Namirnice bogate vlaknima

Izbor dijete bogate vlaknima uvek će biti dobar za vaše zdravlje jer dijetetska vlakna sprečavaju zatvor i održavaju probavnu regularnost. Dok vlakna mogu da pomognu u kontroli apsorpcije ugljenih hidrata, oslanjanje na dijetu bogatu vlaknima nije metoda koja će raditi sama od sebe i koju treba upotpuniti drugim tehnikama mršavljenja.

Konzumiranje zdravih rastvorljivih vlakana stvara gel u stomaku nakon mešanja sa tečnošću i deluje kao vrsta blokatora do šećera i skroba. To može pomoći u sprečavanju velikog povećanja glukoze nakon obroka i još smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i ukupnog nivoa holesterola.

Namirnice koje su bogate vlaknima i koje bi trebalo redovno koristiti u ishrani uključuju rolovanu ovas, legume i voće i povrće. Preporučuje se da odrasli svakodnevno konzumiraju oko 25g rastvorljivih vlakana za optimalno digestivno zdravlje.

Dijeta sa niskim ugljenim hidratima

Očigledna je poenta da je ishrana važna komponenta dobre ukupne strategije mršavljenja. Tokom godina bilo je mnogo trendova ishrane sa niskim ugljenim hidratima koji imaju ideju da ograničavanje ugljenih hidrata smanjuje nivo insulina uzrokujući da telo sagoreva uskladištene masti za energiju koja dovodi do mršavljenja.

Dijete sa niskim ugljenim hidratima uglavnom se fokusiraju na konzumiranje proteina kao što su meso, jaja i neskrojno povrće dok isključuju ili ograničavaju žitarice, legume, hlebove, testenine, voće i skrobno povrće. Prilagođavanje ovoj vrsti ishrane može dovesti do velikih promena u načinu života i može ograničiti dostupnost opcija ishrane vama posebno prilikom večere, prisustvovanja nekom događaju ili na odmoru.

Dok su mnoge dijete sa niskim ugljenim hidratima bile uspešne, neke nisu uvek zdrave i dugoročno mogu da uspore vaš metabolizam. Pre nego što se posvetite dijeti sa niskim ugljenim hidratima važno je da posetite svog lekara ili nutricionistu kako biste dobili najbolji savet.

Lekovi na recept

Dijabetičarima tipa II mogu se prepisati Acarbose (Precose) ili Miglitol (Glyset) da pomognu u kontroli nivoa glukoze u krvi. Ovi inhibitori alfa glukozade imaju crevni enzim koji pretvara složene ugljene hidrate u svarljive oblike i snižava stopu varenja i apsorpcije ugljenih hidrata.

Odlaganjem apsorpcije ugljenih hidrata, nivo glukoze se smanjuje nakon jela, čime se smanjuje skok šećera u krvi. Iako su ovi lekovi efikasni, postoji mnogo neželjenih efekata koje treba uzeti u obzir kao što su paušalnost, dijareja, grčevi i anemija, zajedno sa oštećenjem jetre.

Savetuje se da ljudi koji uzimaju lekove na recept kao što su ovi treba da imaju testove funkcije jetre svaka tri meseca, jer bi dugoročna upotreba mogla da dovede do disfunkcije jetre.

Operacija gastričnog bajpasa

Operacija gastričnog bajpasa može biti poslednje sredstvo za one gojazne ili gojazne ljude koji su ustanovili da druge tehnike mršavljenja nisu bile efikasne. Urađena pod opštom anestezijom, operacija podrazumeva korišćenje spajalica kako bi vam želudac bio manji i odvajanje na dve kese, uključujući i onu veličine oraha u koju će otići hrana koju jedete.

Ova tona je pričvršćena za mali deo tankog creva kroz koji će hrana putovati. Kako hrana više neće ići u delove vašeg malog creva i želuca, vaše telo će apsorbovati manje kalorija.

Nakon operacije gastričnog bajpasa, osećaćete se punim manje hrane zbog toga što vam je stomak manji. To je skup, ali dokazan način da se smrša, međutim postoje rizici u vezi sa oko 2 do 8 odsto ljudi koji imaju ozbiljne ili životno ugrožavajuće komplikacije kao rezultat operacije.

Tablete blokatora apsorpcije ugljenih hidrata

Postoje lekovito bilje, biljke i prirodni lekovi koji će pomoći ljudima u blokiranju apsorpcije ugljenih hidrata i gubljenju kilograma. Tablete blokatora apsorpcije ugljenih hidrata su dijetalni suplementi koji sadrže posebne prirodne sastojke koji sprečavaju apsorpciju porcije konzumiranih ugljenih hidrata i samim tim smanjuju unos kalorija.

Prilikom uzimanja kursa tableta blokatora ugljenih hidrata, amilaze, enzima koji vari skrob inhibirano je da snizi skrob dok se hrana kreće kroz vaše telo. Ove pilule mogu biti odlične za ljude koji ne mogu da se drže podalje od namirnica kao što su hlebovi i testenine, i omogućavaju fleksibilniju ishranu.

Takođe deluju kao suzbijač apetita jer se hrana ne vari u potpunosti tako da je ostavljena u vašem stomaku čineći da se duže osećate punije. Iako tablete blokatora ugljenih hidrata mogu raditi sporije od drugih metoda mršavljenja, one daju bezbednije i trajnije rezultate i treba ih koristiti zajedno sa programom zdrave ishrane i vežbanja.