מזונות עשירים בסיבים

בחירה בתזונה עשירה בסיבים תהיה תמיד טובה לבריאותכם שכן סיבים תזונתיים מונעים עצירות ושומרים על סדירות העיכול. בעוד שסיבים יכולים לעזור לשלוט בספיגת הפחמימות, בהסתמך על תזונה עשירה בסיבים זו לא שיטה שתעבוד מעצמה ויש להשלים אותה עם טכניקות אחרות להורדה במשקל .

צריכת סיבים מסיסים בריאים יוצרת ג'ל בבטן לאחר ערבוב עם נוזלים ופועלת כסוג של חוסם סוכר ועמילנים. זה יכול לעזור למנוע עלייה גדולה בגלוקוז לאחר ארוחה ואף להוריד את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ורמות כולסטרול כלליות.

מזונות העשירים בסיבים ויש להשתמש בהם באופן קבוע בתזונה כוללים שיבולת שועל מגולגלת, קטניות ופירות וירקות. מומלץ למבוגרים לצרוך כ-25 גרם סיבים מסיסים מדי יום לבריאות מערכת העיכול האופטימלית.

דיאטה דלת פחמימות

זוהי נקודה ברורה שדיאטה היא מרכיב חשוב באסטרטגיית הרזיה כללית טובה . במהלך השנים היו טרנדים רבים של דיאטה דלת פחמימות, שחושבים שהגבלת פחמימות מפחיתה את רמות האינסולין וגורמת לגוף לשרוף שומן מאוחסן לצורך אנרגיה שמובילה לירידה במשקל .

דיאטות דלות פחמימות מתמקדות בדרך כלל בצריכת חלבונים כמו בשר, ביצים וירקות שאינם עמילניים תוך אי הכללה או הגבלה של דגנים, קטניות, לחמים, פסטות, פירות וירקות עמילניים. הסתגלות לסוג זה של דיאטה יכולה להוביל לשינויים גדולים באורח החיים ועלולה להגביל את זמינות אפשרויות המזון עבורך במיוחד כאשר אוכלים בחוץ, משתתפים באירוע או בחופשה.

בעוד שדיאטות דלות פחמימות רבות הצליחו, חלקן לא תמיד בריאות ויכולות להאט את חילוף החומרים שלך בטווח הארוך. לפני שמתחייבים לדיאטה דלת פחמימות חשוב לבקר אצל הרופא או התזונאי כדי לקבל את העצה הטובה ביותר.

תרופות מרשם

לחולי סוכרת מסוג II ניתן לרשום Acarbose (Precose) או Miglitol (Glyset) כדי לסייע בשליטה ברמות הגלוקוז בדם. למעכבי אלפא גלוקוזידאז הללו יש אנזים מעי אשר הופך פחמימות מורכבות לצורות מתעכלות ומוריד את קצב העיכול והספיגה של פחמימות.

על ידי עיכוב ספיגת הפחמימות, רמות הגלוקוז יורדות לאחר האכילה, ובכך מפחיתות את עליות הסוכר בדם. בעוד שתרופות אלו יעילות, ישנן תופעות לוואי רבות שכדאי לקחת בחשבון כגון גזים, שלשולים, התכווצויות ואנמיה, יחד עם נזק לכבד.

מומלץ שאנשים הנוטלים תרופות מרשם כגון אלו צריכים לעבור בדיקות תפקודי כבד כל שלושה חודשים, מכיוון ששימוש ארוך טווח עלול להוביל להפרעה בתפקוד הכבד .

ניתוח מעקף קיבה

ניתוח מעקף קיבה עשוי להיות מוצא אחרון לאותם אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר שגילו שטכניקות הרזיה אחרות לא היו יעילות. הניתוח נעשה בהרדמה כללית, הניתוח כולל שימוש בסיכות כדי להקטין את הקיבה והפרדתה לשני כיסים, כולל אחד בגודל של אגוז ואליו יגיע האוכל שתאכל.

כיס זה מחובר לחלק קטן מהמעי הדק שדרכו יעבור המזון. מכיוון שהמזון לא יגיע יותר לחלקים של המעי הדק והקיבה שלך, הגוף שלך יספוג פחות קלוריות .

לאחר ניתוח מעקף קיבה, אתה תרגיש שובע עם פחות מזון בגלל שהקיבה שלך קטנה יותר. זוהי דרך יקרה אך מוכחת לרדת במשקל, אולם ישנם סיכונים כרוכים בסביבות 2% עד 8% מהאנשים שיש להם סיבוכים חמורים או מסכני חיים כתוצאה מהניתוח.

גלולות חוסמי ספיגה של פחמימות

ישנם צמחי מרפא, צמחים ותרופות טבעיות שיעזרו לאנשים לחסום את ספיגת הפחמימות ולרדת במשקל . גלולות חוסמי ספיגת פחמימות הינם תוספי תזונה המכילים רכיבים טבעיים מיוחדים אשר מונעים את ספיגת מנת הפחמימות הנצרכות ולכן מפחיתים את צריכת הקלוריות.

כאשר נוטלים קורס של גלולות חוסמי פחמימות , עמילאז, האנזים המעכל עמילנים מעוכב וגורם לעיכול עמילן נמוך יותר כאשר המזון עובר בגופך. כדורים אלו יכולים להיות מצוינים עבור אנשים שאינם יכולים להתרחק ממזונות כגון לחמים ופסטה, ולאפשר תזונה גמישה יותר.

הם גם פועלים כמדכאים תיאבון מכיוון שהמזון אינו מתעכל במלואו ולכן הוא נשאר בבטן גורם לך להרגיש שובע לאורך זמן. למרות שכדורים חוסמי פחמימות עשויים לעבוד לאט יותר משיטות הרזיה אחרות, הם מספקים תוצאות בטוחות וקבועות יותר ויש להשתמש בהם לצד תזונה בריאה ותוכנית פעילות גופנית .