Alimentos ricos em fibras

Optar por uma dieta rica em fibras será sempre benéfico para a sua saúde, pois as fibras alimentares previnem a prisão de ventre e mantêm a regularidade intestinal. Embora as fibras possam ajudar a controlar a absorção de carboidratos, depender exclusivamente de uma dieta rica em fibras não é um método eficaz por si só e deve ser complementado com outras técnicas de emagrecimento .

O consumo de fibras solúveis saudáveis cria um gel no estômago após a mistura com líquidos, atuando como uma espécie de bloqueador para açúcares e amidos. Isso pode ajudar a prevenir grandes picos de glicose após as refeições e até mesmo reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e os níveis gerais de colesterol.

Alimentos ricos em fibras que devem ser consumidos regularmente incluem aveia em flocos, leguminosas, frutas e verduras. Recomenda-se que adultos consumam cerca de 25g de fibra solúvel por dia para uma saúde digestiva ideal.

Dieta com baixo teor de carboidratos

É óbvio que a dieta é um componente importante de uma boa estratégia geral de perda de peso . Ao longo dos anos, surgiram muitas tendências de dietas com baixo teor de carboidratos, que partem da ideia de que limitar os carboidratos diminui os níveis de insulina, fazendo com que o corpo queime a gordura armazenada para obter energia, resultando em perda de peso .

Dietas com baixo teor de carboidratos geralmente priorizam o consumo de proteínas como carne, ovos e vegetais não amiláceos, excluindo ou limitando grãos, leguminosas, pães, massas, frutas e vegetais ricos em amido. Adaptar-se a esse tipo de dieta pode levar a grandes mudanças no estilo de vida e limitar a disponibilidade de opções alimentares, principalmente ao jantar fora, participar de eventos ou estar de férias.

Embora muitas dietas com baixo teor de carboidratos tenham sido bem-sucedidas, algumas nem sempre são saudáveis e podem desacelerar o metabolismo a longo prazo. Antes de optar por uma dieta com baixo teor de carboidratos, é importante consultar seu médico ou nutricionista para obter a melhor orientação.

Medicamentos com receita médica

Diabéticos do tipo II podem receber prescrição de Acarbose (Precose) ou Miglitol (Glyset) para auxiliar no controle dos níveis de glicose no sangue. Esses inibidores da alfa-glicosidase atuam em uma enzima intestinal que converte carboidratos complexos em formas digeríveis, diminuindo a velocidade de digestão e absorção dos carboidratos.

Ao retardar a absorção de carboidratos, os níveis de glicose são reduzidos após as refeições, diminuindo assim os picos de açúcar no sangue. Embora esses medicamentos sejam eficazes, existem muitos efeitos colaterais a serem considerados, como flatulência, diarreia, cólicas e anemia, além de danos ao fígado.

Recomenda-se que pessoas que tomam medicamentos prescritos como esses façam exames de função hepática a cada três meses, pois o uso prolongado pode levar à disfunção do fígado .

Cirurgia de bypass gástrico

A cirurgia de bypass gástrico pode ser o último recurso para pessoas com sobrepeso ou obesidade que não obtiveram sucesso com outras técnicas de emagrecimento. Realizada sob anestesia geral, a cirurgia consiste na utilização de grampos para reduzir o tamanho do estômago e dividi-lo em duas bolsas, sendo uma delas do tamanho de uma noz, onde será armazenado o alimento ingerido.

Essa bolsa está ligada a uma pequena parte do intestino delgado por onde o alimento passará. Como o alimento não passará mais por partes do intestino delgado e do estômago, seu corpo absorverá menos calorias .

Após a cirurgia de bypass gástrico, você se sentirá saciado com menos comida devido ao menor tamanho do estômago. É um método caro, porém comprovado, para perder peso. Contudo, existem riscos envolvidos, com cerca de 2% a 8% dos pacientes apresentando complicações graves ou potencialmente fatais como resultado da cirurgia.

Pílulas bloqueadoras da absorção de carboidratos

Existem ervas, plantas e remédios naturais que ajudam a bloquear a absorção de carboidratos e a perder peso . Os comprimidos bloqueadores de absorção de carboidratos são suplementos alimentares que contêm ingredientes naturais especiais que impedem a absorção de parte dos carboidratos consumidos, reduzindo assim a ingestão de calorias.

Ao tomar um ciclo de comprimidos bloqueadores de carboidratos , a amilase, enzima responsável pela digestão do amido, é inibida, reduzindo a digestão do amido à medida que o alimento passa pelo corpo. Esses comprimidos podem ser ótimos para pessoas que não conseguem evitar alimentos como pães e massas, permitindo uma dieta mais flexível.

Elas também atuam como supressoras de apetite , pois os alimentos não são totalmente digeridos, permanecendo no estômago e proporcionando uma sensação de saciedade por mais tempo. Embora os bloqueadores de carboidratos possam ter um efeito mais lento do que outros métodos de emagrecimento, eles oferecem resultados mais seguros e permanentes , devendo ser utilizados em conjunto com uma dieta saudável e um programa de exercícios físicos .