फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

फाइबर युक्त आहार चुनना आपके स्वास्थ्य के लिए हमेशा अच्छा रहेगा क्योंकि आहार फाइबर कब्ज को रोकता है और पाचन नियमितता को बनाए रखता है। जबकि फाइबर कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, फाइबर युक्त आहार पर भरोसा करते हुए, यह एक ऐसी विधि नहीं है जो अपने आप में काम करेगी और इसे अन्य वजन घटाने की तकनीकों के साथ पूरक किया जाना चाहिए।

स्वस्थ घुलनशील फाइबर का सेवन तरल पदार्थ के साथ मिश्रण के बाद आपके पेट में एक जेल बनाता है और चीनी और स्टार्च के लिए एक प्रकार के अवरोधक के रूप में कार्य करता है। यह भोजन के बाद ग्लूकोज में बड़ी वृद्धि को रोकने में मदद कर सकता है और यहां तक कि टाइप 2 मधुमेह और समग्र कोलेस्ट्रॉल के स्तर के विकास के जोखिम को भी कम कर सकता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो फाइबर से भरपूर होते हैं और जिन्हें आपके आहार में नियमित रूप से उपयोग किया जाना चाहिए, उनमें रोल्ड ओट्स, फलियां और फल और सब्जियां शामिल हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्क इष्टतम पाचन स्वास्थ्य के लिए हर दिन लगभग 25 ग्राम घुलनशील फाइबर का सेवन करें।

कम कार्ब आहार

यह एक स्पष्ट बिंदु है कि आहार एक अच्छी समग्र वजन घटाने की रणनीति का एक महत्वपूर्ण घटक है। पिछले कुछ वर्षों में कई कम कार्ब आहार के रुझान सामने आए हैं, जिनमें यह विचार है कि कार्ब्स को सीमित करने से इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाता है जिससे वजन घटाने की संभावना होती है।

कम कार्ब आहार आम तौर पर मांस, अंडे और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों जैसे प्रोटीन के सेवन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अनाज, फलियां, ब्रेड, पास्ता, फल और स्टार्च वाली सब्जियों को छोड़कर या सीमित करते हैं। इस तरह के आहार को अपनाने से जीवनशैली में बड़े बदलाव हो सकते हैं और आपके लिए भोजन के विकल्पों की उपलब्धता सीमित हो सकती है, खासकर जब बाहर भोजन करते हैं, किसी कार्यक्रम में भाग लेते हैं या छुट्टी पर होते हैं।

जबकि कई कम कार्ब आहार सफल रहे हैं, कुछ हमेशा स्वस्थ नहीं होते हैं और लंबे समय तक आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं। कम कार्ब आहार के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले, सर्वोत्तम सलाह प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से मिलना महत्वपूर्ण है।

प्रिस्क्रिप्शन दवाएं

टाइप II मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता के लिए अकारबोज (प्रीकोज़) या मिग्लिटोल (ग्लाइसेट) निर्धारित किया जा सकता है। इन अल्फा ग्लूकोसिडेस इनहिबिटर में एक आंतों का एंजाइम होता है जो जटिल कार्बोहाइड्रेट को सुपाच्य रूपों में परिवर्तित करता है और कार्ब्स पाचन और अवशोषण की दर को कम करता है।

कार्ब्स अवशोषण में देरी करके, खाने के बाद ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है, इस प्रकार रक्त शर्करा स्पाइक्स को कम करता है। जबकि ये दवाएं प्रभावी हैं, जिगर की क्षति के साथ-साथ पेट फूलना, दस्त, ऐंठन और एनीमिया पर विचार करने के लिए कई दुष्प्रभाव हैं।

यह सलाह दी जाती है कि इस तरह की दवाओं को लेने वाले लोगों को हर तीन महीने में यकृत समारोह परीक्षण करना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक उपयोग से यकृत की शिथिलता हो सकती है।

गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी

गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी उन अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए एक अंतिम उपाय हो सकती है जिन्होंने पाया है कि अन्य वजन घटाने की तकनीक प्रभावी नहीं रही है। सामान्य संज्ञाहरण के तहत किया जाता है, सर्जरी में आपके पेट को छोटा करने के लिए स्टेपल का उपयोग करना और इसे दो पाउच में अलग करना शामिल है, जिसमें अखरोट के आकार के बारे में एक भी शामिल है, जहां आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन जाएगा।

यह थैली छोटी आंत के एक छोटे से हिस्से से जुड़ी होती है जिसके माध्यम से भोजन यात्रा करेगा। चूंकि भोजन अब आपकी छोटी आंत और पेट के कुछ हिस्सों में नहीं जाएगा, इसलिए आपका शरीर कम कैलोरी को अवशोषित करेगा।

गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी के बाद, आप अपने पेट के छोटे होने के कारण कम भोजन से भरा हुआ महसूस करेंगे। यह वजन कम करने का एक महंगा लेकिन सिद्ध तरीका है, हालांकि सर्जरी के परिणामस्वरूप लगभग 2% से 8% लोगों को गंभीर या जीवन-धमकाने वाली जटिलताओं के साथ जोखिम शामिल हैं।

Carbs अवशोषण अवरोधक गोलियां

जड़ी बूटियों, पौधों और प्राकृतिक उपचार है कि कार्ब्स अवशोषण को अवरुद्ध करने और वजन कम करने में लोगों की मदद मिलेगी कर रहे हैं. Carbs अवशोषण अवरोधक गोलियाँ आहार की खुराक है कि विशेष प्राकृतिक तत्व होते हैं जो खपत कार्बोहाइड्रेट के एक हिस्से को अवशोषित किया जा रहा है और इसलिए कैलोरी का सेवन कम कर रहे हैं.

कार्ब्स अवरोधक गोलियों का एक कोर्स लेते समय, एमाइलेज, एंजाइम जो स्टार्च को पचता है, स्टार्च पाचन को कम करने से बाधित होता है क्योंकि भोजन आपके शरीर के माध्यम से चलता है। ये गोलियां उन लोगों के लिए बहुत अच्छी हो सकती हैं जो ब्रेड और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों से दूर नहीं रह सकते हैं, और अधिक लचीले आहार की अनुमति देते हैं।

वे भूख दबाने वाले के रूप में भी कार्य करते हैं क्योंकि भोजन पूरी तरह से पचता नहीं है, इसलिए यह आपके पेट में छोड़ दिया जाता है जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। हालांकि कार्ब्स अवरोधक गोलियां अन्य वजन घटाने के तरीकों की तुलना में धीमी गति से काम कर सकती हैं, वे सुरक्षित और अधिक स्थायी परिणाम प्रदान करती हैं और एक स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ उपयोग की जानी चाहिए।