Ballaststoffreiche Lebensmittel

Eine ballaststoffreiche Ernährung ist immer gut für Ihre Gesundheit, da Ballaststoffe Verstopfung vorbeugen und eine regelmäßige Verdauung erhalten. Ballaststoffe können zwar helfen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu kontrollieren, aber wenn man sich auf eine ballaststoffreiche Ernährung verlässt, ist dies keine Methode, die von selbst funktioniert und sollte durch andere Techniken zur Gewichtsabnahme ergänzt werden .

Der Verzehr gesunder löslicher Ballaststoffe bildet nach dem Mischen mit Flüssigkeit ein Gel in Ihrem Magen und wirkt als eine Art Blocker für Zucker und Stärke. Dies kann dazu beitragen , starke Glukoseanstiege nach einer Mahlzeit zu verhindern und sogar das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, und den Gesamtcholesterinspiegel zu senken.

Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind und regelmäßig in Ihrer Ernährung verwendet werden sollten, sind Haferflocken, Hülsenfrüchte sowie Obst und Gemüse. Es wird empfohlen, dass Erwachsene täglich etwa 25 g lösliche Ballaststoffe für eine optimale Verdauungsgesundheit zu sich nehmen.

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Es liegt auf der Hand, dass die Ernährung ein wichtiger Bestandteil einer guten Gesamtstrategie zur Gewichtsabnahme ist . Im Laufe der Jahre gab es viele kohlenhydratarme Ernährungstrends, die die Idee haben, dass eine Begrenzung der Kohlenhydrate den Insulinspiegel senkt, was dazu führt, dass der Körper gespeichertes Fett zur Energiegewinnung verbrennt, was zu einer Gewichtsabnahme führt .

Eine kohlenhydratarme Ernährung konzentriert sich im Allgemeinen auf den Verzehr von Proteinen wie Fleisch, Eiern und nicht stärkehaltigem Gemüse, während Getreide, Hülsenfrüchte, Brot, Nudeln, Obst und stärkehaltiges Gemüse ausgeschlossen oder eingeschränkt werden. Die Anpassung an diese Art der Ernährung kann zu großen Veränderungen des Lebensstils führen und die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln für Sie einschränken, insbesondere wenn Sie auswärts essen, an einer Veranstaltung teilnehmen oder im Urlaub.

Während viele kohlenhydratarme Diäten erfolgreich waren, sind einige nicht immer gesund und können Ihren Stoffwechsel auf Dauer verlangsamen. Bevor Sie sich auf eine kohlenhydratarme Ernährung festlegen, ist es wichtig, Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater aufzusuchen, um die beste Beratung zu erhalten.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Typ-II-Diabetikern kann Acarbose (Precose) oder Miglitol (Glyset) verschrieben werden, um die Kontrolle des Blutzuckerspiegels zu unterstützen. Diese Alpha-Glucosidase-Hemmer haben ein Darmenzym, das komplexe Kohlenhydrate in verdauliche Formen umwandelt und die Geschwindigkeit der Kohlenhydratverdauung und -absorption senkt.

Durch die Verzögerung der Kohlenhydrataufnahme wird der Glukosespiegel nach dem Essen gesenkt, wodurch Blutzuckerspitzen reduziert werden. Obwohl diese Medikamente wirksam sind, gibt es viele Nebenwirkungen wie Blähungen, Durchfall, Krämpfe und Anämie sowie Leberschäden.

Es wird empfohlen, dass Personen, die solche verschreibungspflichtigen Medikamente einnehmen, alle drei Monate eine Leberfunktionsprüfung durchführen lassen, da eine langfristige Einnahme zu Leberfunktionsstörungen führen kann.

Magenbypass-Operation

Eine Magenbypass-Operation kann der letzte Ausweg für übergewichtige oder fettleibige Menschen sein, die festgestellt haben, dass andere Techniken zur Gewichtsabnahme nicht wirksam waren. Die Operation wird unter Vollnarkose durchgeführt und beinhaltet die Verwendung von Klammern, um Ihren Magen zu verkleinern und ihn in zwei Beutel zu teilen, darunter einen von der Größe einer Walnuss, in den die Nahrung, die Sie essen, fließt.

Dieser Beutel wird an einem kleinen Teil des Dünndarms befestigt, durch den die Nahrung transportiert wird. Da die Nahrung nicht mehr in Teile Ihres Dünndarms und Magens gelangt, nimmt Ihr Körper weniger Kalorien auf .

Nach einer Magenbypass-Operation werden Sie sich mit weniger Nahrung satt fühlen, da Ihr Magen kleiner ist. Es ist eine teure, aber bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren, aber es birgt Risiken , da etwa 2 bis 8 % der Menschen schwere oder lebensbedrohliche Komplikationen als Folge der Operation haben.

Kohlenhydrataufnahme-Blocker-Pillen

Es gibt Kräuter, Pflanzen und natürliche Heilmittel, die Menschen dabei helfen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu blockieren und Gewicht zu verlieren . Kohlenhydrat-Absorptionsblocker sind Nahrungsergänzungsmittel, die spezielle natürliche Inhaltsstoffe enthalten, die die Aufnahme eines Teils der aufgenommenen Kohlenhydrate verhindern und somit die Kalorienaufnahme reduzieren.

Wenn Sie eine Reihe von Kohlenhydratblockern einnehmen, wird Amylase, das Enzym, das Stärke verdaut, gehemmt, wodurch die Stärkeverdauung verringert wird, wenn sich die Nahrung durch Ihren Körper bewegt. Diese Pillen können großartig für Menschen sein, die nicht auf Lebensmittel wie Brot und Nudeln verzichten können, und ermöglichen eine flexiblere Ernährung.

Sie wirken auch als Appetitzügler, da die Nahrung nicht vollständig verdaut wird, sodass sie im Magen verbleibt und Sie sich länger satt fühlen. Obwohl Kohlenhydratblocker langsamer wirken können als andere Methoden zur Gewichtsabnahme, liefern sie sicherere und dauerhaftere Ergebnisse und sollten zusammen mit einer gesunden Ernährung und einem Trainingsprogramm verwendet werden .