Lif Bakımından Zengin Gıdalar

Diyet lifi kabızlığı önlediği ve sindirim düzenliliğini koruduğu için lif açısından zengin bir diyet seçmek sağlığınız için her zaman iyi olacaktır. Lif, karbonhidratların emilimini kontrol etmeye yardımcı olabilirken, lif açısından zengin bir diyete güvenmek kendi başına işe yarayacak bir yöntem değildir ve diğer kilo verme teknikleriyle tamamlanmalıdır.

Sağlıklı çözünür lif tüketmek, sıvı ile karıştırıldıktan sonra midenizde bir jel oluşturur ve şeker ve nişastalara karşı bir tür engelleyici görevi görür. Bu, yemekten sonra glikozdaki büyük artışları önlemeye yardımcı olabilir ve hatta Tip 2 diyabet ve genel kolesterol seviyeleri geliştirme riskini azaltabilir.

Lif açısından zengin ve diyetinizde düzenli olarak kullanılması gereken yiyecekler arasında yulaf ezmesi, baklagiller ve meyve ve sebzeler bulunur. Optimum sindirim sağlığı için yetişkinlerin her gün yaklaşık 25 g çözünür lif tüketmesi önerilir.

Düşük karbonhidrat diyeti

Diyetin iyi bir genel kilo verme stratejisinin önemli bir bileşeni olduğu açık bir noktadır. Yıllar geçtikçe, karbonhidratları sınırlamanın insülin seviyelerini düşürdüğü ve vücudun enerji için depolanmış yağları yakmasına ve kilo kaybına yol açtığı fikrine sahip birçok düşük karbonhidratlı diyet eğilimi olmuştur.

Düşük karbonhidratlı diyetler genellikle tahılları, baklagilleri, ekmekleri, makarnaları, meyveleri ve nişastalı sebzeleri hariç tutarken veya sınırlarken et, yumurta ve nişastalı olmayan sebzeler gibi proteinleri tüketmeye odaklanır. Bu tür bir diyete uyum sağlamak, büyük yaşam tarzı değişikliklerine yol açabilir ve özellikle dışarıda yemek yerken, bir etkinliğe katılırken veya tatildeyken yemek seçeneklerinin kullanılabilirliğini sınırlayabilir.

Birçok düşük karbonhidratlı diyet başarılı olsa da, bazıları her zaman sağlıklı değildir ve uzun vadede metabolizmanızı yavaşlatabilir. Düşük karbonhidratlı bir diyete başlamadan önce, en iyi tavsiyeyi almak için doktorunuzu veya bir beslenme uzmanını ziyaret etmeniz önemlidir.

Reçeteli İlaçlar

Tip II diyabet hastaları, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmak için Akarboz (Prekoz) veya Miglitol (Glyset) reçete edilebilir. Bu alfa glukozidaz inhibitörleri, kompleks karbonhidratları sindirilebilir formlara dönüştüren ve karbonhidratların sindirim ve emilim oranını düşüren bir bağırsak enzimine sahiptir.

Karbonhidrat emilimini geciktirerek, yemekten sonra glikoz seviyeleri azalır, böylece kan şekeri artışları azalır. Bu ilaçlar etkili olsa da, karaciğer hasarı ile birlikte şişkinlik, ishal, kramplar ve anemi gibi dikkate alınması gereken birçok yan etki vardır.

Uzun süreli kullanım karaciğer fonksiyon bozukluğuna yol açabileceğinden, bunlar gibi reçeteli ilaçlar alan kişilerin her üç ayda bir karaciğer fonksiyon testleri yaptırmaları önerilir.

Gastrik bypass ameliyatı

Gastrik bypass ameliyatı, diğer kilo verme tekniklerinin etkili olmadığını fark eden aşırı kilolu veya obez kişiler için son çare olabilir. Genel anestezi altında yapılan ameliyat, midenizi küçültmek için zımba kullanmayı ve yediğiniz yiyeceğin gideceği ceviz büyüklüğünde bir tane de dahil olmak üzere iki keseye ayırmayı içerir.

Bu kese, yiyeceklerin içinden geçeceği ince bağırsağın küçük bir kısmına bağlanır. Yiyecekler artık ince bağırsağınızın ve midenizin bazı kısımlarına gitmeyeceğinden, vücudunuz daha az kalori emecektir.

Gastrik bypass ameliyatından sonra midenizin daha küçük olması nedeniyle daha az yemekle tok hissedeceksiniz. Kilo vermenin pahalı ama kanıtlanmış bir yoludur, ancak ameliyatın bir sonucu olarak ciddi veya yaşamı tehdit eden komplikasyonlara sahip kişilerin yaklaşık %2 ila %8'i ile ilgili riskler vardır.

Karbonhidrat Emilim Engelleyici Haplar

İnsanların karbonhidrat emilimini engellemelerine ve kilo vermelerine yardımcı olacak otlar, bitkiler ve doğal ilaçlar vardır. Karbonhidrat emilim engelleyici haplar, tüketilen karbonhidratların bir kısmının emilmesini önleyen ve dolayısıyla kalori alımını azaltan özel doğal bileşenler içeren diyet takviyeleridir.

Karbonhidrat engelleyici haplar, amilaz alırken, nişastaları sindiren enzim inhibe edilir ve yiyecekler vücudunuzda hareket ettikçe nişasta sindirimini azaltır. Bu haplar, ekmek ve makarna gibi yiyeceklerden uzak duramayan insanlar için harika olabilir ve daha esnek bir diyete izin verebilir.

Ayrıca iştah kesici görevi görürler çünkü yiyecekler tam olarak sindirilmez, bu nedenle midenizde kalır ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Karbonhidrat engelleyici haplar diğer kilo verme yöntemlerinden daha yavaş çalışsa da, daha güvenli ve daha kalıcı sonuçlar sağlarlar ve sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı ile birlikte kullanılmalıdırlar.