Ikel Rikk fil-Fibra

Li tagħżel dieta mimlija fibra dejjem tkun tajba għas-saħħa tiegħek peress li l-fibra dietetika tipprevjeni l-kostipazzjoni u żżomm ir-regolarità diġestiva. Filwaqt li l-fibra tista' tgħin tikkontrolla l-assorbiment tal-karboidrati, li tiddependi fuq dieta mimlija fibra mhix metodu li taħdem waħedha u għandha tiġi kkumplimentata b'tekniki oħra ta' telf ta' piż.

Il-konsum ta' fibra solubbli b'saħħitha joħloq ġel fl-istonku wara li jitħallat ma' fluwidu u jaġixxi bħala tip ta' blokkatur għas-sukar u l-amiti. Dan jista' jgħin biex jipprevjeni żidiet kbar fil-glukożju wara ikla u anke jnaqqas ir-riskju li jiżviluppa dijabete tat-tip 2 u l-livelli ġenerali ta' kolesterol.

Ikel li huwa rikk f'fibra u għandu jintuża regolarment fid-dieta tiegħek jinkludi ħafur imdawwar, legumi u frott u ħxejjex. Huwa rakkomandat li l-adulti jieklu madwar 25g ta' fibra solubbli kuljum għal saħħa diġestiva ottimali.

Dieta low-carb

Huwa punt ovvju li d-dieta hija komponent importanti ta' strateġija ġenerali tajba għat-telf tal-piż. Matul is-snin kien hemm ħafna tendenzi ta' dieta low-carb li għandhom l-idea li l-limitazzjoni tal-karboidrati tnaqqas il-livelli tal-insulina u tikkawża li l-ġisem jinħaraq xaħam maħżun għall-enerġija, li jwassal għal telf ta' piż.

Id-dieti low-carb ġeneralment jiffukaw fuq il-konsum ta' proteini bħal laħam, bajd u ħxejjex mhux starchiy filwaqt li jeskludu jew jillimitaw il-qamħ, il-legumi, il-ħobż, il-pasta, il-frott u l-ħxejjex bil-lastu. L-adattament għal dan it-tip ta' dieta jista' jwassal għal bidliet kbar fil-mod ta' ħajja u jista' jillimita d-disponibbiltà ta' għażliet ta' ikel għalik, speċjalment meta tkun qed tiekol barra, tattendi avveniment jew tkun fuq vaganza.

Filwaqt li ħafna dieti low-carb kienu suċċess, xi wħud mhux dejjem huma b'saħħithom u jistgħu jnaqqsu l-metaboliżmu fit-tul. Qabel tidħol f'dieta low-carb huwa importanti li żżur it-tabib tiegħek jew nutrizzjonist biex tikseb l-aħjar pariri.

Mediċini Preskritti

Id-dijabetiċi tat-tip II jistgħu jiġu preskritti Acarbose (Precose) jew Miglitol (Glyset) biex jgħinu jikkontrollaw il-livelli tal-glukożju fid-demm. Dawn l-inibituri tal-alpha glucosidase għandhom enzima intestinali li tikkonverti karboidrati kumplessi f'forom diġiġibbli u tnaqqas ir-rata tad-diġestjoni u l-assorbiment tal-karboidrati.

Billi jdewmu l-assorbiment tal-karboidrati, il-livelli tal-glukożju jonqsu wara l-ikel, u b'hekk inaqqsu l-għoljiet ta' zokkor fid-demm. Filwaqt li dawn il-mediċini huma effettivi, hemm ħafna effetti sekondarji li għandhom jiġu kkunsidrati bħal flatulenza, dijarea, krampi u anemija, flimkien ma' ħsara fil-fwied.

Huwa rakkomandat li dawk li jieħdu mediċini preskritti bħal dawn għandhom ikollhom testijiet tal-funzjoni tal-fwied kull tliet xhur, peress li l-użu fit-tul jista' jwassal għal disfunzjoni tal-fwied.

Kirurġija ta' bypass gastriku

Il-kirurġija ta' bypass gastriku tista' tkun l-aħħar risors għal dawk in-nies b'piż żejjed jew obesità li sabu li tekniki oħra ta' telf ta' piż ma kinux effettivi. Issir taħt anestesija ġenerali, is-skirurġija tinvolvi l-użu ta' staples biex tagħmel l-istonku tiegħek iżgħar u tissepara f'żewġ borżijiet, inkluż wieħed daqs ġewż li huwa fejn se jmur l-ikel li tiekol.

Din il-borża hija mwaħħla ma' parti żgħira tal-intestin żgħir li permezz tagħha jivvjaġġa l-ikel. Peress li l-ikel ma jmurx aktar għal partijiet tal-intestin żgħir u l-istonku tiegħek, il-ġisem tiegħek se jassorbi kaloriji inqas.

Wara operazzjoni ta' bypass gastriku, tħossok mimli b'inqas ikel minħabba li l-istonku tiegħek huwa iżgħar. Huwa mod għali iżda ppruvat biex titlef il-piż, madankollu hemm riskji involuti f'madwar 2% sa 8% tal-persuni li jkollhom kumplikazzjonijiet serji jew ta' theddida għall-ħajja minħabba l-operazzjoni.

Pilloli ta' Assorbiment tal-Karboidrati

Hemm ħxejjex, pjanti u rimedji naturali li jgħinu lin-nies jibblukkaw l-assorbiment tal-karboidrati u jitilfu l-piż. Il-pilloli ta' assorbiment tal-karboidrati huma supplimenti dietetiċi li fihom ingredjenti naturali speċjali li jipprevjenu li parti mill-karboidrati konsmati jiġu assorbiti u għalhekk inaqqsu l-konsum ta' kaloriji.

Meta tieħu kors ta' pilloli li jħallu l-karboidrati, l-amylase, l-enzima li tiddigerita l-amiti, tiġi inibita u tagħmel id-diġestjoni tal-starch aktar baxxa hekk kif l-ikel jimxi fil-ġisem tiegħek. Dawn il-pilloli jistgħu jkunu tajbin għal dawk li ma jistgħux iżommu l-ikel bħal ħobż u pasta, u jippermettu dieta aktar flessibbli.

Jaġixxu wkoll bħala soppressur tal-aptit għax l-ikel ma jinġieritx kompletament u għalhekk jibqa' fl-istonku tiegħek u jagħmlek tħossok aktar mimli għal żmien itwal. Għalkemm il-pilloli li jħallu l-karboidrati jistgħu jaħdmu aktar bil-mod minn metodi oħra ta' telf ta' piż, jipprovdu riżultati aktar sikuri u permanenti u għandhom jintużaw flimkien ma' dieta b'saħħitha u programm ta' eżerċizzju.