Alimente bogate în fibre

Alegerea unei diete bogate în fibre va fi întotdeauna bună pentru sănătatea ta, deoarece fibrele alimentare previn constipația și mențin regularitatea digestivă. În timp ce fibrele pot ajuta la controlul absorbției carbohidraților, bazându-se pe o dietă bogată în fibre, aceasta nu este o metodă care va funcționa de la sine și ar trebui completată cu alte tehnici de slăbire .

Consumul de fibre solubile sănătoase creează un gel în stomac după amestecarea cu lichid și acționează ca un tip de blocant pentru zahăr și amidon. Acest lucru poate ajuta la prevenirea creșterilor mari ale glucozei după masă și chiar la scăderea riscului de a dezvolta diabet de tip 2 și a nivelului general de colesterol.

Alimentele care sunt bogate în fibre și care ar trebui folosite în mod regulat în dieta dvs. includ ovăzul rulat, leguminoasele și fructele și legumele. Se recomandă ca adulții să consume aproximativ 25 g de fibre solubile în fiecare zi pentru o sănătate digestivă optimă.

Dieta saraca in carbohidrati

Este un punct evident că dieta este o componentă importantă a unei bune strategii generale de slăbire . De-a lungul anilor, au existat multe tendințe ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, care au ideea că limitarea carbohidraților scade nivelul de insulină, determinând organismul să ardă grăsimile stocate pentru energie, ceea ce duce la pierderea în greutate .

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează, în general, pe consumul de proteine precum carnea, ouăle și legumele fără amidon, excluzând sau limitând cerealele, leguminoasele, pâinea, pastele, fructele și legumele cu amidon. Adaptarea la acest tip de dietă poate duce la schimbări majore în stilul de viață și poate limita disponibilitatea opțiunilor alimentare pentru tine, mai ales atunci când ieși la masă, participi la un eveniment sau în vacanță.

Deși multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați au avut succes, unele nu sunt întotdeauna sănătoase și vă pot încetini metabolismul pe termen lung. Înainte de a te angaja într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să vizitezi medicul sau un nutriționist pentru a primi cele mai bune sfaturi.

Medicamente pe bază de prescripție medicală

Diabeticilor de tip II li se poate prescrie Acarbose (Precose) sau Miglitol (Glyset) pentru a ajuta la controlul nivelului de glucoză din sânge. Acești inhibitori de alfa glucozidază au o enzimă intestinală care transformă carbohidrații complecși în forme digerabile și scad rata de digestie și absorbție a carbohidraților.

Prin întârzierea absorbției carbohidraților, nivelurile de glucoză sunt scăzute după masă, reducând astfel vârfurile de zahăr din sânge. Deși aceste medicamente sunt eficiente, există multe efecte secundare de luat în considerare, cum ar fi flatulența, diareea, crampele și anemie, împreună cu afectarea ficatului.

Se recomandă ca persoanele care iau medicamente pe bază de rețetă, cum ar fi acestea, să efectueze teste ale funcției hepatice la fiecare trei luni, deoarece utilizarea pe termen lung poate duce la disfuncție hepatică .

Chirurgie de bypass gastric

Operația de bypass gastric poate fi o ultimă soluție pentru persoanele supraponderale sau obeze care au descoperit că alte tehnici de slăbire nu au fost eficiente. Efectuată sub anestezie generală, intervenția chirurgicală implică utilizarea agrafelor pentru a vă micșora stomacul și a-l separa în două pungi, inclusiv unul de dimensiunea unei nuci, care este locul în care va merge mâncarea pe care o mâncați.

Această pungă este atașată la o mică parte a intestinului subțire prin care vor călători alimente. Deoarece alimentele nu vor mai ajunge în părți ale intestinului subțire și stomacului, corpul tău va absorbi mai puține calorii .

După operația de bypass gastric, vă veți simți plin cu mai puțină mâncare, deoarece stomacul este mai mic. Este o modalitate costisitoare, dar dovedită de a pierde în greutate, totuși există riscuri implicate, în jur de 2% până la 8% dintre oameni care au complicații grave sau care pun viața în pericol ca urmare a intervenției chirurgicale.

Pastile de blocare a absorbției carbohidraților

Există ierburi, plante și remedii naturale care vor ajuta oamenii să blocheze absorbția carbohidraților și să slăbească . Pastilele de blocare a absorbției carbohidraților sunt suplimente alimentare care conțin ingrediente naturale speciale care împiedică absorbția unei părți din carbohidrații consumați și, prin urmare, reduc aportul de calorii.

Când luați un curs de pastile care blochează carbohidrații, amilaza, enzima care digeră amidonul este inhibată, reducând digestia amidonului pe măsură ce alimentele se deplasează prin corpul dumneavoastră. Aceste pastile pot fi grozave pentru persoanele care nu se pot ține departe de alimente precum pâinea și pastele și permit o dietă mai flexibilă.

Ele acționează, de asemenea, ca un supresor al poftei de mâncare, deoarece alimentele nu sunt digerate complet, așa că sunt lăsate în stomac, făcându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Deși pilulele care blochează carbohidrații pot funcționa mai lent decât alte metode de slăbire, ele oferă rezultate mai sigure și mai permanente și ar trebui utilizate împreună cu o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice .