Tukar Bahasa:


Close
Bagaimana untuk menyekat penyerapan karbohidrat?
  • Bagaimana untuk menyekat penyerapan karbohidrat?

    Bagaimana untuk menyekat penyerapan karbohidrat?

    Apakah karbohidrat?

    Bagaimana karbohidrat menjejaskan kenaikan berat badan?

    Karbohidrat dinamakan demikian kerana ia mengandungi karbon, hidrogen dan oksigen pada tahap kimia. Walaupun mereka adalah salah satu cara utama tubuh mendapat tenaga, mereka terbukti menyebabkan kenaikan berat badan berlebihan.

  • Cari penyekat karbohidrat!

    Cari penyekat karbohidrat!

    Kajian klinikal mengesahkannya:

    Anda boleh menyekat penyerapan karbohidrat!

    Anda boleh menurunkan berat badan berlebihan!

    Anda boleh meningkatkan diet anda!

Adakah anda mengambil karbohidrat berlebihan?
Pengambilan karbohidrat harian yang disyorkan bergantung kepada berapa banyak kalori yang anda makan dalam satu hari. Bagi mereka yang makan diet 2000 kalori, disarankan agar anda mendapat sekitar 900-1300 kalori dari karbohidrat, yang bersamaan dengan tidak lebih daripada 225-326 gram karbohidrat setiap hari.
Sekat Karbohidrat!

Kepentingan karbohidrat

Tenaga untuk otot bekerja dan bahan api untuk sistem saraf pusat berasal dari karbohidrat, dan mereka menghalang tubuh daripada menggunakan protein sebagai sumber tenaga. Mereka juga penting untuk fungsi otak dan mempunyai pengaruh besar terhadap mood, ingatan dan membuat keputusan.

Apakah karbohidrat?

  • Kepentingan karbohidrat
  • Kepentingan karbohidrat
  • Kepentingan karbohidrat

Karbohidrat

Karbohidrat (karbohidrat) adalah kumpulan makanan asas yang penting untuk kehidupan yang sihat. Karbohidrat adalah serat, kanji dan gula yang boleh didapati dalam bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk susu. Daripada makanan ini, badan membuat glukosa yang merupakan sumber tenaga utama badan dan ia boleh digunakan dengan segera atau disimpan untuk kegunaan kemudian.

Mikronutrien

Mereka dikenali sebagai ' mikronutrien', yang bermaksud mereka adalah salah satu cara utama bahawa tubuh mendapat tenaga, dan bersama-sama dengan protein dan lemak, adalah penting untuk fungsi badan yang betul. Mikronutrien hanya boleh diperolehi melalui diet kerana badan tidak dapat menghasilkan sendiri, dan kuantiti yang banyak diperlukan untuk kekal sihat.

Intoleransi

Sesetengah orang mungkin mengalami intoleransi karbohidrat yang merupakan ketidakupayaan untuk mencerna karbohidrat tertentu kerana kekurangan satu atau lebih enzim usus. Ini boleh disahkan oleh doktor dan perubahan yang dibuat kepada diet untuk memastikan bahawa jumlah nutrien yang tepat untuk tubuh dimakan.

Semua tisu dan sel di dalam badan anda memerlukan karbohidrat dan ia juga penting untuk penghapusan sisa dan kesihatan usus. Walaupun karbohidrat sering dipersalahkan untuk penambahan berat badan, mereka dikehendaki memastikan tubuh anda berfungsi dengan baik.

Karbohidrat Buruk vs Karbohidrat Baik

Semua karbohidrat tidak dicipta sama dan dipisahkan menjadi dua kumpulan; Kompleks (baik ) dan Mudah (buruk). Adalah penting untuk memahami perbezaan antara kedua-duanya dan menggunakan jenis karbohidrat yang betul dalam diet anda untuk kesihatan yang optimum.

Malangnya, banyak label pemakanan tidak akan menjelaskan sama ada karbohidrat mudah atau kompleks sehingga mempunyai pengetahuan tentang bagaimana karbohidrat dikelaskan apabila memilih makanan yang sesuai untuk diet anda boleh membuat semua perbezaan.

Baik: Karbohidrat Kompleks

Baik: Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks adalah serat dan kanji yang biasa dijumpai dalam makanan tumbuhan keseluruhan dan sering kaya dengan vitamin dan mineral. Oleh kerana ia secara amnya tinggi serat, mereka membuat anda kenyang lebih lama dan menggalakkan kesihatan yang baik. Karbohidrat kompleks mengandungi rantaian molekul gula yang lebih lama yang mengambil lebih banyak masa untuk badan memecah dan menggunakan, oleh itu memberikan anda jumlah tenaga yang lebih lama dan lebih konsisten.

Makan karbohidrat kompleks makanan keseluruhan mengoptimumkan berat badan, tenaga dan metabolisme, dan membantu menghasilkan melatonin yang membantu mengawal tidur. Fungsi otak bergantung kepada karbohidrat kompleks yang baik dan tanpa mereka, anda boleh berasa tertekan, penat dan sukar menumpukan perhatian.

Jenis karbohidrat kompleks termasuk sayur-sayuran berkanji, makanan bijirin penuh, sayur-sayuran hijau dan lentil.

Buruk: Karbohidrat Mudah

Buruk: Karbohidrat Mudah

Karbohidrat mudah pada dasarnya adalah gula yang memberikan tenaga yang paling cepat kerana cepat dicerna. Sesetengah gula adalah semula jadi dan terdapat dalam buah-buahan atau produk susu, manakala yang lain adalah gula diproses atau halus, digunakan dalam soda, gula-gula dan barangan bakar. Banyak barangan yang diproses termasuk pelbagai jenis gula tambahan dan apabila anda melihat label pemakanan anda akan melihat nama-nama seperti glukosa, maltosa, sirap, sukrosa, pemanis jagung dan gula perang antara yang lain.

Walaupun mendapat pengambilan karbohidrat yang baik adalah penting, memuatkan kek dan gula-gula setiap hari hanya untuk mendapatkan hidangan harian anda bukan idea yang baik. Walaupun anda boleh menerima hit tenaga yang cepat, badan anda tidak mendapat nutrien lain yang sangat diperlukan yang terdapat dalam karbohidrat kompleks dan anda juga akan berlari kembali ke dapur atau mesin snek dalam masa beberapa jam dari pembaikan terakhir anda.

Jenis karbohidrat mudah termasuk madu, minuman buah-buahan, minuman ringan, gula-gula dan gula meja.

Adakah anda mengambil karbohidrat berlebihan?
Makan diet yang mempunyai jumlah karbohidrat yang sihat yang sederhana adalah yang terbaik untuk kesihatan jangka panjang dan pengurusan berat badan. Penyerapan karbohidrat yang berlebihan perlu dicegah.
Sekat Karbohidrat!

Karbohidrat dan Kesihatan Buruk

Telah terbukti secara saintifik bahawa terdapat hubungan antara karbohidrat buruk dan berat badan berlebihan, dan banyak masalah kesihatan seperti diabetes dan penyakit jantung boleh dikaitkan dengan penggunaan karbohidrat yang buruk.

Memahami perbezaan antara karbohidrat yang baik dan buruk dan bagaimana ia mempengaruhi tubuh anda adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan jangka panjang.

Karbohidrat buruk

Karbohidrat yang buruk menyebabkan gula darah meningkat secara mendadak selepas makan dan mencetuskan pankreas untuk menghasilkan lebih banyak insulin, hormon yang menggalakkan penyimpanan lemak, tetapi kemudian plummet meninggalkan anda berasa lapar lagi. Kecuali anda seorang atlet atau memerlukan tenaga yang tergesa-gesa secara tiba-tiba atas sebab tertentu, biasanya lebih baik untuk mengelakkan karbohidrat ini dalam diet harian anda. Karbohidrat yang buruk menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesihatan lain apabila dimakan lebih banyak.

Elakkan karbohidrat yang buruk

Mengehadkan jumlah karbohidrat buruk yang anda masukkan ke dalam badan anda adalah penting untuk penurunan berat badan kerana anda akan mengambil kurang kalori. Dengan makan karbohidrat yang lebih kompleks, anda dapat kekal kenyang lebih lama dan memastikan bahawa anda mendapat nutrien penting lain yang diperlukan oleh tubuh anda, sambil mempunyai tenaga yang lebih tahan lama dan mood yang lebih baik.

Pertambahan Berat Badan

Berat badan berlebihan atau obes boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, seperti peningkatan risiko strok, penyakit jantung dan diabetes. Peningkatan berat badan juga memberi laluan kepada masalah kesihatan mental seperti harga diri yang rendah dan kemurungan. Menganggap lebih banyak kalori daripada yang anda dapat membakar pasti akan membawa kepada penambahan berat badan, jadi menjaga berat badan pada tahap yang sihat dan memastikan anda mendapat jenis karbohidrat yang betul dalam diet anda boleh membantu mengelakkan masalah kesihatan jangka panjang dan menggalakkan keadaan kesejahteraan yang lebih baik.

Penyerapan Karbohidrat Blok

Di dunia hari ini, kini mungkin untuk beralih kepada produk yang menghalang penyerapan karbohidrat apabila diambil dalam tempoh masa. Walaupun jumlah penyumbatan tidak mungkin, produk ini dapat mengurangkan jumlah karbohidrat dan kalori yang diserap oleh badan anda dan boleh membantu dalam program penurunan berat badan diet dan senaman yang sihat.

Bagi mereka yang mengikuti program penurunan berat badan, mengetahui karbohidrat mana yang sesuai untuk diet anda, akan memastikan anda dapat mencapai matlamat anda dan mengekalkannya.

Fakta mengenai Penyerapan Karbohidrat

Tidak kira sama ada sumber makanan adalah kiub gula mudah atau mangkuk indeks glisemik rendah serat tinggi oatmeal, semua karbohidrat yang kita makan dicerna ke dalam monosakarida (gula mudah) sebelum mereka diserap oleh badan. Yang lebih penting untuk diketahui ialah karbohidrat yang lebih sihat dicerna dan diserap lebih perlahan yang berguna untuk tenaga jangka panjang, manakala karbohidrat tidak sihat dicerna dengan cepat.

Bagaimanakah karbohidrat diserap?


1

Penyerapan karbohidrat mudah

Seperti namanya, karbohidrat mudah mempunyai struktur mudah yang bermaksud badan anda akan mencerna dan menyerap makanan itu lebih cepat. Karbohidrat mudah termasuk gula satu unit (monosakarid) seperti fruktosa, glukosa dan galaktosa, dan gula dua unit (disaccharides) seperti laktosa, sukrosa dan maltosa. Monosakarida tidak memerlukan sebarang kerosakan lanjut daripada enzim dalam badan anda dan diserap secara langsung. Diet yang tinggi dalam karbohidrat mudah diketahui meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

2

Penyerapan Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks lebih sukar untuk dipecahkan, jadi proses pencernaan dan penyerapan jauh lebih perlahan. Kanji dan serat dikenali sebagai polisakarida dan menyerupai rantai panjang yang terdiri daripada banyak unit gula. Kanji perlu dipecahkan oleh badan anda untuk membuat monosakarida yang kemudiannya diserap ke dalam aliran darah, diangkut ke sel-sel dan ditukar menjadi tenaga. Proses yang lebih panjang ini memastikan bahawa anda mempunyai tenaga pembakaran yang lebih perlahan dan tidak mencari makanan ringan atau rangsangan tenaga cepat di antara waktu makan. Karbohidrat kompleks biasanya mempunyai banyak nutrien penting lain yang diserap oleh sistem pencernaan kita. Diet yang tinggi dalam karbohidrat kompleks diketahui mengurangkan peluang diabetes dan penyakit jantung.

3

Kadar Penyerapan Karbohidrat

Kadar penghadaman dan penyerapan karbohidrat adalah penting. Semakin cepat proses berlaku, semakin ia meningkatkan tahap gula darah kita. Proses yang lebih perlahan membawa kepada bekalan tenaga yang lebih stabil dan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat tidak dapat dipecahkan sepenuhnya dalam sistem pencernaan kita kerana kita tidak mempunyai enzim untuk berbuat demikian.

4
Penyerapan Karbohidrat Blok
Karbohidrat yang menyekat makanan tambahan boleh membantu menghentikan penyerapan gula dan kanji dari beberapa makanan yang kita makan.
Pil penyekat penyerapan karbohidrat berfungsi dengan menyekat enzim amilase untuk mencegah karbohidrat daripada diserap. Oleh kerana karbohidrat ini melalui badan yang tidak dicerna, kalori tidak diserap.

Bagaimana untuk menyekat penyerapan karbohidrat?

