Fiberrika livsmedel

Att välja en fiberrik kost är alltid bra för din hälsa eftersom kostfiber förhindrar förstoppning och upprätthåller en regelbunden matsmältning. Även om fibrer kan hjälpa till att kontrollera upptaget av kolhydrater, är en fiberrik kost inte en metod som fungerar i sig själv och bör kompletteras med andra viktminskningstekniker .

Att konsumera hälsosamma lösliga fibrer skapar en gel i magen efter att ha blandats med vätska och fungerar som en typ av blockerare för socker och stärkelse. Detta kan bidra till att förhindra stora ökningar av glukos efter en måltid och till och med minska risken för att utveckla typ 2-diabetes och totala kolesterolnivåer.

Livsmedel som är rika på fibrer och bör intas regelbundet i din kost inkluderar havregryn, baljväxter samt frukt och grönsaker. Det rekommenderas att vuxna konsumerar cirka 25 g lösliga fibrer varje dag för optimal matsmältningshälsa.

Lågkolhydratkost

Det är en uppenbar poäng att kost är en viktig del av en bra övergripande viktminskningsstrategi . Under årens lopp har det funnits många trender med lågkolhydratkost som går ut på att begränsade kolhydrater minskar insulinnivåerna, vilket får kroppen att förbränna lagrat fett för energi, vilket leder till viktminskning .

Lågkolhydratkost fokuserar generellt på att konsumera proteiner som kött, ägg och icke-stärkelserika grönsaker samtidigt som man utesluter eller begränsar spannmål, baljväxter, bröd, pasta, frukt och stärkelserika grönsaker. Att anpassa sig till denna typ av kost kan leda till stora livsstilsförändringar och kan begränsa tillgången till matalternativ, särskilt när du äter ute, deltar i ett evenemang eller är på semester.

Även om många lågkolhydratdieter har varit framgångsrika, är vissa inte alltid hälsosamma och kan bromsa din ämnesomsättning på lång sikt. Innan du bestämmer dig för en lågkolhydratdiet är det viktigt att besöka din läkare eller en näringsfysiolog för att få bästa möjliga råd.

Receptbelagda läkemedel

Typ II-diabetiker kan ordineras akarbos (Precose) eller miglitol (Glyset) för att hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna. Dessa alfaglukosidashämmare har ett intestinalt enzym som omvandlar komplexa kolhydrater till smältbara former och sänker hastigheten för kolhydraters matsmältning och absorption.

Genom att fördröja kolhydratupptaget sänks glukosnivåerna efter måltid, vilket minskar blodsockertopparna. Även om dessa läkemedel är effektiva finns det många biverkningar att beakta, såsom gaser, diarré, kramper och anemi, samt leverskador.

Det rekommenderas att personer som tar receptbelagda läkemedel som dessa bör genomgå leverfunktionstester var tredje månad, eftersom långvarig användning kan leda till leverdysfunktion .

Gastrisk bypassoperation

Gastrisk bypassoperation kan vara en sista utväg för överviktiga eller feta personer som har upptäckt att andra viktminskningstekniker inte har varit effektiva. Operationen utförs under narkos och innebär att man använder häftklamrar för att göra magsäcken mindre och delar den i två fickor, inklusive en ungefär lika stor som en valnöt, där maten du äter kommer att hamna.

Denna påse är fäst vid en liten del av tunntarmen genom vilken maten färdas. Eftersom maten inte längre går till delar av tunntarmen och magsäcken, kommer din kropp att absorbera färre kalorier .

Efter en gastric bypass-operation kommer du att känna dig mätt med mindre mat på grund av att din mage är mindre. Det är ett dyrt men beprövat sätt att gå ner i vikt, men det finns risker med att cirka 2–8 % av personerna får allvarliga eller livshotande komplikationer till följd av operationen.

Piller som blockerar kolhydratabsorptionen

Det finns örter, växter och naturläkemedel som hjälper människor att blockera kolhydratupptaget och gå ner i vikt . Kolhydratupptagsblockerare är kosttillskott som innehåller speciella naturliga ingredienser som förhindrar att en del av konsumerade kolhydrater absorberas och därmed minskar kaloriintaget.

När man tar en kur med kolhydratblockerande piller hämmas amylas, enzymet som bryter ner stärkelse, vilket gör att stärkelsenedbrytningen försämras när maten passerar genom kroppen. Dessa piller kan vara bra för personer som inte kan hålla sig borta från mat som bröd och pasta, och möjliggör en mer flexibel kost.

De fungerar också som aptitdämpande medel eftersom maten inte smälts helt och blir därför kvar i magen, vilket gör att du känner dig mätt längre. Även om kolhydratblockerande piller kan fungera långsammare än andra viktminskningsmetoder, ger de säkrare och mer permanenta resultat och bör användas tillsammans med en hälsosam kost och ett träningsprogram .