อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

การเลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะดีต่อสุขภาพของคุณเสมอเนื่องจากใยอาหารช่วยป้องกันอาการท้องผูกและรักษาความสม่ําเสมอของระบบย่อยอาหาร ในขณะที่ไฟเบอร์สามารถช่วยควบคุมการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้ แต่การพึ่งพาอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ไม่ใช่วิธีการที่จะทํางานด้วยตัวเองและควรเสริมด้วยเทคนิคการลดน้ําหนักอื่น ๆ

การบริโภคไฟเบอร์ที่ละลายน้ําได้เพื่อสุขภาพจะสร้างเจลในกระเพาะอาหารของคุณหลังจากผสมกับของเหลวและทําหน้าที่เป็นตัวบล็อกชนิดหนึ่งกับน้ําตาลและแป้ง สิ่งนี้สามารถช่วย ป้องกันการเพิ่มขึ้นของกลูโคสหลังมื้ออาหารและ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และระดับคอเลสเตอรอลโดยรวม

อาหารที่ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และควรใช้เป็นประจําในอาหารของคุณ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตรีดพืชตระกูลถั่วและผักและผลไม้ ขอแนะนําให้ผู้ใหญ่บริโภคไฟเบอร์ที่ละลายน้ําได้ประมาณ 25 กรัมทุกวันเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุด

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํา

เป็นจุดที่ชัดเจนว่าอาหารเป็นองค์ประกอบสําคัญของกลยุทธ์การลดน้ําหนักโดยรวมที่ดี ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีแนวโน้มอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําจํานวนมากซึ่งมีความคิดที่ว่าการ จํากัด คาร์โบไฮเดรตลดระดับอินซูลินทําให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้เพื่อเป็นพลังงานนําไปสู่การลดน้ําหนัก

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํา โดยทั่วไปมุ่งเน้นไปที่การบริโภคโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่และผักที่ไม่ใช่แป้งในขณะที่ไม่รวมหรือ จํากัด ธัญพืชพืชตระกูลถั่วขนมปังพาสต้าผลไม้และผักแป้ง การปรับตัวให้เข้ากับอาหารประเภทนี้สามารถนําไปสู่ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตครั้งใหญ่ และอาจ จํากัด ความพร้อมของตัวเลือกอาหารให้กับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านเข้าร่วมงานหรือในวันหยุด

ในขณะที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําจํานวนมากประสบความสําเร็จ, บางอย่าง ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป และสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณในระยะยาว. ก่อนที่จะตัดสินใจรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับคําแนะนําที่ดีที่สุด

ยาตามใบสั่งแพทย์

ผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาจได้รับยา Acarbose (Precose) หรือ Miglitol (Glyset) เพื่อช่วยในการควบคุมระดับน้ําตาลในเลือด สารยับยั้งอัลฟากลูโคซิเดสเหล่านี้มีเอนไซม์ในลําไส้ซึ่งเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้อยู่ในรูปแบบที่ย่อยได้และลดอัตราการย่อยคาร์โบไฮเดรตและการดูดซึม

โดยการชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตระดับกลูโคสจะลดลงหลังรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยลดระดับน้ําตาลในเลือด ในขณะที่ยาเหล่านี้มีประสิทธิภาพ, มี ผลข้างเคียงมากมายที่ต้องพิจารณา เช่นท้องอืด, ท้องร่วง, ตะคริวและโรคโลหิตจาง, พร้อมกับความเสียหายของตับ.

ขอแนะนําว่าผู้ที่ทานยาตามใบสั่งแพทย์เช่นนี้ควรมีการทดสอบการทํางานของตับทุกสามเดือนเนื่องจากการใช้ในระยะยาวอาจนําไปสู่ความผิดปกติของตับ

การผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหาร

การผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหารอาจเป็น ทางเลือกสุดท้าย สําหรับผู้ที่มีน้ําหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนที่พบว่าเทคนิคการลดน้ําหนักอื่น ๆ ไม่ได้ผล การผ่าตัดทําภายใต้การดมยาสลบโดยใช้ลวดเย็บกระดาษเพื่อทําให้กระเพาะอาหารของคุณเล็กลงและแยกออกเป็นสองถุงรวมถึงหนึ่งขนาดประมาณวอลนัทซึ่งเป็นที่ที่อาหารที่คุณกินจะไป

กระเป๋านี้ติดอยู่กับส่วนเล็ก ๆ ของลําไส้เล็กซึ่งอาหารจะเดินทาง เนื่องจากอาหารจะไม่ไปที่ส่วนต่าง ๆ ของลําไส้เล็กและกระเพาะอาหารอีกต่อไปร่างกายของคุณจะดูดซับแคลอรี่น้อยลง

หลังการผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหารคุณจะรู้สึกอิ่มด้วย อาหารน้อยลง เนื่องจากกระเพาะอาหารของคุณมีขนาดเล็กลง มันเป็นวิธีที่มีราคาแพง แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการลดน้ําหนัก แต่ มีความเสี่ยง ที่เกี่ยวข้องกับประมาณ 2% ถึง 8% ของผู้ที่มี ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงหรือเป็นอันตรายถึงชีวิต อันเป็นผลมาจากการผ่าตัด

คาร์โบไฮเดรตดูดซึม Blocker Pills

มีสมุนไพร, พืชและการเยียวยาธรรมชาติที่จะช่วยให้ผู้คน ในการปิดกั้นการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและลดน้ําหนัก. ยาบล็อกเกอร์ดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติพิเศษซึ่งป้องกันไม่ให้คาร์โบไฮเดรตที่บริโภคบางส่วนถูกดูดซึมและลดปริมาณแคลอรี่

เมื่อทาน ยาบล็อกเกอร์คาร์โบไฮเดรตอะไมเลสเอนไซม์ที่ย่อยแป้งจะถูกยับยั้งทําให้การย่อยแป้งลดลงเมื่ออาหารเคลื่อนที่ผ่านร่างกายของคุณ ยาเหล่านี้อาจเหมาะสําหรับผู้ที่ไม่สามารถอยู่ห่างจากอาหารเช่นขนมปังและพาสต้าและช่วยให้อาหารมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

พวกเขายังทําหน้าที่เป็น ยาระงับความอยาก อาหารเนื่องจากอาหารไม่ย่อยเต็มที่ดังนั้นจึงถูกทิ้งไว้ในกระเพาะอาหารของคุณทําให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แม้ว่ายาบล็อกเกอร์คาร์โบไฮเดรตอาจทํางานช้ากว่าวิธีการลดน้ําหนักอื่น ๆ, พวกเขา ให้ผลลัพธ์ที่ปลอดภัยและถาวรมากขึ้นและ ควรใช้ควบคู่ไปกับ โปรแกรมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกําลังกาย.