碳水化合物 之所以如此命名，是因为它们在化学水平上含有碳、氢和氧。虽然它们是身体获得能量的主要方式之一，但它们被证明会导致体重增加过多。
你摄入过量的碳水化合物吗？
建议的每日碳水化合物摄入量取决于您一天摄入多少卡路里.对于那些吃 2000 卡路里饮食的人来说，建议你应该从碳水化合物中获得大约 900-1300 卡路里的热量，相当于每天不超过 225-326 克碳水化合物。
工作肌肉的能量和中枢神经系统的燃料来自碳水化合物，它们阻止身体使用蛋白质作为能量来源。它们也是大脑功能的关键，对情绪、记忆和决策有很大的影响。
您体内的所有组织和细胞都需要碳水化合物，它们对消除废物和肠道健康也至关重要。虽然碳水化合物通常是体重增加的罪魁祸首，但它们是保持身体正常运作所必需的。
并非所有碳水化合物都是平等的，分为两组; 复杂（好） 和 简单（坏）。重要的是要了解两者之间的区别，并在饮食中使用正确种类的碳水化合物以 获得最佳健康。
不幸的是，许多营养标签不会解释碳水化合物是简单还是复杂，因此在为您的 饮食选择合适的食物 时，了解碳水化合物的分类方式可以产生重大影响。
复合碳水化合物 是全植物食物中常见的 纤维 和 淀粉 ，通常富含维生素和矿物质.由于它们通常富含纤维，因此可以让您更长时间地保持饱腹感并促进身体健康.复合碳水化合物含有更长的糖分子链，身体需要更多时间分解和使用，因此为您提供更长、更一致的能量。
吃全食物复合碳水化合物 可以优化体重、能量和新陈代谢，并有助于产生褪黑激素，有助于调节睡眠。大脑功能依赖于良好的复合碳水化合物，没有它们，您会感到沮丧、疲劳并且难以集中注意力。
复合碳水化合物的类型包括淀粉类蔬菜、全麦食品、绿色蔬菜和扁豆.
简单的碳水化合物 基本上是糖，由于被快速消化而提供 最快的能量 。有些糖是天然的，存在于水果或奶制品中，而另一些则是加工或精制糖，用于苏打水、糖果和烘焙食品。许多加工食品包括各种类型的添加糖，当您查看营养标签时，您会看到葡萄糖、麦芽糖、糖浆、蔗糖、玉米甜味剂和红糖等名称。
虽然摄入良好的碳水化合物很重要，但每天为了获得每日份量而增加蛋糕和糖果并不是 一个好主意。即使你可以快速获得能量打击，你的身体也不会获得任何其他在复合碳水化合物中发现的急需的营养，你也会在最后一次修复后的几个小时内跑回厨房或零食机。
简单碳水化合物的类型包括蜂蜜、果汁饮料、软饮料、糖果和食糖。
你摄入过量的碳水化合物吗？
吃含有适量健康碳水化合物的饮食最适合长期健康和体重管理.应防止过量的碳水化合物吸收。
科学证明，坏碳水化合物和超重之间存在联系，许多健康问题，如糖尿病和心脏病，都可能与过量食用坏碳水化合物有关。
了解好碳水化合物和坏碳水化合物之间的区别以及它们如何影响您的身体对于长期健康和福祉至关重要.
不良碳水化合物 会导致进食后血糖急剧增加，并触发胰腺产生更多的胰岛素，这种激素促进脂肪储存，但随后急剧下降，让您再次感到饥饿。除非您是一名运动员或由于某种原因需要突然消耗能量，否则通常最好在日常饮食中 避免这些碳水化合物 .过量食用时，不良碳水化合物会导致体重增加和其他健康问题.
限制你摄入体内的坏碳水化合物的数量对于减肥至关重要，因为你会消耗更少的卡路里。通过吃更复杂的碳水化合物，您可以更长时间地保持饱腹感，并确保您获得身体所需的其他重要营养素，同时拥有更持久的能量和更好的情绪.