Tidak semua kaedah akan boleh dipercayai atau berfungsi untuk semua orang jadi penting untuk anda menyelidik dan memahami manfaat dan risiko sebelum memulakan. Berpegang pada bentuk rawatan yang anda pilih akan memastikan bahawa anda mempunyai hasil yang lebih baik dari masa ke masa.

Kaedah penyerapan karbohidrat biasa termasuk mempunyai diet yang kaya dengan serat atau memilih diet rendah karbohidrat, ubat-ubatan preskripsi, pil penyekat penyerapan karbohidrat semula jadi, dan langkah-langkah yang melampau seperti pembedahan pintasan gastrik juga merupakan pilihan bagi orang-orang tertentu.

Makanan Kaya Serat

Makanan Kaya Serat

Memilih diet kaya serat akan sentiasa baik untuk kesihatan anda kerana serat pemakanan menghalang sembelit dan mengekalkan keteraturan pencernaan. Walaupun serat boleh membantu mengawal penyerapan karbohidrat, bergantung kepada diet yang kaya serat, ia bukan satu kaedah yang akan berfungsi dengan sendirinya dan harus dilengkapi dengan teknik penurunan berat badan yang lain.

Mengambil serat larut yang sihat menghasilkan gel di dalam perut anda selepas bercampur dengan cecair dan bertindak sebagai sejenis penyekat kepada gula dan kanji. Ini boleh membantu mencegah peningkatan besar glukosa selepas makan dan bahkan mengurangkan risiko diabetes Jenis 2 dan tahap kolesterol keseluruhan.

Makanan yang kaya dengan serat dan harus digunakan secara teratur dalam diet anda termasuk oat gulung, kekacang dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Adalah disyorkan bahawa orang dewasa mengambil sekitar 25g serat larut setiap hari untuk kesihatan pencernaan yang optimum.

Keberkesanan

Keselamatan

Kemampuan

Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat

Ia adalah satu titik yang jelas bahawa diet adalah komponen penting dalam strategi penurunan berat badan keseluruhan yang baik. Selama bertahun-tahun terdapat banyak trend diet rendah karbohidrat yang mempunyai idea bahawa mengehadkan karbohidrat mengurangkan tahap insulin menyebabkan tubuh membakar lemak yang disimpan untuk tenaga yang membawa kepada penurunan berat badan.

Diet rendah karbohidrat biasanya memberi tumpuan kepada memakan protein seperti daging, telur dan sayur-sayuran bukan berkanji sambil mengecualikan atau mengehadkan bijirin, kekacang, roti, pasta, buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji. Menyesuaikan diri dengan diet seperti ini boleh membawa kepada perubahan gaya hidup yang besar dan mungkin mengehadkan ketersediaan pilihan makanan kepada anda terutamanya apabila makan di luar, menghadiri acara atau bercuti.

Walaupun banyak diet rendah karbohidrat telah berjaya, ada yang tidak selalu sihat dan boleh melambatkan metabolisme anda dalam jangka panjang. Sebelum melakukan diet rendah karbohidrat, penting untuk melawat doktor atau pakar pemakanan anda untuk mendapatkan nasihat terbaik.

Keberkesanan

Keselamatan

Kemampuan

Ubat Preskripsi

Ubat Preskripsi

Pesakit kencing manis jenis II boleh ditetapkan Acarbose (Precose) atau Miglitol (Glyset) untuk membantu mengawal tahap glukosa darah. Perencat alfa glucosidase ini mempunyai enzim usus yang menukarkan karbohidrat kompleks kepada bentuk yang boleh dihadam dan menurunkan kadar pencernaan dan penyerapan karbohidrat.

Dengan melambatkan penyerapan karbohidrat, tahap glukosa menurun selepas makan, sekali gus mengurangkan kenaikan gula darah. Walaupun ubat-ubatan ini berkesan, terdapat banyak kesan sampingan yang perlu dipertimbangkan seperti kembung perut, cirit-birit, kekejangan dan anemia, bersama-sama dengan kerosakan hati.

Adalah dinasihatkan bahawa orang yang mengambil ubat-ubatan preskripsi seperti ini harus mempunyai ujian fungsi hati setiap tiga bulan, kerana penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan disfungsi hati.

