Fiberrik mat

Å velge et fiberrikt kosthold vil alltid være bra for helsen din, ettersom kostfiber forhindrer forstoppelse og opprettholder en regelmessig fordøyelse. Selv om fiber kan bidra til å kontrollere opptaket av karbohydrater, er det ikke en metode som fungerer alene å stole på et fiberrikt kosthold, og det bør suppleres med andre vekttapteknikker .

Å spise sunn løselig fiber danner en gel i magen etter å ha blitt blandet med væske, og fungerer som en type blokkerer for sukker og stivelse. Dette kan bidra til å forhindre store økninger i glukose etter et måltid og til og med redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes og generelt kolesterolnivå.

Matvarer som er rike på fiber og bør brukes regelmessig i kostholdet ditt inkluderer havregryn, belgfrukter og frukt og grønnsaker. Det anbefales at voksne spiser rundt 25 g løselig fiber hver dag for optimal fordøyelseshelse.

Lavkarbo-diett

Det er et åpenbart poeng at kosthold er en viktig del av en god helhetlig vekttapstrategi . Gjennom årene har det vært mange trender med lavkarbodiett som har ideen om at det å begrense karbohydrater reduserer insulinnivået, noe som får kroppen til å forbrenne lagret fett for energi, noe som fører til vekttap .

Lavkarbodietter fokuserer vanligvis på å innta proteiner som kjøtt, egg og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, mens de ekskluderer eller begrenser korn, belgfrukter, brød, pasta, frukt og stivelsesholdige grønnsaker. Å tilpasse seg denne typen kosthold kan føre til store livsstilsendringer og kan begrense tilgjengeligheten av matalternativer, spesielt når du spiser ute, deltar på et arrangement eller er på ferie.

Selv om mange lavkarbodietter har vært vellykkede, er noen ikke alltid sunne og kan redusere stoffskiftet på lang sikt. Før du forplikter deg til en lavkarbodietter, er det viktig å oppsøke legen din eller en ernæringsfysiolog for å få de beste rådene.

Reseptbelagte medisiner

Type II-diabetikere kan få foreskrevet akarbose (Precose) eller miglitol (Glyset) for å hjelpe til med å kontrollere blodsukkernivået. Disse alfaglukosidasehemmerne har et intestinalt enzym som omdanner komplekse karbohydrater til fordøyelige former og senker hastigheten på fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater.

Ved å forsinke karbohydratopptaket reduseres glukosenivået etter å ha spist, noe som reduserer blodsukkertopper. Selv om disse medisinene er effektive, er det mange bivirkninger å vurdere, som luft i magen, diaré, kramper og anemi, i tillegg til leverskade.

Det anbefales at personer som tar reseptbelagte medisiner som disse, bør ta leverfunksjonstester hver tredje måned, da langvarig bruk kan føre til leverdysfunksjon .

Gastrisk bypass-kirurgi

Gastrisk bypass-operasjon kan være en siste utvei for overvektige eller fete personer som har funnet ut at andre vekttapteknikker ikke har vært effektive. Operasjonen utføres under generell anestesi, og innebærer å bruke stifter for å gjøre magen mindre og dele den i to poser, inkludert en på størrelse med en valnøtt, som er der maten du spiser skal havne.

Denne posen er festet til en liten del av tynntarmen som maten vil bevege seg gjennom. Siden maten ikke lenger vil gå til deler av tynntarmen og magen, vil kroppen din absorbere færre kalorier .

Etter en gastrisk bypass-operasjon vil du føle deg mett med mindre mat fordi magen din er mindre. Det er en dyr, men velprøvd måte å gå ned i vekt på, men det er risikoer forbundet med at rundt 2 % til 8 % av personer opplever alvorlige eller livstruende komplikasjoner som følge av operasjonen.

Piller som blokkerer karbohydratabsorpsjon

Det finnes urter, planter og naturmidler som kan hjelpe folk med å blokkere karbohydratopptaket og gå ned i vekt . Karbohydratopptaksblokkerende piller er kosttilskudd som inneholder spesielle naturlige ingredienser som forhindrer at en del av konsumerte karbohydrater absorberes, og dermed reduserer kaloriinntaket.

Når man tar en kur med karbohydratblokkerende piller , hemmes amylase, enzymet som fordøyer stivelse, noe som gjør at stivelsesfordøyelsen blir dårligere når maten beveger seg gjennom kroppen. Disse pillene kan være gode for folk som ikke kan holde seg unna mat som brød og pasta, og de gir mulighet for et mer fleksibelt kosthold.

De fungerer også som appetittdempende fordi maten ikke fordøyes fullstendig, så den blir liggende i magen, noe som gjør at du føler deg mettere lenger. Selv om piller som blokkerer karbohydrater kan virke saktere enn andre vekttapsmetoder, gir de tryggere og mer permanente resultater og bør brukes sammen med et sunt kosthold og treningsprogram .