炭水化物 は、化学レベルで炭素、水素、酸素を含んでいるため、そのように名付けられました。それらは体がエネルギーを得る主な方法の1つですが、それらは過剰な体重増加を引き起こすことが証明されています。
あなたは過剰な炭水化物を消費しますか?
炭水化物の推奨される毎日の摂取量は、1日に食べるカロリー数によって異なります。2000カロリーの食事をとる人のために、それはあなたが炭水化物から約900-1300カロリーを得るべきであることが示唆されます、それは1日あたり225-326グラム以下の炭水化物に相当します。
筋肉を動かすためのエネルギーと中枢神経系の燃料は炭水化物から来ており、体がエネルギー源としてタンパク質を使用するのを防ぎます。それらはまた、脳機能の鍵であり、気分、記憶、意思決定に大きな影響を与えます。
あなたの体内のすべての組織と細胞は炭水化物を必要とし、それらは老廃物の除去と腸の健康にも不可欠です.炭水化物はしばしば体重増加のせいですが、それらはあなたの体をうまく機能させ続けるために必要です。
すべての炭水化物は同じように作られているわけではなく、2つのグループに分けられます。 複雑(良い) と 単純(悪い)。2つの違いを理解し、 最適な健康のために食事に適切な種類の炭水化物を使用することが重要です.
残念ながら、多くの栄養表示は炭水化物が単純か複雑かを説明していないため、 食事に適した食品 を選択するときに炭水化物がどのように分類されるかについての知識を持つことで、すべての違いを生むことができます。
複雑な炭水化物 は、全植物性食品に一般的に見られる 繊維 と でんぷん であり、多くの場合、ビタミンやミネラルが豊富です.それらは一般的に食物繊維が豊富であるため、あなたをより長く満腹に保ち、健康を促進します.複雑な炭水化物には糖分子のより長い鎖が含まれており、体が分解して使用するのに時間がかかるため、より長く、より一貫した量のエネルギーを提供します.
ホールフード複合炭水化物を食べると、 体重、エネルギー、代謝が最適化され、睡眠の調節に役立つメラトニンの生成に役立ちます。脳機能は優れた複雑な炭水化物に依存しており、それらがないと、落ち込んだり、倦怠感を感じたり、集中するのに苦労したりする可能性があります。
複雑な炭水化物の種類には、でんぷん質の野菜、全粒穀物食品、緑の野菜、レンズ豆などがあります。
単純な炭水化物 は基本的に、急速に消化されるため、 最も速い種類のエネルギー を与える糖です。一部の砂糖は天然で果物や乳製品に含まれていますが、他の糖はソーダ、キャンディー、焼き菓子に使用される加工糖または精製糖です。多くの加工品にはさまざまな種類の砂糖が添加されており、栄養表示を見ると、ブドウ糖、麦芽糖、シロップ、ショ糖、トウモロコシ甘味料、黒糖などの名前が見られます。
炭水化物を十分に摂取することは重要ですが、毎日のサービングを得るためだけに毎日ケーキやお菓子を積み込むことは 良い考えではありません。あなたは迅速なエネルギーヒットを受け取ることができますが、あなたの体は複雑な炭水化物に含まれる他の非常に必要な栄養素を摂取せず、最後の修正から数時間以内にキッチンやスナックマシンに戻ります。
単純な炭水化物の種類には、蜂蜜、フルーツドリンク、ソフトドリンク、キャンディー、テーブルシュガーが含まれます。
あなたは過剰な炭水化物を消費しますか?
適度な量の健康的な炭水化物を含む食事を食べることは、長期的な健康と体重管理に最適です.過剰な炭水化物の吸収を防ぐ必要があります。
悪い炭水化物と過剰な体重の間には関係があることが科学的に証明されており、糖尿病や心臓病などの多くの健康問題は、悪い炭水化物の過剰摂取に関連している可能性があります。
良い炭水化物と悪い炭水化物の違いと、それらがあなたの体にどのように影響するかを理解することは、長期的な健康と幸福にとって重要です.
悪い炭水化物は 、食べた後に血糖値を劇的に上昇させ、膵臓が脂肪の蓄積を促進するホルモンであるインスリンをより多く産生するきっかけとなりますが、その後急落して再び空腹感を覚えます。あなたがアスリートであるか、何らかの理由で突然のエネルギーのラッシュを必要としない限り、通常、毎日の食事で これらの炭水化物を避ける のが最善です.悪い炭水化物は、過剰に消費されると体重増加やその他の健康上の問題を引き起こします.
あなたがあなたの体に入れる悪い炭水化物の量を制限することはあなたがあなたのより少ないカロリーを消費するので減量のために不可欠です。より複雑な炭水化物を食べることで、より長く満腹感を保ち、体が必要とする他の重要な栄養素を確実に摂取しながら、より長く続くエネルギーとより良い気分を得ることができます。
太りすぎや肥満は、脳卒中、心臓病、糖尿病のリスクの増加など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。体重を増やすことは、低い自尊心やうつ病などのメンタルヘルスの問題にも道を譲ります。燃焼できるよりも多くのカロリーを消費することは確かに体重増加につながるので、体重を健康的なレベルに保ち、食事で適切な種類の炭水化物を確実に摂取することで、長期的な健康問題を回避し、より良い状態を促進することができます幸福。
今日の世界では、一定期間服用すると 炭水化物の吸収をブロックする製品 に目を向けることが可能になりました。完全な閉塞は不可能ですが、これらの製品はあなたの体に吸収される炭水化物とカロリーの量を減らすことができ、健康的な食事と運動の減量プログラムを助けることができます。
減量プログラムに参加している人にとって、どの炭水化物があなたの食事療法に適しているかを知ることはあなたがあなたの目標を達成し、それらを維持することができることを確実にするでしょう.
食物源が単純な角砂糖であるか、オートミールの高繊維、低グリセミック指数のボウルであるかに関係なく、私たちが消費するすべての炭水化物は、体に吸収される前に単糖類(単糖)に消化されます。知っておくべきより重要なことは、より健康な炭水化物は消化と吸収がはるかに遅く、長期的なエネルギーに役立ちますが、非健康な炭水化物は非常に速く消化されるということです。
名前が示すように、単純な炭水化物は単純な構造を持っているため、体 がその食物をより速く消化して吸収します。単純な炭水化物には、フルクトース、グルコース、ガラクトースなどの1単位糖(単糖類)と、ラクトース、スクロース、マルトースなどの2単位糖(二糖類)が含まれます。.単糖類は、体内の酵素からそれ以上分解する必要はなく、直接吸収されます.単純な炭水化物を多く含む食事は、 心臓病や糖尿病のリスクを高めることが知られています.
複雑な炭水化物は分解するのがより難しいので、 消化と吸収のプロセスははるかに遅くなります。でんぷんと繊維は多糖類として知られており、多くの砂糖で構成された長鎖に似ています。でんぷんは、単糖類を作るために体内で分解され、血流に吸収され、細胞に輸送され、エネルギーに変換される必要があります。このより長いプロセスにより、燃焼エネルギーが遅くなり、食事の合間に軽食や迅速なエネルギーブーストを探す必要がなくなります。複雑な炭水化物は通常、私たちの消化器系に吸収される他の多くの 重要な栄養素 を持っています。複雑な炭水化物を多く含む食事は、 糖尿病や心臓病の可能性を減らすことが知られています.
炭水化物の消化と吸収率は重要です。プロセスが速く行われるほど、血糖値が急上昇します。プロセスが遅いと、エネルギーのより安定した供給と、より長く満腹感を感じる感覚につながります。さらに、繊維は酵素が不足しているため、消化器系で完全に分解することはできません。
炭水化物吸収をブロックする
炭水化物をブロックするサプリメントは、私たちが食べる食品の一部からの糖やでんぷんの吸収を止めるのに役立つ可能性があります。
炭水化物吸収ブロッカーピルは、酵素アミラーゼをブロックして炭水化物が吸収されるのを防ぐことによって機能します。これらの炭水化物は消化されずに体を通過するため、カロリーは吸収されません。
すべての方法が信頼できる、またはすべての人にとって機能するわけではないため、開始する前に利点とリスクを調査して理解することが重要です。選択した治療法に固執することで、時間の経過とともにより良い結果が得られます。
一般的な炭水化物 吸収方法 には、食物繊維が豊富な食事をとること、または低炭水化物ダイエット、処方薬、天然炭水化物吸収遮断薬を選択することが含まれ、胃バイパス手術などの極端な対策も特定の人々のオプションです。
食物繊維は便秘を防ぎ、消化の規則性を維持するので、 食物繊維が豊富な食事 を選ぶことは常にあなたの健康に良いです。繊維は炭水化物の吸収を制御するのに役立ちますが、繊維が豊富な食事に依存しています それはそれ自体で機能する方法ではなく、 他の減量技術で補完する必要があります.
健康的な水溶性食物繊維を摂取すると、水分と混合した後、胃の中にゲルが形成され、砂糖やでんぷんに対する一種のブロッカーとして機能します.これは、 食後のブドウ糖の大幅な増加を防ぎ 、2型糖尿病と全体的なコレステロール値を発症するリスクをさらに下げるのに役立ちます.
