Продукти, багаті клітковиною

Вибір дієти, багатої клітковиною , завжди буде корисним для вашого здоров'я, оскільки харчові волокна запобігають запорам і підтримують регулярність травлення. Хоча клітковина може допомогти контролювати засвоєння вуглеводів, покладаючись на дієту, багату клітковиною, це не метод, який працюватиме сам по собі, і його слід доповнити іншими методами схуднення.

Споживання здорової розчинної клітковини створює гель у вашому шлунку після змішування з рідиною та діє як блокатор цукру та крохмалю. Це може допомогти запобігти значному підвищенню рівня глюкози після їжі та навіть знизити ризик розвитку діабету 2 типу та загального рівня холестерину.

Продукти, багаті клітковиною і повинні регулярно використовуватися у вашому раціоні, включають овес, бобові, фрукти та овочі. Дорослим рекомендується споживати близько 25 г розчинної клітковини щодня для оптимального здоров'я травлення.

Низьковуглеводна дієта

Очевидним моментом є те, що дієта є важливим компонентом хорошої загальної стратегії схуднення. Протягом багатьох років існувало багато тенденцій дієти з низьким вмістом вуглеводів, які мають ідею про те, що обмеження вуглеводів знижує рівень інсуліну, змушуючи організм спалювати накопичений жир для отримання енергії, що призводить до втрати ваги.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів зазвичай зосереджені на споживанні білків, таких як м'ясо, яйця та некрохмалисті овочі, виключаючи або обмежуючи зернові, бобові, хліб, макарони, фрукти та крохмалисті овочі. Адаптація до такої дієти може призвести до значних змін у способі життя та може обмежити доступність варіантів їжі для вас, особливо під час обіду поза домом, відвідування заходу чи відпустки.

Хоча багато дієт з низьким вмістом вуглеводів були успішними, деякі з них не завжди здорові і можуть уповільнити ваш метаболізм у довгостроковій перспективі. Перш ніж перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів, важливо відвідати свого лікаря або дієтолога, щоб отримати найкращу пораду.

Ліки, що відпускаються за рецептом

Діабетикам II типу можуть бути призначені Акарбоза (Прекоза) або Міглітол (Глісет) для допомоги в контролі рівня глюкози в крові. Ці інгібітори альфа-глюкозидази мають кишковий фермент, який перетворює складні вуглеводи в легкозасвоювані форми і знижує швидкість перетравлення і всмоктування вуглеводів.

Затримуючи засвоєння вуглеводів, рівень глюкози знижується після їжі, таким чином зменшуючи стрибки цукру в крові. Хоча ці ліки ефективні, є багато побічних ефектів, які слід враховувати , таких як метеоризм, діарея, судоми та анемія, а також пошкодження печінки.

Рекомендується, щоб люди, які приймають такі ліки, що відпускаються за рецептом, проходили функціональні проби печінки кожні три місяці, оскільки тривале використання може призвести до дисфункції печінки.

Шунтування шлунка

Шунтування шлунка може бути крайнім заходом для тих людей із зайвою вагою або ожирінням, які виявили, що інші методи схуднення не були ефективними. Операція, що проводиться під загальною анестезією, передбачає використання скоб, щоб зменшити ваш шлунок, і розділення його на два мішечки, у тому числі один розміром з волоський горіх, куди потрапить їжа, яку ви їсте.

Цей мішечок прикріплюється до невеликої частини тонкої кишки, по якій буде переміщатися їжа. Оскільки їжа більше не буде надходити в частини тонкої кишки і шлунка, ваше тіло буде поглинати менше калорій.

Після шунтування шлунка ви відчуєте ситість з меншою кількістю їжі через те, що ваш шлунок менший. Це дорогий, але перевірений спосіб схуднути, однак існують ризики , пов'язані з тим, що приблизно від 2% до 8% людей мають серйозні або небезпечні для життя ускладнення в результаті операції.

Таблетки-блокатори всмоктування вуглеводів

Існують трави, рослини та натуральні засоби, які допоможуть людям блокувати засвоєння вуглеводів та схуднути. Таблетки-блокатори всмоктування вуглеводів - це біологічно активні добавки, які містять спеціальні натуральні інгредієнти, які перешкоджають засвоєнню порції спожитих вуглеводів і, отже, знижують споживання калорій.

При прийомі курсу таблеток-блокаторів вуглеводів, амілази, ферменту, який перетравлює крохмаль, пригнічується, що знижує перетравлення крохмалю, коли їжа рухається по вашому тілу. Ці таблетки можуть бути чудовими для людей, які не можуть триматися подалі від таких продуктів, як хліб і макарони, і дозволяють дотримуватися більш гнучкої дієти.

Вони також діють як пригнічувач апетиту , оскільки їжа не перетравлюється повністю, тому вона залишається у вашому шлунку, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість. Хоча таблетки-блокатори вуглеводів можуть діяти повільніше, ніж інші методи схуднення, вони забезпечують більш безпечні та постійні результати , і їх слід використовувати разом зі здоровою дієтою та програмою фізичних вправ.