Fiberrige fødevarer

At vælge en fiberrig kost vil altid være godt for dit helbred, da kostfibre forebygger forstoppelse og opretholder en regelmæssig fordøjelse. Selvom fibre kan hjælpe med at kontrollere optagelsen af kulhydrater, er en fiberrig kost ikke en metode, der virker alene, og bør suppleres med andre vægttabsteknikker .

Indtagelse af sunde opløselige fibre danner en gel i maven efter blanding med væske og fungerer som en slags blokering af sukker og stivelse. Dette kan hjælpe med at forhindre store stigninger i glukose efter et måltid og endda mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes og det generelle kolesteroltal.

Fødevarer, der er rige på fibre og bør indtages regelmæssigt i din kost, omfatter havregryn, bælgfrugter samt frugt og grøntsager. Det anbefales, at voksne indtager omkring 25 g opløselige fibre hver dag for optimal fordøjelsessundhed.

Lavkulhydratdiæt

Det er et indlysende punkt, at kost er en vigtig del af en god samlet vægttabsstrategi . Gennem årene har der været mange trends inden for lavkulhydratdiæter, der går ud på, at begrænsning af kulhydrater sænker insulinniveauet, hvilket får kroppen til at forbrænde lagret fedt til energi, hvilket fører til vægttab .

Lavkulhydratdiæter fokuserer generelt på at indtage proteiner såsom kød, æg og ikke-stivelsesholdige grøntsager, mens de udelukker eller begrænser korn, bælgfrugter, brød, pasta, frugt og stivelsesholdige grøntsager. At tilpasse sig denne type kost kan føre til store livsstilsændringer og kan begrænse tilgængeligheden af madmuligheder, især når du spiser ude, deltager i et arrangement eller er på ferie.

Selvom mange lavkulhydratdiæter har været succesfulde, er nogle ikke altid sunde og kan sænke dit stofskifte på lang sigt. Før du beslutter dig for en lavkulhydratdiæt, er det vigtigt at besøge din læge eller en ernæringsekspert for at få den bedste rådgivning.

Receptpligtig medicin

Type II-diabetikere kan få ordineret Acarbose (Precose) eller Miglitol (Glyset) for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. Disse alfa-glukosidasehæmmere har et intestinalt enzym, der omdanner komplekse kulhydrater til fordøjelige former og sænker hastigheden af kulhydratfordøjelse og -absorption.

Ved at forsinke optagelsen af kulhydrater sænkes glukoseniveauet efter spisning, hvilket reducerer blodsukkerstigninger. Selvom disse lægemidler er effektive, er der mange bivirkninger at overveje, såsom luft i maven, diarré, kramper og anæmi, samt leverskader.

Det anbefales, at personer, der tager receptpligtig medicin som denne, får taget leverfunktionstest hver tredje måned, da langvarig brug kan føre til leverdysfunktion .

Gastrisk bypass-operation

Gastrisk bypass-operation kan være en sidste udvej for overvægtige eller fede personer, der har opdaget, at andre vægttabsteknikker ikke har været effektive. Operationen udføres under fuld anæstesi og involverer brug af hæfteklammer til at gøre din mave mindre og opdele den i to poser, herunder en på størrelse med en valnød, som er der, hvor den mad, du spiser, skal hen.

Denne pose er fastgjort til en lille del af tyndtarmen, hvorigennem maden bevæger sig. Da maden ikke længere går til dele af din tyndtarm og mave, vil din krop absorbere færre kalorier .

Efter en gastrisk bypass-operation vil du føle dig mæt med mindre mad , da din mave er mindre. Det er en dyr, men dokumenteret måde at tabe sig på, men der er risici forbundet med operationen, da omkring 2% til 8% af personer oplever alvorlige eller livstruende komplikationer som følge af operationen.

Piller mod kulhydratabsorption

Der findes urter, planter og naturlige midler, der kan hjælpe folk med at blokere kulhydratoptagelsen og tabe sig . Kulhydratoptagelsesblokkerpiller er kosttilskud, der indeholder særlige naturlige ingredienser, som forhindrer, at en del af de indtagne kulhydrater absorberes, og dermed reducerer kalorieindtaget.

Når man tager en kur med kulhydratblokkerende piller , hæmmes amylase, enzymet der fordøjer stivelse, hvilket gør stivelsesfordøjelsen langsommere, når maden bevæger sig gennem kroppen. Disse piller kan være gode for folk, der ikke kan holde sig fra fødevarer som brød og pasta, og de giver mulighed for en mere fleksibel kost.

De virker også appetitnedsættende , fordi maden ikke fordøjes fuldstændigt, så den bliver i maven, hvilket får dig til at føle dig mæt i længere tid. Selvom piller, der blokerer kulhydrater, kan virke langsommere end andre vægttabsmetoder, giver de sikrere og mere permanente resultater og bør bruges sammen med en sund kost og et træningsprogram .