食物繊維が豊富で、食事で定期的に使用する必要がある食品には、ロールドオーツ麦、豆類、果物や野菜が含まれます。最適な消化器系の健康のために、成人は毎日約25gの可溶性繊維を摂取することをお勧めします。
食事療法が良い 全体的な減量戦略の重要な要素であることは明白な点です。何年にもわたって、炭水化物を制限するとインスリンレベルが低下し、体がエネルギーのために貯蔵された脂肪を燃焼して 体重減少につながるという考えを持つ多くの低炭水化物ダイエットの傾向がありました。
低炭水化物ダイエットは 一般に、穀物、豆類、パン、パスタ、果物、でんぷん質の野菜を除外または制限しながら、肉、卵、でんぷん質のない野菜などのタンパク質の摂取に焦点を当てています。この種の食事に適応すると、 ライフスタイルが大きく変わる 可能性があり、特に外食、イベントへの参加、休暇中に食事の選択肢が制限される可能性があります。
多くの低炭水化物ダイエットは成功していますが、一部 は常に健康であるとは限らず 、長期的には代謝を遅らせる可能性があります.低炭水化物ダイエットをする前に、医師または栄養士を訪ねて最善のアドバイスを得ることが重要です。
II型糖尿病患者は、血糖値の制御を支援するためにアカルボース(プレコース)またはミグリトール(グリセット)を処方される場合があります。.これらのアルファグルコシダーゼ阻害剤は、複雑な炭水化物を消化可能な形態に変換し、炭水化物の消化と吸収の速度を低下させる腸内酵素を持っています。
炭水化物の吸収を遅らせることにより、食後の血糖値が低下し、血糖値の急上昇が減少します。これらの薬は効果的ですが、肝臓の損傷に加えて、鼓腸、下痢、けいれん、貧血など、 考慮すべき多くの副作用 があります。
このような処方薬を服用している人は、長期間使用すると肝機能障害につながる可能性があるため、3か月ごとに 肝機能検査を受けることをお勧めします。
胃バイパス手術は、他の減量技術が効果的ではないことを発見した太りすぎや肥満の人々にとって 最後の手段 かもしれません。全身麻酔下で行われる手術では、ステープルを使用して胃を小さくし、食べる食べ物が行くクルミほどの大きさのポーチを含む2つのポーチに分けます。
このポーチは、食物が移動する小腸のごく一部に取り付けられています。食べ物が小腸や胃の一部に行かなくなるので、あなたの体は より少ないカロリーを吸収します。
胃バイパス手術後、胃が小さいため、食事が少なくて満腹になります。これは高価ですが、体重を減らすための実証済みの方法ですが、手術の結果として重篤または生命を脅かす合併症を患っている人の約2%から8%にはリスクが伴います。
人々が炭水化物の吸収をブロックし、体重を減らすのに役立つハーブ、植物、自然療法があります。炭水化物吸収遮断薬は、消費された炭水化物の一部が吸収されるのを防ぎ、したがってカロリー摂取量を減らす特別な天然成分を含む栄養補助食品です。
炭水化物ブロッカーピル、でんぷんを消化する酵素であるアミラーゼのコースを服用すると、食物が体内を移動するときにでんぷんの消化が低下します。これらの錠剤は、パンやパスタなどの食品から遠ざかることができず、より柔軟な食事を可能にする人々に最適です。
また、食べ物が完全に消化されないため、胃に残り、より長く満腹感を感じるため、 食欲抑制剤として も機能します。炭水化物ブロッカーピルは他の減量方法よりも遅く作用する可能性がありますが、 より安全で永続的な結果 を提供し、 健康的な食事と運動プログラムと一緒に使用する必要があります。
科学的研究によると:
炭水化物の吸収をブロックする方法については多くの異なる既知の方法がありますが、炭水化物吸収ブロッカーピルは最も安全で自然な方法です。
これらの天然の丸薬で、あなたは健康的な進歩と減量の恒久的な結果を持つことが保証されています。
減量プログラムを支援するために天然の炭水化物吸収遮断薬に目を向ける人が増えているため、これらの種類の錠剤で行われた 臨床研究 の結果を調べることは有用です。
さまざまな種類の炭水化物ブロッカーピルのさまざまな研究を通じて、専門家は、体内への 炭水化物吸収のレベルを下げるのに役立つ ことに同意しました。ただし、これは製品ごとに異なる可能性があるため、使用される成分とそれぞれの量によって異なります。
さまざまな炭水化物ブロッカーピルは、すべての人に適しているとは限らないさまざまな成分を使用しているため、副作用が発生する可能性があります。また、錠剤だけではすべての炭水化物の吸収を止めるわけではなく、健康的な食事と一緒に使用する必要があるとも言われています。天然成分を含む 臨床的に裏付けられた炭水化物吸収製品 を選択することは、 減量の目標を達成するのに役立ちます。
