Potraviny bohaté na vlákninu

Výber stravy bohatej na vlákninu bude vždy dobrý pre vaše zdravie, pretože vláknina zabraňuje zápche a udržiava pravidelnosť trávenia. Zatiaľ čo vláknina môže pomôcť kontrolovať vstrebávanie uhľohydrátov, spoliehanie sa na stravu bohatú na vlákninu nie je metódou, ktorá bude fungovať sama o sebe a mala by byť doplnená inými technikami chudnutia .

Konzumácia zdravej rozpustnej vlákniny po zmiešaní s tekutinou vytvorí vo vašom žalúdku gél a pôsobí ako typ blokátora cukru a škrobov. To môže pomôcť zabrániť veľkému zvýšeniu glukózy po jedle a dokonca znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu a celkovej hladiny cholesterolu.

Potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu a mali by ste ich pravidelne používať vo vašej strave, zahŕňajú ovsené vločky, strukoviny a ovocie a zeleninu. Odporúča sa, aby dospelí konzumovali približne 25 g rozpustnej vlákniny každý deň pre optimálne zdravie tráviaceho traktu.

Nízkosacharidová diéta

Je zrejmé, že strava je dôležitou súčasťou dobrej celkovej stratégie chudnutia . V priebehu rokov sa objavilo veľa nízkosacharidových diétnych trendov, ktoré majú predstavu, že obmedzenie sacharidov znižuje hladinu inzulínu, čo spôsobuje, že telo spaľuje uložený tuk na energiu, čo vedie k chudnutiu .

Nízkosacharidové diéty sa vo všeobecnosti zameriavajú na konzumáciu bielkovín, ako je mäso, vajcia a neškrobová zelenina, pričom vylučujú alebo obmedzujú obilniny, strukoviny, pečivo, cestoviny, ovocie a škrobovú zeleninu. Prispôsobenie sa tomuto druhu stravovania môže viesť k veľkým zmenám životného štýlu a môže vám obmedziť dostupnosť jedál, najmä pri stolovaní, návšteve podujatia alebo na dovolenke.

Zatiaľ čo mnohé nízkosacharidové diéty boli úspešné, niektoré nie sú vždy zdravé a môžu z dlhodobého hľadiska spomaliť váš metabolizmus. Predtým, ako sa pustíte do diéty s nízkym obsahom sacharidov, je dôležité navštíviť svojho lekára alebo odborníka na výživu, aby ste dostali najlepšiu radu.

Lieky na predpis

Diabetikom typu II možno predpísať Acarbose (Precose) alebo Miglitol (Glyset) na pomoc pri kontrole hladín glukózy v krvi. Tieto inhibítory alfa glukozidázy majú črevný enzým, ktorý premieňa komplexné sacharidy na stráviteľné formy a znižuje rýchlosť trávenia a vstrebávania sacharidov.

Oneskorením absorpcie sacharidov sa po jedle zníži hladina glukózy, čím sa znížia skoky cukru v krvi. Aj keď sú tieto lieky účinné, existuje veľa vedľajších účinkov, ktoré je potrebné zvážiť, ako je plynatosť, hnačka, kŕče a anémia, spolu s poškodením pečene.

Odporúča sa, aby ľudia užívajúci lieky na predpis, ako sú tieto, mali každé tri mesiace testovať funkciu pečene, pretože dlhodobé užívanie môže viesť k dysfunkcii pečene .

Operácia bypassu žalúdka

Operácia bypassu žalúdka môže byť poslednou možnosťou pre ľudí s nadváhou alebo obezitou, ktorí zistili, že iné techniky na zníženie hmotnosti neboli účinné. Operácia, ktorá sa vykonáva v celkovej anestézii, zahŕňa použitie sponiek na zmenšenie žalúdka a jeho rozdelenie na dve vrecká, vrátane jedného o veľkosti vlašského orecha, kam pôjde jedlo, ktoré zjete.

Toto vrecko je pripevnené k malej časti tenkého čreva, cez ktoré bude potrava cestovať. Keďže jedlo už nepôjde do častí tenkého čreva a žalúdka, vaše telo absorbuje menej kalórií .

Po operácii žalúdočného bypassu sa budete cítiť sýti s menším množstvom jedla, pretože váš žalúdok je menší. Je to nákladný, ale overený spôsob, ako schudnúť, existujú však riziká spojené s tým, že približne 2 % až 8 % ľudí má vážne alebo život ohrozujúce komplikácie v dôsledku operácie.

Tabletky na blokovanie absorpcie sacharidov

Existujú bylinky, rastliny a prírodné prostriedky, ktoré ľuďom pomôžu pri blokovaní vstrebávania sacharidov a pri chudnutí . Tabletky blokujúce vstrebávanie sacharidov sú doplnky stravy, ktoré obsahujú špeciálne prírodné zložky, ktoré zabraňujú vstrebaniu časti skonzumovaných sacharidov a tým znižujú príjem kalórií.

Pri užívaní tabletiek na blokovanie uhľohydrátov, amylázy, je enzým, ktorý trávi škroby, inhibovaný, čím sa znižuje trávenie škrobu, keď sa jedlo pohybuje vo vašom tele. Tieto tabletky môžu byť skvelé pre ľudí, ktorí sa nemôžu držať ďalej od potravín, ako je chlieb a cestoviny, a umožňujú flexibilnejšiu stravu.

Pôsobia tiež ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla, pretože jedlo nie je úplne strávené, takže zostane vo vašom žalúdku, takže sa budete cítiť sýti dlhšie. Hoci tabletky na blokovanie sacharidov môžu pôsobiť pomalšie ako iné metódy chudnutia, poskytujú bezpečnejšie a trvalejšie výsledky a mali by sa používať spolu so zdravou stravou a cvičebným programom .