超重或肥胖会导致各种健康问题，例如中风、心脏病和糖尿病的风险增加。体重增加也为低自尊和抑郁等心理健康问题让路。摄入的卡路里多于燃烧能力的卡路里肯定会导致体重增加，因此将体重保持在健康水平并确保您在饮食中获得正确种类的碳水化合物可以帮助避免长期健康问题并促进更好的健康状态。
在当今世界，现在可以转向在一段时间内服用时 阻止碳水化合物吸收的产品 。虽然不可能完全阻塞，但这些产品能够减少身体吸收的碳水化合物和卡路里的数量，并可以帮助健康饮食和运动的减肥计划。
对于那些参加减肥计划的人来说，知道哪些碳水化合物适合你的饮食，将确保你能够实现你的目标并保持它们。
无论食物来源是简单的方糖还是高纤维、低升糖指数的燕麦片，我们摄入的所有碳水化合物在被人体吸收之前都会被消化成单糖（单糖）。更重要的是要知道，更健康的碳水化合物被消化和吸收得更慢，这对长期能量很有用，而不健康的碳水化合物消化得非常快。
顾名思义，简单的碳水化合物具有简单的结构，这意味着您的身体会 更快地消化和吸收食物。简单碳水化合物包括单单位糖（单糖），如果糖、葡萄糖和半乳糖，以及两单位糖（双糖），如乳糖、蔗糖和麦芽糖。单糖不需要从体内的酶中进一步分解，可以直接吸收。众所周知，富含简单碳水化合物的饮食会增加 患心脏病和糖尿病的风险.
复合碳水化合物更难分解，因此 消化和吸收过程要慢得多。淀粉和纤维被称为多糖，类似于由许多糖单位组成的长链。淀粉需要被你的身体分解，以制造单糖，然后被吸收到血液中，运输到细胞并转化为能量。这个较长的过程可确保您燃烧能量的速度较慢，并且不会在两餐之间寻找零食或快速的能量提升。复合碳水化合物通常含有许多其他重要的营养素，这些 营养素 被我们的消化系统吸收。众所周知，富含复合碳水化合物的饮食可以 减少患糖尿病和心脏病的机会.
碳水化合物的消化和吸收速度很重要。这个过程发生得越快，它就越会使我们的血糖水平飙升。较慢的过程会导致更稳定的能量供应和更长时间的饱腹感。此外，纤维不能在我们的消化系统中完全分解，因为我们缺乏这样做的酶。
阻止碳水化合物吸收
碳水化合物阻断补充剂可能有助于阻止我们吃的一些食物中糖和淀粉的吸收。
碳水化合物吸收阻滞剂丸通过阻断淀粉酶来防止碳水化合物被吸收。由于这些碳水化合物未经消化就通过身体，卡路里不会被吸收。
并非所有方法都是可靠的或适合所有人，因此在开始之前研究并了解其益处和风险非常重要。坚持您选择的治疗形式将确保您随着时间的推移获得更好的结果。
常见的碳水化合物吸收方法包括富含纤维的饮食或选择低碳水化合物饮食、处方药、天然 碳水化合物吸收 阻滞剂药，以及胃旁路手术等极端措施也是某些人的选择。
选择富含纤维的饮食总是对您的健康有益，因为膳食 纤维 可以防止便秘并保持消化规律。虽然纤维可以帮助控制碳水化合物的吸收，但依靠富含纤维的饮食，它不是一种可以单独起作用的方法，应该 与其他减肥技术相辅相成。
食用健康的可溶性纤维在与液体混合后会在胃中产生凝胶，并作为糖和淀粉的一种阻断剂。这可以帮助 防止餐后葡萄糖大幅增加 ，甚至降低患2型糖尿病和整体胆固醇水平的风险。
富含 纤维 且应在饮食中经常使用的食物包括燕麦片、豆类和水果和蔬菜.建议成年人每天摄入约25克可溶性纤维，以获得最佳消化健康。
