Alimentos ricos en fibra

Elegir una dieta rica en fibra siempre será bueno para la salud, ya que la fibra dietética previene el estreñimiento y mantiene la regularidad digestiva. Si bien la fibra puede ayudar a controlar la absorción de carbohidratos, depender de una dieta rica en fibra no es un método que funcione por sí solo y debe complementarse con otras técnicas para perder peso .

El consumo de fibra soluble saludable crea un gel en el estómago después de mezclarlo con líquido y actúa como un tipo de bloqueador del azúcar y los almidones. Esto puede ayudar a prevenir grandes aumentos de glucosa después de una comida e incluso reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y los niveles generales de colesterol.

Los alimentos que son ricos en fibra y deben usarse regularmente en su dieta incluyen copos de avena, legumbres y frutas y verduras. Se recomienda que los adultos consuman alrededor de 25 g de fibra soluble todos los días para una salud digestiva óptima.

Dieta baja en carbohidratos

Es un punto obvio que la dieta es un componente importante de una buena estrategia general para perder peso . A lo largo de los años, ha habido muchas tendencias de dietas bajas en carbohidratos que tienen la idea de que limitar los carbohidratos disminuye los niveles de insulina, lo que hace que el cuerpo queme la grasa almacenada para obtener energía, lo que conduce a la pérdida de peso .

Las dietas bajas en carbohidratos generalmente se enfocan en consumir proteínas como carne, huevos y vegetales sin almidón mientras excluyen o limitan los granos, legumbres, panes, pastas, frutas y vegetales con almidón. Adaptarse a este tipo de dieta puede conducir a grandes cambios en el estilo de vida y puede limitar la disponibilidad de opciones de alimentos para usted, especialmente cuando sale a cenar, asiste a un evento o está de vacaciones.

Si bien muchas dietas bajas en carbohidratos han tenido éxito, algunas no siempre son saludables y pueden ralentizar su metabolismo a largo plazo. Antes de comprometerse con una dieta baja en carbohidratos, es importante visitar a su médico o nutricionista para obtener el mejor consejo.

Medicamentos recetados

A los diabéticos tipo II se les puede recetar Acarbose (Precose) o Miglitol (Glyset) para ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre. Estos inhibidores de la alfa glucosidasa tienen una enzima intestinal que convierte los carbohidratos complejos en formas digeribles y reduce la tasa de digestión y absorción de los carbohidratos.

Al retrasar la absorción de carbohidratos, los niveles de glucosa disminuyen después de comer, lo que reduce los picos de azúcar en la sangre. Si bien estos medicamentos son efectivos, hay muchos efectos secundarios a considerar , como flatulencia, diarrea, calambres y anemia, además de daño hepático.

Se recomienda que las personas que toman medicamentos recetados como estos se realicen pruebas de función hepática cada tres meses, ya que el uso a largo plazo podría provocar disfunción hepática .

Cirugia de banda gastrica

La cirugía de bypass gástrico puede ser el último recurso para aquellas personas con sobrepeso u obesas que han descubierto que otras técnicas de pérdida de peso no han sido efectivas. Realizada bajo anestesia general, la cirugía implica el uso de grapas para hacer el estómago más pequeño y separarlo en dos bolsas, incluida una del tamaño de una nuez, que es donde irá la comida que ingieres.

Esta bolsa está adherida a una pequeña parte del intestino delgado a través del cual viajarán los alimentos. Como la comida ya no irá a partes de su intestino delgado y estómago, su cuerpo absorberá menos calorías .

Después de la cirugía de bypass gástrico, se sentirá satisfecho con menos alimentos debido a que su estómago es más pequeño. Es una forma costosa pero comprobada de perder peso; sin embargo, existen riesgos relacionados con alrededor del 2% al 8% de las personas que tienen complicaciones graves o potencialmente mortales como resultado de la cirugía.

Píldoras bloqueadoras de absorción de carbohidratos

Hay hierbas, plantas y remedios naturales que ayudarán a las personas a bloquear la absorción de carbohidratos y perder peso . Las píldoras bloqueadoras de la absorción de carbohidratos son suplementos dietéticos que contienen ingredientes naturales especiales que evitan que una parte de los carbohidratos consumidos se absorba y, por lo tanto, reducen la ingesta de calorías.

Al tomar un curso de pastillas bloqueadoras de carbohidratos, la amilasa, la enzima que digiere los almidones, se inhibe, lo que hace que la digestión del almidón sea más baja a medida que los alimentos se mueven a través de su cuerpo. Estas píldoras pueden ser excelentes para las personas que no pueden evitar alimentos como el pan y la pasta, y permiten una dieta más flexible.

También actúan como un supresor del apetito porque la comida no se digiere por completo, por lo que se queda en el estómago y te hace sentir lleno por más tiempo. Aunque las píldoras bloqueadoras de carbohidratos pueden funcionar más lentamente que otros métodos para perder peso, brindan resultados más seguros y permanentes y deben usarse junto con una dieta saludable y un programa de ejercicios .