些發現其他減肥技術無效的超重或肥胖者的最後 手段 。手術在全身麻醉下進行，包括使用訂書釘使您的胃變小並將其分成兩個袋子，其中一個大約是核桃大小的袋子，這是您吃的食物的去向。
該袋連接到小腸的一小部分，食物將通過該小腸傳播。由於食物將不再進入小腸和胃的部分，您的身體將 吸收更少的卡路里。
胃旁路手術后，由於胃變小，您會感到飽腹感，食物減少。這是一種昂貴但經過驗證的減肥方法，但是大約 2% 至 8% 的人因手術而出現嚴重或危及生命的併發症，存在風險。
有草藥，植物和自然療法可以幫助人們 阻止碳水化合物的吸收和減肥。碳水化合物吸收阻滯劑丸是含有特殊天然成分的膳食補充劑，可防止部分消耗的碳水化合物被吸收，從而減少卡路里攝入量。
當服用一個療程的 碳水化合物阻滯劑丸，澱粉酶，消化澱粉的酶被抑制，使澱粉消化降低，因為食物在你體內移動。這些藥丸非常適合那些無法遠離麵包和義大利麵等食物的人，並且可以更靈活地飲食。
它們還可以作為 食慾抑製劑 ，因為食物沒有完全消化，所以它會留在你的胃裡，讓你感覺更飽的時間更長。雖然碳水化合物阻滯劑藥丸可能比其他減肥方法起效慢，但它們提供 更安全、更持久的效果 ，應與 健康飲食和鍛煉計劃一起使用。
根據科學研究：
雖然有許多不同的已知方法可以阻止碳水化合物的吸收，但碳水化合物吸收阻滯劑丸是最安全和自然的方法。
有了這些天然藥丸，您可以保證在減肥方面取得健康的進步和永久的結果。
隨著越來越多的人轉向天然碳水化合物吸收阻滯劑丸來幫助他們的減肥計劃，看看對這些類型的藥丸進行的 臨床研究結果 是有用的。
通過對不同種類的碳水化合物阻滯劑丸的各種研究，專家們一致認為它們 可以説明降低碳水化合物對體內的吸收水準 。然而，這確實取決於所使用的成分和每種成分的數量，因為它們可以因產品而異。
由於不同的碳水化合物阻滯劑丸使用不同的成分，可能不適合每個人，因此可能會出現副作用。也有人說，僅靠藥丸並不能阻止所有碳水化合物的吸收，它們應該與健康飲食一起使用。選擇含有天然成分的臨床 支援的碳水化合物吸收產品 將有助於實現您的 減肥目標。
