Fiberrik mat

Att välja en fiberrik kost kommer alltid att vara bra för din hälsa eftersom kostfiber förebygger förstoppning och upprätthåller matsmältningsregelbundenhet. Även om fiber kan hjälpa till att kontrollera absorptionen av kolhydrater, är det inte en metod som fungerar av sig själv och bör kompletteras med andra viktminskningstekniker att förlita sig på en fiberrik kost.

Att konsumera hälsosamma lösliga fibrer skapar en gel i magen efter blandning med vätska och fungerar som en typ av blockerare för socker och stärkelse. Detta kan hjälpa till att förhindra stora ökningar av glukos efter en måltid och till och med minska risken för att utveckla typ 2-diabetes och totala kolesterolnivåer.

Mat som är rik på fiber och bör användas regelbundet i din kost inkluderar havregryn, baljväxter och frukt och grönsaker. Det rekommenderas att vuxna konsumerar cirka 25 g lösliga fibrer varje dag för optimal matsmältningshälsa.

Lågkolhydratkost

Det är en uppenbar poäng att kosten är en viktig komponent i en bra övergripande viktminskningsstrategi . Under årens lopp har det funnits många lågkolhydratkosttrender som har idén att begränsning av kolhydrater minskar insulinnivåerna vilket får kroppen att bränna lagrat fett för energi som leder till viktminskning .

Lågkolhydratdieter fokuserar generellt på att konsumera proteiner som kött, ägg och grönsaker utan stärkelse samtidigt som spannmål, baljväxter, bröd, pasta, frukt och stärkelsehaltiga grönsaker utesluts eller begränsas. Att anpassa sig till denna typ av kost kan leda till stora livsstilsförändringar och kan begränsa tillgången på matalternativ för dig, särskilt när du äter ute, går på ett evenemang eller på semester.

Även om många lågkolhydratdieter har varit framgångsrika, är vissa inte alltid hälsosamma och kan bromsa din ämnesomsättning på lång sikt. Innan du bestämmer dig för en lågkolhydratdiet är det viktigt att du besöker din läkare eller en nutritionist för att få bästa råd.

Receptbelagda mediciner

Typ II diabetiker kan ordineras Acarbose (Precose) eller Miglitol (Glyset) för att hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna. Dessa alfaglukosidashämmare har ett intestinalt enzym som omvandlar komplexa kolhydrater till smältbara former och sänker hastigheten för kolhydraternas nedbrytning och absorption.

Genom att fördröja upptaget av kolhydrater sänks glukosnivåerna efter att ha ätit, vilket minskar blodsockerstopparna. Även om dessa mediciner är effektiva, finns det många biverkningar att överväga, såsom flatulens, diarré, kramper och anemi, tillsammans med leverskador.

Det rekommenderas att personer som tar receptbelagda läkemedel som dessa bör ta leverfunktionstester var tredje månad, eftersom långvarig användning kan leda till leverdysfunktion .

Gastric bypass operation

Gastric bypass-kirurgi kan vara en sista utväg för de överviktiga eller feta personer som har funnit att andra viktminskningstekniker inte har varit effektiva. Operationen görs under narkos och innebär att du använder häftklamrar för att göra din mage mindre och dela upp den i två påsar, inklusive en ungefär lika stor som en valnöt som är dit maten du äter kommer att gå.

Denna påse är fäst vid en liten del av tunntarmen genom vilken maten kommer att färdas. Eftersom mat inte längre går till delar av din tunntarm och mage, kommer din kropp att absorbera mindre kalorier .

Efter gastric bypass-operation kommer du att känna dig mätt med mindre mat på grund av att magen är mindre. Det är ett dyrt men beprövat sätt att gå ner i vikt, men det finns risker med att omkring 2% till 8% av människor har allvarliga eller livshotande komplikationer till följd av operationen.

Kolhydrater Absorption Blocker Piller

Det finns örter, växter och naturläkemedel som hjälper människor att blockera upptaget av kolhydrater och gå ner i vikt . Kolhydratabsorptionsblockerare är kosttillskott som innehåller speciella naturliga ingredienser som förhindrar att en del av de konsumerade kolhydraterna tas upp och därför minskar kaloriintaget.

När du tar en kur av kolhydratblockerare , amylas, hämmas enzymet som smälter stärkelse, vilket gör att matsmältningen av stärkelse minskar när maten rör sig genom din kropp. Dessa piller kan vara bra för människor som inte kan hålla sig borta från livsmedel som bröd och pasta, och möjliggör en mer flexibel kost.

De fungerar också som aptitdämpande eftersom maten inte smälts helt så den blir kvar i magen så att du känner dig mättare längre. Även om kolhydratblockerare kan fungera långsammare än andra viktminskningsmetoder, ger de säkrare och mer permanenta resultat och bör användas tillsammans med en hälsosam kost och träningsprogram .