Alimentos Ricos em Fibras

Escolher uma dieta rica em fibras sempre será bom para sua saúde, pois a fibra dietética previne a constipação e mantém a regularidade digestiva. Embora a fibra possa ajudar a controlar a absorção de carboidratos, contar com uma dieta rica em fibras não é um método que funcione por si só e deve ser complementado com outras técnicas de perda de peso .

O consumo de fibra solúvel saudável cria um gel no estômago após a mistura com o líquido e atua como um tipo de bloqueador de açúcar e amidos. Isso pode ajudar a prevenir grandes aumentos de glicose após uma refeição e ainda diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e níveis gerais de colesterol.

Alimentos que são ricos em fibras e devem ser usados regularmente em sua dieta incluem aveia em flocos, legumes e frutas e legumes. Recomenda-se que os adultos consumam cerca de 25g de fibra solúvel todos os dias para uma ótima saúde digestiva.

Dieta de baixo teor de carboidratos

É um ponto óbvio que a dieta é um componente importante de uma boa estratégia geral de perda de peso . Ao longo dos anos, tem havido muitas tendências de dieta com baixo teor de carboidratos que têm a ideia de que limitar os carboidratos diminui os níveis de insulina, fazendo com que o corpo queime a gordura armazenada para obter energia, levando à perda de peso .

Dietas com baixo teor de carboidratos geralmente se concentram no consumo de proteínas como carne, ovos e vegetais sem amido, excluindo ou limitando grãos, legumes, pães, massas, frutas e vegetais ricos em amido. Adaptar-se a esse tipo de dieta pode levar a grandes mudanças no estilo de vida e pode limitar a disponibilidade de opções de alimentos para você, especialmente ao jantar fora, participar de um evento ou de férias.

Embora muitas dietas com pouco carboidrato tenham sido bem-sucedidas, algumas nem sempre são saudáveis e podem retardar seu metabolismo a longo prazo. Antes de se comprometer com uma dieta baixa em carboidratos, é importante consultar seu médico ou nutricionista para obter os melhores conselhos.

Medicamentos prescritos

Diabéticos tipo II podem ser prescritos Acarbose (Precose) ou Miglitol (Glyset) para auxiliar no controle dos níveis de glicose no sangue. Esses inibidores da alfa glucosidase têm uma enzima intestinal que converte carboidratos complexos em formas digestíveis e diminui a taxa de digestão e absorção de carboidratos.

Ao retardar a absorção de carboidratos, os níveis de glicose diminuem após a ingestão, reduzindo assim os picos de açúcar no sangue. Embora esses medicamentos sejam eficazes, há muitos efeitos colaterais a serem considerados , como flatulência, diarreia, cólicas e anemia, além de danos ao fígado.

É aconselhável que as pessoas que tomam medicamentos prescritos como esses façam testes de função hepática a cada três meses, pois o uso prolongado pode levar à disfunção hepática .

Cirurgia gastrobariátrica

A cirurgia de bypass gástrico pode ser o último recurso para as pessoas com sobrepeso ou obesas que descobriram que outras técnicas de perda de peso não foram eficazes. Feito sob anestesia geral, a cirurgia envolve o uso de grampos para diminuir o estômago e separá-lo em duas bolsas, incluindo uma do tamanho de uma noz, que é para onde vai a comida que você come.

Esta bolsa está ligada a uma pequena parte do intestino delgado através da qual o alimento irá viajar. Como os alimentos não vão mais para partes do intestino delgado e do estômago, seu corpo absorverá menos calorias .

Após a cirurgia de bypass gástrico, você se sentirá satisfeito com menos comida devido ao seu estômago ser menor. É uma maneira cara, mas comprovada, de perder peso, no entanto, existem riscos envolvidos com cerca de 2% a 8% das pessoas com complicações graves ou com risco de vida como resultado da cirurgia.

Comprimidos bloqueadores de absorção de carboidratos

Existem ervas, plantas e remédios naturais que ajudarão as pessoas a bloquear a absorção de carboidratos e a perder peso . As pílulas bloqueadoras de absorção de carboidratos são suplementos alimentares que contêm ingredientes naturais especiais que impedem a absorção de uma parte dos carboidratos consumidos e, portanto, reduzem a ingestão de calorias.

Ao tomar um curso de pílulas bloqueadoras de carboidratos, a amilase, a enzima que digere os amidos, é inibida, diminuindo a digestão do amido à medida que os alimentos se movem pelo corpo. Essas pílulas podem ser ótimas para pessoas que não conseguem ficar longe de alimentos como pães e massas e permitem uma dieta mais flexível.

Eles também agem como um inibidor de apetite porque os alimentos não são totalmente digeridos, então são deixados no estômago, fazendo você se sentir satisfeito por mais tempo. Embora as pílulas bloqueadoras de carboidratos possam funcionar mais lentamente do que outros métodos de perda de peso, elas fornecem resultados mais seguros e permanentes e devem ser usadas juntamente com uma dieta saudável e um programa de exercícios .