很明显，饮食是 良好的整体减肥策略的重要组成部分。多年来，有许多低碳水化合物饮食趋势认为，限制碳水化合物会降低胰岛素水平，导致身体燃烧储存的脂肪以获取能量，从而导致 体重减轻。
低碳水化合物饮食 通常侧重于食用肉类、鸡蛋和非淀粉类蔬菜等蛋白质，同时排除或限制谷物、豆类、面包、意大利面、水果和淀粉类蔬菜。适应这种饮食会导致 生活方式的重大改变 ，并可能限制您的食物选择，尤其是在外出就餐、参加活动或度假时。
虽然许多低碳水化合物饮食是成功的，但有些并不总是 健康的 ，从长远来看会减慢你的新陈代谢.在承诺低碳水化合物饮食之前，重要的是要去看医生或营养师以获得最佳建议。
II型糖尿病患者可以开具阿卡波糖（Precose）或米格列醇（Glyset）来帮助控制血糖水平。这些α-葡萄糖苷酶抑制剂具有肠道酶，可将复杂的碳水化合物转化为可消化的形式，并降低碳水化合物的消化和吸收速率。
通过延迟碳水化合物的吸收，进食后葡萄糖水平会降低，从而减少血糖峰值.虽然这些药物是有效的，但 有许多副作用需要考虑 ，如肠胃气胀、腹泻、痉挛和贫血，以及肝损伤。
建议服用此类处方药的人应每三个月进行一次肝功能检查，因为长期使用可能导致 肝功能障碍。
胃绕道手术可能是那些发现其他减肥技术无效的超重或肥胖者的最后 手段 。手术在全身麻醉下进行，包括使用订书钉使您的胃变小并将其分成两个袋子，其中一个大约是核桃大小的袋子，这是您吃的食物的去向。
该袋连接到小肠的一小部分，食物将通过该小肠传播。由于食物将不再进入小肠和胃的部分，您的身体将 吸收更少的卡路里。
胃旁路手术后，由于胃变小，您会感到饱腹感，食物减少。这是一种昂贵但经过验证的减肥方法，但是大约 2% 至 8% 的人因手术而出现严重或危及生命的并发症，存在风险。
有草药，植物和自然疗法可以帮助人们 阻止碳水化合物的吸收和减肥。碳水化合物吸收阻滞剂丸是含有特殊天然成分的膳食补充剂，可防止部分消耗的碳水化合物被吸收，从而减少卡路里摄入量。
当服用一个疗程的 碳水化合物阻滞剂丸，淀粉酶，消化淀粉的酶被抑制，使淀粉消化降低，因为食物在你体内移动。这些药丸非常适合那些无法远离面包和意大利面等食物的人，并且可以更灵活地饮食。
它们还可以作为 食欲抑制剂 ，因为食物没有完全消化，所以它会留在你的胃里，让你感觉更饱的时间更长。虽然碳水化合物阻滞剂药丸可能比其他减肥方法起效慢，但它们提供 更安全、更持久的效果 ，应与 健康饮食和锻炼计划一起使用。
根据科学研究：
虽然有许多不同的已知方法可以阻止碳水化合物的吸收，但碳水化合物吸收阻滞剂丸是最安全和自然的方法。
有了这些天然药丸，您可以保证在减肥方面取得健康的进步和永久的结果。
随着越来越多的人转向天然碳水化合物吸收阻滞剂丸来帮助他们的减肥计划，看看对这些类型的药丸进行的 临床研究结果 是有用的。
通过对不同种类的碳水化合物阻滞剂丸的各种研究，专家们一致认为它们 可以帮助降低碳水化合物对体内的吸收水平 。然而，这确实取决于所使用的成分和每种成分的数量，因为它们可以因产品而异。
由于不同的碳水化合物阻滞剂丸使用不同的成分，可能不适合每个人，因此可能会出现副作用。也有人说，仅靠药丸并不能阻止所有碳水化合物的吸收，它们应该与健康饮食一起使用。选择含有天然成分的临床 支持的碳水化合物吸收产品 将有助于实现您的 减肥目标。
