Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Η επιλογή μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες θα είναι πάντα καλή για την υγεία σας, καθώς οι φυτικές ίνες αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα και διατηρούν την κανονικότητα της πέψης. Ενώ οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της απορρόφησης των υδατανθράκων, η εξάρτηση από μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες δεν είναι μια μέθοδος που θα λειτουργήσει από μόνη της και θα πρέπει να συμπληρώνεται με άλλες τεχνικές απώλειας βάρους .

Η κατανάλωση υγιεινών διαλυτών ινών δημιουργεί ένα τζελ στο στομάχι σας μετά την ανάμειξη με υγρά και λειτουργεί ως ένα είδος αναστολέα της ζάχαρης και των αμύλων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μεγάλων αυξήσεων στη γλυκόζη μετά από ένα γεύμα και ακόμη και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και των συνολικών επιπέδων χοληστερόλης.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που θα πρέπει να χρησιμοποιούνται τακτικά στη διατροφή σας περιλαμβάνουν τη βρώμη σε νιφάδες, τα όσπρια και τα φρούτα και λαχανικά. Συνιστάται οι ενήλικες να καταναλώνουν περίπου 25 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών κάθε μέρα για βέλτιστη υγεία του πεπτικού συστήματος.

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Είναι προφανές ότι η διατροφή αποτελεί σημαντικό συστατικό μιας καλής συνολικής στρατηγικής απώλειας βάρους . Με τα χρόνια, έχουν υπάρξει πολλές τάσεις στις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, οι οποίες υποστηρίζουν ότι ο περιορισμός των υδατανθράκων μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, προκαλώντας το σώμα να καίει αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, οδηγώντας σε απώλεια βάρους .

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων επικεντρώνονται γενικά στην κατανάλωση πρωτεϊνών όπως κρέας, αυγά και μη αμυλούχα λαχανικά, ενώ αποκλείουν ή περιορίζουν τα δημητριακά, τα όσπρια, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά. Η προσαρμογή σε αυτό το είδος διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής και μπορεί να περιορίσει τη διαθεσιμότητα επιλογών φαγητού, ειδικά όταν τρώτε έξω, συμμετέχετε σε μια εκδήλωση ή βρίσκεστε σε διακοπές.

Ενώ πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν αποδειχθεί επιτυχημένες, μερικές δεν είναι πάντα υγιεινές και μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας μακροπρόθεσμα. Πριν δεσμευτείτε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε τον γιατρό ή έναν διατροφολόγο σας για να λάβετε τις καλύτερες συμβουλές.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα

Στους διαβητικούς τύπου II μπορεί να συνταγογραφηθεί Ακαρβόζη (Precose) ή Μιγλιτόλη (Glyset) για να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Αυτοί οι αναστολείς της άλφα γλυκοσιδάσης έχουν ένα εντερικό ένζυμο που μετατρέπει τους σύνθετους υδατάνθρακες σε εύπεπτες μορφές και μειώνει τον ρυθμό πέψης και απορρόφησης των υδατανθράκων.

Καθυστερώντας την απορρόφηση των υδατανθράκων, τα επίπεδα γλυκόζης μειώνονται μετά το φαγητό, μειώνοντας έτσι τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Ενώ αυτά τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά, υπάρχουν πολλές παρενέργειες που πρέπει να λάβετε υπόψη, όπως μετεωρισμός, διάρροια, κράμπες και αναιμία, μαζί με ηπατική βλάβη.

Συνιστάται στα άτομα που λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως αυτά να υποβάλλονται σε εξετάσεις ηπατικής λειτουργίας κάθε τρεις μήνες, καθώς η μακροχρόνια χρήση μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική δυσλειτουργία .

Χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης

Η γαστρική παράκαμψη μπορεί να είναι η έσχατη λύση για τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα που έχουν διαπιστώσει ότι άλλες τεχνικές απώλειας βάρους δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές. Πραγματοποιείται υπό γενική αναισθησία και περιλαμβάνει τη χρήση συρραπτικών για τη μείωση του στομάχου και τον χωρισμό του σε δύο σακουλάκια, εκ των οποίων το ένα είναι περίπου στο μέγεθος ενός καρυδιού, όπου θα πηγαίνει η τροφή που τρώτε.

Αυτή η θήκη είναι προσαρτημένη σε ένα μικρό μέρος του λεπτού εντέρου μέσω του οποίου θα ταξιδεύει η τροφή. Καθώς η τροφή δεν θα πηγαίνει πλέον σε μέρη του λεπτού εντέρου και του στομάχου σας, το σώμα σας θα απορροφά λιγότερες θερμίδες .

Μετά από χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης, θα αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερο φαγητό λόγω του μικρότερου στομάχου σας. Είναι ένας ακριβός αλλά αποδεδειγμένος τρόπος για να χάσετε βάρος, ωστόσο υπάρχουν κίνδυνοι , καθώς περίπου το 2% έως 8% των ανθρώπων έχουν σοβαρές ή απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές ως αποτέλεσμα της χειρουργικής επέμβασης.

Χάπια αποκλεισμού απορρόφησης υδατανθράκων

Υπάρχουν βότανα, φυτά και φυσικές θεραπείες που θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να μπλοκάρουν την απορρόφηση υδατανθράκων και να χάσουν βάρος . Τα χάπια αποκλεισμού απορρόφησης υδατανθράκων είναι συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ειδικά φυσικά συστατικά που εμποδίζουν την απορρόφηση ενός μέρους των καταναλισκόμενων υδατανθράκων και επομένως μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων.

Όταν παίρνετε μια αγωγή με χάπια που μπλοκάρουν τους υδατάνθρακες , η αμυλάση, το ένζυμο που χωνεύει τα άμυλα, αναστέλλεται, με αποτέλεσμα η πέψη του αμύλου να μειώνεται καθώς η τροφή κινείται μέσα στο σώμα σας. Αυτά τα χάπια μπορούν να είναι εξαιρετικά για άτομα που δεν μπορούν να αποφύγουν τροφές όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά, και επιτρέπουν μια πιο ευέλικτη διατροφή.

Δρουν επίσης ως κατασταλτικά της όρεξης , επειδή η τροφή δεν χωνεύεται πλήρως, με αποτέλεσμα να παραμένει στο στομάχι σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αν και τα χάπια αποκλεισμού υδατανθράκων μπορεί να λειτουργούν πιο αργά από άλλες μεθόδους απώλειας βάρους, παρέχουν ασφαλέστερα και πιο μόνιμα αποτελέσματα και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται παράλληλα με μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης .