Vezelrijke voedingsmiddelen

Het kiezen van een vezelrijk dieet is altijd goed voor uw gezondheid, aangezien voedingsvezels constipatie voorkomen en de spijsvertering regelmatig houden. Hoewel vezels de opname van koolhydraten kunnen helpen beheersen, is het vertrouwen op een vezelrijk dieet geen methode die vanzelf werkt en moet worden aangevuld met andere technieken voor gewichtsverlies .

Het consumeren van gezonde oplosbare vezels creëert een gel in je maag na vermenging met vloeistof en werkt als een soort blokker van suiker en zetmeel. Dit kan een sterke stijging van de glucosespiegel na een maaltijd helpen voorkomen en zelfs het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en het algehele cholesterolgehalte verlagen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en die regelmatig in uw dieet moeten worden gebruikt, zijn onder andere havermout, peulvruchten en fruit en groenten. Het wordt aanbevolen dat volwassenen elke dag ongeveer 25 g oplosbare vezels consumeren voor een optimale spijsvertering.

Dieet met weinig koolhydraten

Het is duidelijk dat voeding een belangrijk onderdeel is van een goede algemene strategie voor gewichtsverlies . In de loop der jaren zijn er veel koolhydraatarme dieettrends geweest die het idee hebben dat het beperken van koolhydraten de insulinespiegels verlaagt, waardoor het lichaam opgeslagen vet verbrandt voor energie, wat leidt tot gewichtsverlies .

Koolhydraatarme diëten zijn over het algemeen gericht op het consumeren van eiwitten zoals vlees, eieren en niet-zetmeelrijke groenten, terwijl granen, peulvruchten, brood, pasta's, fruit en zetmeelrijke groenten worden uitgesloten of beperkt. Aanpassing aan dit soort dieet kan leiden tot grote veranderingen in levensstijl en kan de beschikbaarheid van voedsel voor u beperken, vooral wanneer u uit eten gaat, een evenement bijwoont of op vakantie bent.

Hoewel veel koolhydraatarme diëten succesvol zijn geweest, zijn sommige niet altijd gezond en kunnen ze je metabolisme op de lange termijn vertragen. Voordat u een koolhydraatarm dieet gaat volgen, is het belangrijk om uw arts of voedingsdeskundige te bezoeken voor het beste advies.

Medicijnen op recept

Type II diabetici kunnen Acarbose (Precose) of Miglitol (Glyset) voorgeschreven krijgen om te helpen bij het onder controle houden van de bloedglucosespiegels. Deze alfa-glucosidaseremmers hebben een darmenzym dat complexe koolhydraten omzet in verteerbare vormen en de snelheid van de vertering en absorptie van koolhydraten verlagen.

Door de opname van koolhydraten uit te stellen, worden de glucosespiegels verlaagd na het eten, waardoor de bloedsuikerspiegels worden verminderd. Hoewel deze medicijnen effectief zijn, zijn er veel bijwerkingen waarmee rekening moet worden gehouden , zoals winderigheid, diarree, krampen en bloedarmoede, evenals leverbeschadiging.

Het wordt geadviseerd dat mensen die voorgeschreven medicijnen zoals deze gebruiken, elke drie maanden een leverfunctietest moeten ondergaan, omdat langdurig gebruik kan leiden tot leverdisfunctie .

Maag-bypass-operatie

Een maagbypassoperatie kan een laatste redmiddel zijn voor mensen met overgewicht of obesitas die hebben ontdekt dat andere technieken voor gewichtsverlies niet effectief zijn geweest. De operatie wordt uitgevoerd onder algemene anesthesie en omvat het gebruik van nietjes om uw maag kleiner te maken en deze te scheiden in twee zakjes, waaronder een ter grootte van een walnoot, waar het voedsel dat u eet naartoe gaat.

Dit zakje is bevestigd aan een klein deel van de dunne darm waardoor voedsel zal reizen. Omdat voedsel niet langer naar delen van je dunne darm en maag gaat, zal je lichaam minder calorieën opnemen .

Na een maagbypassoperatie zult u een vol gevoel hebben met minder voedsel omdat uw maag kleiner is. Het is een dure maar beproefde manier om gewicht te verliezen, maar er zijn risico 's verbonden aan ongeveer 2% tot 8% van de mensen die ernstige of levensbedreigende complicaties krijgen als gevolg van de operatie.

Koolhydraten Absorptie Blokker Pillen

Er zijn kruiden, planten en natuurlijke remedies die mensen zullen helpen de opname van koolhydraten te blokkeren en gewicht te verliezen . Koolhydraten-absorptieblokkers zijn voedingssupplementen die speciale natuurlijke ingrediënten bevatten die voorkomen dat een deel van de geconsumeerde koolhydraten wordt opgenomen en daardoor de calorie-inname verminderen.

Bij het nemen van een kuur met koolhydratenblokkerende pillen , wordt amylase, het enzym dat zetmeel verteert, geremd, waardoor de vertering van zetmeel lager wordt naarmate het voedsel door uw lichaam beweegt. Deze pillen kunnen geweldig zijn voor mensen die niet weg kunnen blijven van voedsel zoals brood en pasta, en zorgen voor een flexibeler dieet.

Ze werken ook als eetlustremmer omdat voedsel niet volledig wordt verteerd, dus het blijft in je maag waardoor je langer een vol gevoel hebt. Hoewel koolhydratenblokkers langzamer kunnen werken dan andere methoden voor gewichtsverlies, bieden ze veiligere en meer permanente resultaten en moeten ze naast een gezond dieet en trainingsprogramma worden gebruikt.