Lif Açısından Zengin Gıdalar

Lif açısından zengin bir diyet seçmek sağlığınız için her zaman iyi olacaktır çünkü diyet lifi kabızlığı önler ve sindirim düzenini korur. Lif, karbonhidratların emilimini kontrol etmeye yardımcı olsa da, lif açısından zengin bir diyete güvenmek tek başına işe yaramayacak bir yöntemdir ve diğer kilo verme teknikleriyle desteklenmelidir.

Sağlıklı çözünür lif tüketmek, sıvıyla karıştıktan sonra mide içinde bir jel oluşturur ve şeker ile nişastalara karşı bir tür engelleyici görevi görür. Bu, bir öğün sonrası büyük glikoz artışlarını önlemeye ve hatta Tip 2 diyabet ile genel kolesterol seviyeleri gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Lif açısından zengin ve diyetinizde düzenli olarak kullanılması gereken yiyecekler arasında rulo yulaf, baklagiller ve meyve ile sebzeler bulunur. Yetişkinlerin en iyi sindirim sağlığı için her gün yaklaşık 25g çözünür lif tüketmeleri önerilir.

Düşük karbonhidratlı diyet

Diyetin iyi bir genel kilo verme stratejisinin önemli bir bileşeni olduğu açıktır. Yıllar içinde, karbonhidratları sınırlamanın insülin seviyelerini azalttığı ve vücudun enerji için depolanan yağ yakmasına yol açtığı fikri olan birçok düşük karbonhidratlı diyet trendi olmuştur.

Düşük karbonhidratlı diyetler genellikle et, yumurta ve nişastasız sebzeler gibi proteinlerin tüketimine odaklanırken, tahıllar, baklagiller, ekmekler, makarnalar, meyveler ve nişastalı sebzeleri dışlar veya sınırlar. Bu tür bir diyete uyum sağlamak büyük yaşam tarzı değişikliklerine yol açabilir ve özellikle dışarıda yemek yemek, etkinlik veya tatilde yemek seçeneklerini kısıtlamak zorunda kalabilir.

Birçok düşük karbonhidratlı diyet başarılı olsa da, bazıları her zaman sağlıklı değildir ve uzun vadede metabolizmanızı yavaşlatabilir. Düşük karbonhidratlı diyete karar vermeden önce, en iyi tavsiyesi almak için doktorunuzu veya beslenme uzmanınızı ziyaret etmek önemlidir.

Reçeteli ilaçlar

Tip II diyabetlilere kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olmak için Acarbose (Precose) veya Miglitol (Glyset) reçete edilebilir. Bu alfa glukozidaz inhibitörleri, karmaşık karbonhidratları sindirilebilir formlara dönüştüren ve karbonhidratların sindirim ve emilim hızını düşüren bir bağırsak enzimine sahiptir.

Karbonhidrat emilimini geciktirerek, yemek sonrası glikoz seviyeleri düşürülür ve böylece kan şekeri yükselişi azalır. Bu ilaçlar etkili olsa da, gaz çıkarma, ishal, kramp ve anemi gibi birçok yan etki ile karaciğer hasarı dikkate alınması gerekir.

Bu tür reçeteli ilaçlar kullanan kişilerin her üç ayda bir karaciğer fonksiyonu testlerinden geçmesi tavsiye edilir; çünkü uzun süreli kullanım karaciğer fonksiyon bozukluğuna yol açabilir.

Gastrik bypass ameliyatı

Mide bypass ameliyatı, diğer kilo verme tekniklerinin etkili olmadığını fark eden fazla kilolu veya obez kişiler için son çare olabilir. Genel anestezi altında yapılan ameliyat, midenizi küçültmek için zımbalar kullanılmasını ve iki poşete ayırmayı içerir; bunlardan biri ceviz büyüklüğünde ve yediğiniz yiyeceklerin gideceği yer.

Bu kese, yiyeceğin geçeceği ince bağırsağın küçük bir kısmına bağlıdır. Yiyecek artık ince bağırsak ve mide bölgelerine gitmeyeceği için, vücudunuz daha az kalori emer.

Mide bypass ameliyatından sonra, midenin daha küçük olması nedeniyle daha az yiyecek ile tok hissedeceksiniz. Kilo vermenin pahalı ama kanıtlanmış bir yoludur, ancak ameliyat sonucunda insanların yaklaşık %2 ila %8'inde ciddi veya hayati tehlike oluşturan komplikasyonlar yaşanabilir.

Karbonhidrat Emilim Engelleyici Haplar

İnsanların karbonhidrat emilimini engellemeye ve kilo vermesine yardımcı olacak bitkiler, bitkiler ve doğal çözümler vardır. Karbonhidrat emilim engelleyici haplar, tüketilen karbonhidratların bir kısmının emilimini engelleyen ve dolayısıyla kalori alımını azaltan özel doğal bileşenler içeren diyet takviyeleridir.

Karbonhidrat engelleyici haplar aldığınızda, nişastaları sindiren enzim olan amilaz, yiyecekler vücudunuzda hareket ettikçe nişasta sindirimini azaltır. Bu haplar, ekmek ve makarna gibi yiyeceklerden uzak duramayan kişiler için harika olabilir ve daha esnek bir diyet sağlar.

Ayrıca iştah kesici olarak da görev yaparlar çünkü yiyecekler tam olarak sindirilmez ve mide içinde kalır ve kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Karbonhidrat engelleyici haplar diğer kilo verme yöntemlerine göre daha yavaş çalışsa da, daha güvenli ve kalıcı sonuçlar sağlar ve sağlıklı bir diyet ve egzersiz programıyla birlikte kullanılmalıdır.