מזונות עשירים בסיבים

בחירה בתזונה עשירה בסיבים תמיד תהיה טובה לבריאותכם, שכן סיבים תזונתיים מונעים עצירות ושומרים על סדירות מערכת העיכול. בעוד שסיבים יכולים לסייע בשליטה על ספיגת הפחמימות, הסתמכות על תזונה עשירה בסיבים אינה שיטה שתעבוד בפני עצמה ויש להשלימה עם טכניקות אחרות לירידה במשקל .

צריכת סיבים מסיסים בריאים יוצרת ג'ל בקיבה לאחר ערבוב עם נוזלים ופועלת כמעין חוסם סוכר ועמילנים. זה יכול לסייע במניעת עליות גדולות ברמת הגלוקוז לאחר הארוחה ואף להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ורמות כולסטרול כלליות.

מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ויש לצרוך אותם באופן קבוע בתזונה כוללים שיבולת שועל מגולגלת, קטניות, פירות וירקות. מומלץ למבוגרים לצרוך כ-25 גרם של סיבים מסיסים מדי יום לבריאות עיכול אופטימלית.

דיאטה דלת פחמימות

זו נקודה ברורה שתזונה היא מרכיב חשוב באסטרטגיית ירידה במשקל טובה כוללת . במהלך השנים היו טרנדים רבים של דיאטות דלות פחמימות, אשר טוענים כי הגבלת פחמימות מפחיתה את רמות האינסולין וגורמת לגוף לשרוף שומן מאוחסן לאנרגיה, מה שמוביל לירידה במשקל .

דיאטות דלות פחמימות מתמקדות בדרך כלל בצריכת חלבונים כמו בשר, ביצים וירקות שאינם עמילניים, תוך הימנעות או הגבלה של דגנים, קטניות, לחמים, פסטות, פירות וירקות עמילניים. הסתגלות לסוג זה של תזונה יכולה להוביל לשינויים גדולים באורח החיים ועשויה להגביל את זמינות אפשרויות המזון עבורכם, במיוחד כשאתם אוכלים בחוץ, משתתפים באירוע או בחופשה.

בעוד שדיאטות דלות פחמימות רבות הצליחו, חלקן לא תמיד בריאות ויכולות להאט את חילוף החומרים בטווח הארוך. לפני שאתם מתחייבים לדיאטה דלת פחמימות, חשוב לבקר אצל הרופא או אצל תזונאי כדי לקבל את הייעוץ הטוב ביותר.

תרופות מרשם

חולי סוכרת מסוג II עשויים לקבל מרשם לאקרבוז (פרקוז) או מיגליטול (גליסט) כדי לסייע בשליטה ברמות הגלוקוז בדם. מעכבי אלפא גלוקוזידאז אלה מכילים אנזים מעיים אשר ממיר פחמימות מורכבות לצורות ניתנות לעיכול ומפחיתים את קצב עיכול וספיגה של פחמימות.

על ידי עיכוב ספיגת הפחמימות, רמות הגלוקוז יורדות לאחר האכילה, ובכך מפחיתות קפיצות ברמת הסוכר בדם. בעוד שתרופות אלו יעילות, ישנן תופעות לוואי רבות שיש לקחת בחשבון כגון גזים, שלשולים, התכווצויות ואנמיה, יחד עם נזק לכבד.

מומלץ שאנשים הנוטלים תרופות מרשם כגון אלה יעברו בדיקות תפקודי כבד כל שלושה חודשים, מכיוון ששימוש ארוך טווח עלול להוביל לתפקוד לקוי של הכבד .

ניתוח מעקף קיבה

ניתוח מעקף קיבה עשוי להיות מוצא אחרון עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר שגילו ששיטות אחרות לירידה במשקל לא היו יעילות. הניתוח, המבוצע תחת הרדמה כללית, כולל שימוש בסיכות כדי להקטין את הקיבה והפרדתה לשני כיסים, כולל אחד בגודל של אגוז מלך, שאליו יועבר המזון שאתם אוכלים.

שקית זו מחוברת לחלק קטן של המעי הדק שדרכו המזון ינוע. מכיוון שהמזון לא יגיע עוד לחלקים של המעי הדק והקיבה, גופך יספוג פחות קלוריות .

לאחר ניתוח מעקף קיבה, תרגישו שבעים עם פחות אוכל עקב הקיבה הקטנה יותר. זוהי דרך יקרה אך מוכחת לרדת במשקל, אולם קיימות סיכונים , כאשר כ-2% עד 8% מהאנשים חווים סיבוכים חמורים או מסכני חיים כתוצאה מהניתוח.

כדורים לחסימת ספיגת פחמימות

ישנם צמחי מרפא, צמחים ותרופות טבעיות שיעזרו לאנשים לחסום את ספיגת הפחמימות ולרדת במשקל . כדורי חוסמי ספיגת פחמימות הם תוספי תזונה המכילים רכיבים טבעיים מיוחדים המונעים ספיגה של חלק מהפחמימות הנצרכות ולכן מפחיתים את צריכת הקלוריות.

בעת נטילת כדורים לחסימת פחמימות , עמילאז, האנזים שמעכל עמילנים, מעוכב, מה שמקשה על עיכול העמילן כאשר המזון עובר בגוף. כדורים אלה יכולים להיות נהדרים עבור אנשים שלא יכולים להימנע ממזונות כמו לחמים ופסטה, ולאפשר תזונה גמישה יותר.

הם גם פועלים כמדכאים תיאבון מכיוון שהמזון אינו מתעכל במלואו ולכן הוא נשאר בבטן וגורם לך להרגיש שבעים יותר למשך זמן רב יותר. למרות שכדורים לחוסמי פחמימות עשויים לפעול לאט יותר משיטות ירידה במשקל אחרות, הם מספקים תוצאות בטוחות וקבועות יותר ויש להשתמש בהם לצד תזונה בריאה ותוכנית אימונים .