غذاهای غنی از فیبر

انتخاب یک رژیم غذایی غنی از فیبر همیشه برای سلامتی شما مفید خواهد بود زیرا فیبر رژیمی از یبوست جلوگیری می کند و نظم گوارشی را حفظ می کند. در حالی که فیبر می تواند به کنترل جذب کربوهیدرات ها کمک کند، با تکیه بر یک رژیم غذایی غنی از فیبر، این روشی نیست که به خودی خود کار کند و باید با سایر تکنیک های کاهش وزن تکمیل شود.

مصرف فیبر محلول سالم یک ژل در معده شما پس از مخلوط کردن با مایع ایجاد می کند و به عنوان یک نوع مسدود کننده قند و نشاسته عمل می کند. این می تواند به جلوگیری از افزایش شدید گلوکز پس از غذا کمک کند و حتی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سطح کلسترول کلی را کاهش دهد.

غذاهایی که غنی از فیبر هستند و باید به طور منظم در رژیم غذایی شما استفاده شوند شامل جو دوسر، حبوبات و میوه و سبزیجات است. توصیه می شود که بزرگسالان هر روز حدود 25 گرم فیبر محلول برای سلامت مطلوب گوارشی مصرف کنند.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات

این یک نکته واضح است که رژیم غذایی جزء مهمی از یک استراتژی کاهش وزن خوب است. در طول سالها بسیاری از روندهای رژیم غذایی کم کربوهیدرات وجود داشته است که این ایده را دارند که محدود کردن کربوهیدرات ها سطح انسولین را کاهش می دهد و باعث می شود بدن چربی ذخیره شده را برای انرژی بسوزاند که منجر به کاهش وزن می شود.

رژیم های کم کربوهیدرات به طور کلی بر مصرف پروتئین هایی مانند گوشت، تخم مرغ و سبزیجات غیر نشاسته ای تمرکز می کنند در حالی که غلات، حبوبات، نان ها، پاستا، میوه ها و سبزیجات نشاسته ای را حذف یا محدود می کنند. سازگاری با این نوع رژیم غذایی می تواند منجر به تغییرات بزرگ شیوه زندگی شود و ممکن است در دسترس بودن گزینه های غذایی را برای شما محدود کند، به ویژه هنگام ناهار خوری، حضور در یک رویداد یا در تعطیلات.

در حالی که بسیاری از رژیم های کم کربوهیدرات موفق بوده اند، برخی از انها همیشه سالم نیستند و می توانند متابولیسم شما را در دراز مدت کاهش دهند. قبل از متعهد شدن به رژیم غذایی کم کربوهیدرات، مهم است که به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید تا بهترین توصیه را دریافت کنید.

داروهای تجویزی

بیماران دیابتی نوع II ممکن است Acarbose (Precose) یا Miglitol (Glyset) برای کمک به کنترل سطح قند خون تجویز شوند. این مهار کننده های گلوکوزیداز الفا دارای انزیم روده ای هستند که کربوهیدرات های پیچیده را به اشکال قابل هضم تبدیل می کنند و میزان هضم و جذب کربوهیدرات را کاهش می دهند.

با به تاخیر انداختن جذب کربوهیدرات، سطح گلوکز پس از خوردن غذا کاهش می یابد، بنابراین قند خون کاهش می یابد. در حالی که این داروها موثر هستند، عوارض جانبی بسیاری مانند نفخ شکم، اسهال، گرفتگی عضلات و کم خونی، همراه با اسیب کبدی وجود دارد.

توصیه می شود افرادی که داروهای تجویزی مانند این را مصرف می کنند باید هر سه ماه یک بار ازمایش عملکرد کبد داشته باشند، زیرا استفاده طولانی مدت می تواند منجر به اختلال عملکرد کبد شود.

جراحی بای پس معده

جراحی بای پس معده ممکن است اخرین راه حل برای افراد دارای اضافه وزن یا چاق باشد که متوجه شده اند سایر تکنیک های کاهش وزن موثر نبوده است. این عمل جراحی که تحت بیهوشی عمومی انجام می شود، شامل استفاده از مواد اصلی برای کوچکتر کردن معده و جدا کردن ان به دو کیسه است، از جمله یکی به اندازه گردو که جایی است که غذایی که می خورید می رود.

این کیسه به بخش کوچکی از روده کوچک متصل می شود که غذا از طریق ان حرکت می کند. از انجا که غذا دیگر به بخش هایی از روده کوچک و معده شما نمی رود، بدن شما کالری کمتری را جذب می کند.

پس از جراحی بای پس معده، به دلیل کوچکتر شدن معده، با غذای کمتری احساس سیری خواهید کرد. این یک راه گران قیمت اما اثبات شده برای از دست دادن وزن است، با این حال خطرات مربوط به حدود 2٪ تا 8٪ از افراد دارای عوارض جدی یا تهدید کننده زندگی در نتیجه جراحی وجود دارد.

کربوهیدرات قرص مسدود کننده جذب

گیاهان، گیاهان و داروهای طبیعی وجود دارد که به مردم در مسدود کردن جذب کربوهیدرات و از دست دادن وزن کمک می کند. کربوهیدرات قرص مسدود کننده جذب مکمل های غذایی که حاوی مواد طبیعی خاص که جلوگیری از بخشی از کربوهیدرات مصرف جذب می شود و در نتیجه کاهش مصرف کالری هستند.

هنگام مصرف یک دوره قرص مسدود کننده کربوهیدرات، امیلاز، انزیمی که نشاسته را هضم می کند، مانع از کاهش هضم نشاسته می شود، زیرا غذا در بدن شما حرکت می کند. این قرص ها می توانند برای افرادی که نمی توانند از غذاهایی مانند نان و ماکارونی دور شوند و رژیم غذایی انعطاف پذیرتری داشته باشند، عالی باشند.

انها همچنین به عنوان یک مهار کننده اشتها عمل می کنند زیرا غذا به طور کامل هضم نمی شود، بنابراین در معده شما باقی می ماند و باعث می شود شما برای مدت طولانی احساس سیری کنید. اگر چه قرص های مسدود کننده کربوهیدرات ممکن است کندتر از سایر روش های کاهش وزن کار کنند، انها نتایج ایمن تر و دائمی تری را ارائه می دهند و باید در کنار یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی استفاده شوند.