Keberkesanan

Keselamatan

Kemampuan

Pembedahan pintasan gastrik

Pembedahan pintasan gastrik

Pembedahan pintasan gastrik mungkin merupakan jalan terakhir bagi mereka yang berlebihan berat badan atau orang gemuk yang telah mendapati bahawa teknik penurunan berat badan yang lain tidak berkesan. Dilakukan di bawah anestesia umum, pembedahan melibatkan penggunaan ruji untuk menjadikan perut anda lebih kecil dan memisahkannya menjadi dua kantung, termasuk satu tentang saiz walnut yang mana makanan yang anda makan akan pergi.

Kantung ini dilekatkan pada sebahagian kecil usus kecil di mana makanan akan bergerak. Oleh kerana makanan tidak lagi akan pergi ke bahagian usus kecil dan perut anda, badan anda akan menyerap kalori yang lebih rendah.

Selepas pembedahan pintasan gastrik, anda akan berasa kenyang dengan makanan yang kurang kerana perut anda lebih kecil. Ia adalah cara yang mahal tetapi terbukti untuk menurunkan berat badan, namun terdapat risiko yang terlibat dengan sekitar 2% hingga 8% orang yang mengalami komplikasi serius atau mengancam nyawa akibat pembedahan.

Keberkesanan

Keselamatan

Kemampuan

Pil Penyekat Penyerapan Karbohidrat

Pil Penyekat Penyerapan Karbohidrat

Terdapat herba, tumbuh-tumbuhan dan ubat-ubatan semulajadi yang akan membantu orang dalam penyerapan karbohidrat dan kehilangan berat badan. Pil penyekat penyerapan karbohidrat adalah makanan tambahan yang mengandungi bahan semula jadi khas yang menghalang sebahagian karbohidrat yang dimakan diserap dan oleh itu mengurangkan pengambilan kalori.

Apabila mengambil kursus pil penyekat karbohidrat, amilase, enzim yang mencerna kanji menghalang membuat pencernaan kanji lebih rendah apabila makanan bergerak melalui badan anda. Pil ini boleh menjadi baik untuk orang yang tidak dapat menjauhkan diri dari makanan seperti roti dan pasta, dan membolehkan diet yang lebih fleksibel.

Mereka juga bertindak sebagai penahan selera makan kerana makanan tidak dicerna sepenuhnya jadi ia ditinggalkan di dalam perut anda membuat anda berasa kenyang lebih lama. Walaupun pil penyekat karbohidrat mungkin berfungsi lebih perlahan daripada kaedah penurunan berat badan yang lain, mereka memberikan hasil yang lebih selamat dan kekal dan harus digunakan bersama program diet dan senaman yang sihat.

Keberkesanan

Keselamatan

Kemampuan


Perintah sekarang
Menurut kajian saintifik:
Walaupun terdapat banyak kaedah yang diketahui mengenai cara menyekat penyerapan karbohidrat, pil penyekat penyerapan karbohidrat adalah kaedah yang paling selamat dan semula jadi.
Dengan pil semulajadi ini, anda dijamin mempunyai kemajuan yang sihat dan hasil kekal dalam penurunan berat badan.


Baca lebih lanjut mengenai penyekat karbohidrat

Kajian Klinikal

Dengan semakin ramai orang beralih kepada pil penyekat penyerapan karbohidrat semulajadi untuk membantu dalam program penurunan berat badan mereka, adalah berguna untuk melihat hasil kajian klinikal yang dijalankan ke atas pil jenis ini.

Melalui pelbagai kajian mengenai pelbagai jenis pil penyekat karbohidrat, para pakar telah bersetuju bahawa mereka dapat membantu menurunkan tahap penyerapan karbohidrat ke dalam badan. Walau bagaimanapun, ini bergantung kepada bahan-bahan yang digunakan dan jumlah masing-masing kerana ia boleh berbeza-beza produk ke produk.

Oleh kerana pil penyekat karbohidrat yang berbeza menggunakan bahan-bahan yang berbeza yang mungkin tidak sesuai untuk setiap orang, ada kemungkinan kesan sampingan yang berlaku. Ia juga telah dikatakan bahawa pil sahaja tidak akan menghentikan penyerapan semua karbohidrat dan mereka harus digunakan bersama diet yang sihat. Memilih produk penyerapan karbohidrat yang disokong secara klinikal dengan bahan-bahan semula jadi akan memberi manfaat dalam mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Kajian Klinikal
Cari pil penyekat karbohidrat terbaik dan kurangkan berat badan!

Copyright © 2017 - 2024 Block-Carb.com. Hakcipta terpelihara.