Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Η επιλογή μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες θα είναι πάντα καλή για την υγεία σας, καθώς οι διαιτητικές ίνες αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα και διατηρούν την κανονικότητα της πέψης. Ενώ οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της απορρόφησης των υδατανθράκων, η βασιζόμενη σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες δεν είναι μια μέθοδος που θα λειτουργήσει από μόνη της και θα πρέπει να συμπληρωθεί με άλλες τεχνικές απώλειας βάρους .

Η κατανάλωση υγιεινών διαλυτών ινών δημιουργεί ένα τζελ στο στομάχι σας μετά την ανάμειξη με υγρό και δρα ως ένας τύπος αναστολέα της ζάχαρης και των αμύλων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μεγάλων αυξήσεων της γλυκόζης μετά από ένα γεύμα και ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης.

Τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρέπει να χρησιμοποιούνται τακτικά στη διατροφή σας περιλαμβάνουν βρώμη, όσπρια και φρούτα και λαχανικά. Συνιστάται στους ενήλικες να καταναλώνουν περίπου 25 γραμμάρια διαλυτών ινών κάθε μέρα για βέλτιστη πεπτική υγεία.

Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες

Είναι προφανές ότι η διατροφή είναι ένα σημαντικό συστατικό μιας καλής συνολικής στρατηγικής απώλειας βάρους . Με τα χρόνια υπήρξαν πολλές τάσεις διατροφής χαμηλών υδατανθράκων που έχουν την ιδέα ότι ο περιορισμός των υδατανθράκων μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης αναγκάζοντας το σώμα να καίει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια που οδηγεί σε απώλεια βάρους .

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων επικεντρώνονται γενικά στην κατανάλωση πρωτεϊνών όπως το κρέας, τα αυγά και τα μη αμυλούχα λαχανικά, ενώ αποκλείουν ή περιορίζουν τα δημητριακά, τα όσπρια, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά. Η προσαρμογή σε αυτό το είδος διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής και μπορεί να περιορίσει τη διαθεσιμότητα των επιλογών φαγητού σε εσάς, ειδικά όταν τρώτε έξω, παρακολουθείτε μια εκδήλωση ή στις διακοπές.

Ενώ πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ήταν επιτυχείς, μερικές δεν είναι πάντα υγιεινές και μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας μακροπρόθεσμα. Πριν δεσμευτείτε σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για να λάβετε τις καλύτερες συμβουλές.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα

Σε διαβητικούς τύπου ΙΙ μπορεί να συνταγογραφηθεί Acarbose (Precose) ή Miglitol (Glyset) για να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Αυτοί οι αναστολείς της άλφα γλυκοσιδάσης έχουν ένα εντερικό ένζυμο που μετατρέπει τους σύνθετους υδατάνθρακες σε εύπεπτες μορφές και μειώνει τον ρυθμό πέψης και απορρόφησης των υδατανθράκων.

Καθυστερώντας την απορρόφηση των υδατανθράκων, τα επίπεδα γλυκόζης μειώνονται μετά το φαγητό, μειώνοντας έτσι τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Ενώ αυτά τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά, υπάρχουν πολλές παρενέργειες που πρέπει να ληφθούν υπόψη , όπως μετεωρισμός, διάρροια, κράμπες και αναιμία, μαζί με ηπατική βλάβη.

Συνιστάται στα άτομα που λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως αυτά να κάνουν εξετάσεις ηπατικής λειτουργίας κάθε τρεις μήνες, καθώς η μακροχρόνια χρήση μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική δυσλειτουργία .

Χειρουργική γαστρικής παράκαμψης

Η χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης μπορεί να είναι η τελευταία λύση για τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα που έχουν διαπιστώσει ότι άλλες τεχνικές απώλειας βάρους δεν ήταν αποτελεσματικές. Γίνεται υπό γενική αναισθησία, η χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει τη χρήση συνδετήρων για να μικρύνει το στομάχι σας και να το χωρίσετε σε δύο θήκες, συμπεριλαμβανομένου ενός σε μέγεθος καρυδιού, όπου θα πάει το φαγητό που τρώτε.

Αυτή η θήκη είναι προσαρτημένη σε ένα μικρό μέρος του λεπτού εντέρου μέσω του οποίου θα ταξιδέψει το φαγητό. Καθώς το φαγητό δεν θα πηγαίνει πλέον σε μέρη του λεπτού εντέρου και του στομάχου σας, το σώμα σας θα απορροφά λιγότερες θερμίδες .

Μετά τη χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης, θα αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερη τροφή, επειδή το στομάχι σας είναι μικρότερο. Είναι ένας ακριβός αλλά αποδεδειγμένος τρόπος για να χάσετε βάρος, ωστόσο υπάρχουν κίνδυνοι με περίπου 2% έως 8% των ανθρώπων να έχουν σοβαρές ή απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές ως αποτέλεσμα της χειρουργικής επέμβασης.

Χάπια αποκλεισμού απορρόφησης υδατανθράκων

Υπάρχουν βότανα, φυτά και φυσικές θεραπείες που θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να εμποδίσουν την απορρόφηση των υδατανθράκων και να χάσουν βάρος . Τα χάπια αποκλεισμού απορρόφησης υδατανθράκων είναι συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ειδικά φυσικά συστατικά που εμποδίζουν την απορρόφηση μιας μερίδας των υδατανθράκων που καταναλώνονται και επομένως μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων.

Όταν παίρνετε μια σειρά χαπιών αναστολέων υδατανθράκων , η αμυλάση, το ένζυμο που αφομοιώνει τα άμυλα αναστέλλεται, με αποτέλεσμα η πέψη του αμύλου να είναι χαμηλότερη καθώς η τροφή κινείται στο σώμα σας. Αυτά τα χάπια μπορεί να είναι εξαιρετικά για άτομα που δεν μπορούν να μείνουν μακριά από τροφές όπως ψωμί και ζυμαρικά και επιτρέπουν μια πιο ευέλικτη δίαιτα.

Λειτουργούν επίσης ως κατασταλτικό της όρεξης, επειδή η τροφή δεν αφομοιώνεται πλήρως και έτσι αφήνεται στο στομάχι σας και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αν και τα χάπια αποκλεισμού υδατανθράκων μπορεί να λειτουργούν πιο αργά από άλλες μεθόδους απώλειας βάρους, παρέχουν ασφαλέστερα και πιο μόνιμα αποτελέσματα και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται παράλληλα με μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης .