Živila, bogata z vlakni

Izbira prehrane, bogate z vlakninami , bo vedno dobra za vaše zdravje, saj prehranske vlaknine preprečujejo zaprtje in ohranjajo prebavno pravilnost. Medtem ko lahko vlaknine pomagajo nadzorovati absorpcijo ogljikovih hidratov, se zanašajo na prehrano, bogato z vlakninami, to ni metoda, ki bo delovala sama od sebe in jo je treba dopolniti z drugimi tehnikami hujšanja.

Uživanje zdravih topnih vlaken ustvari gel v želodcu po mešanju s tekočino in deluje kot vrsta blokatorja sladkorja in škroba. To lahko pomaga preprečiti veliko povečanje glukoze po obroku in celo zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in splošne ravni holesterola.

Živila, ki so bogata z vlakninami in jih je treba redno uporabljati v vaši prehrani, vključujejo valjani oves, stročnice ter sadje in zelenjavo. Priporočljivo je, da odrasli vsak dan zaužijejo približno 25 g topnih vlaknin za optimalno zdravje prebave.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Očitno je, da je prehrana pomemben sestavni del dobre splošne strategije hujšanja. V preteklih letih je bilo veliko trendov prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki imajo idejo, da omejevanje ogljikovih hidratov zmanjšuje raven inzulina, zaradi česar telo kuri shranjene maščobe za energijo, kar vodi do izgube teže.

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se na splošno osredotočajo na uživanje beljakovin, kot so meso, jajca in neškrobna zelenjava, medtem ko izključujejo ali omejujejo žita, stročnice, kruh, testenine, sadje in škrobno zelenjavo. Prilagajanje tovrstni prehrani lahko privede do velikih sprememb življenjskega sloga in lahko omeji razpoložljivost možnosti hrane za vas, zlasti pri večerji, udeležbi na dogodku ali na počitnicah.

Čeprav so bile številne diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov uspešne, nekatere niso vedno zdrave in lahko dolgoročno upočasnijo vaš metabolizem. Preden se zavežete dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je pomembno, da obiščete svojega zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, da dobite najboljši nasvet.

Zdravila na recept

Diabetikom tipa II se lahko predpiše zdravilo Acarbose (Precose) ali Miglitol (Glyset) za pomoč pri uravnavanju ravni glukoze v krvi. Ti zaviralci alfa glukozidaze imajo črevesni encim, ki pretvarja kompleksne ogljikove hidrate v prebavljive oblike in zmanjšuje hitrost prebave in absorpcije ogljikovih hidratov.

Z upočasnitvijo absorpcije ogljikovih hidratov se raven glukoze po jedi zmanjša, s čimer se zmanjšajo konice krvnega sladkorja. Čeprav so ta zdravila učinkovita, je treba upoštevati številne neželene učinke , kot so napenjanje, driska, krči in anemija, skupaj s poškodbami jeter.

Priporočljivo je, da imajo ljudje, ki jemljejo takšna zdravila na recept, teste delovanja jeter vsake tri mesece, saj lahko dolgotrajna uporaba povzroči disfunkcijo jeter.

Operacija želodčnega obvoda

Operacija želodčnega obvoda je lahko zadnja možnost za tiste ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo, ki so ugotovili, da druge tehnike hujšanja niso bile učinkovite. Operacija, ki se izvaja v splošni anesteziji, vključuje uporabo sponk, da bi vaš želodec postal manjši in ga ločite na dve vrečki, vključno s tisto približno velikosti oreha, kamor bo šla hrana, ki jo jeste.

Ta vrečka je pritrjena na majhen del tankega črevesa, skozi katerega bo potovala hrana. Ker hrana ne bo več šla v dele tankega črevesa in želodca, bo vaše telo absorbiralo manj kalorij.

Po operaciji želodčnega obvoda se boste počutili polni z manj hrane , ker je vaš želodec manjši. To je drag, a preizkušen način za hujšanje, vendar obstajajo tveganja , povezana s približno 2% do 8% ljudi, ki imajo resne ali življenjsko nevarne zaplete zaradi operacije .

Tablete za zaviranje absorpcije ogljikovih hidratov

Obstajajo zelišča, rastline in naravna zdravila, ki bodo ljudem pomagala pri blokiranju absorpcije ogljikovih hidratov in hujšanju. Tablete za zaviranje absorpcije ogljikovih hidratov so prehranska dopolnila, ki vsebujejo posebne naravne sestavine, ki preprečujejo, da bi se del zaužitih ogljikovih hidratov absorbiral in tako zmanjšal vnos kalorij.

Ko jemljete tablete za zaviranje ogljikovih hidratov, amilazo, encim, ki prebavi škrob, zavira, zaradi česar je prebava škroba manjša, ko se hrana premika po telesu. Te tablete so lahko odlične za ljudi, ki se ne morejo držati stran od živil, kot so kruh in testenine, in omogočajo bolj prilagodljivo prehrano.

Delujejo tudi kot zaviralci apetita , ker se hrana ne prebavi v celoti, zato ostane v želodcu, zaradi česar se počutite polnejši dlje. Čeprav lahko tablete za zaviranje ogljikovih hidratov delujejo počasneje kot druge metode hujšanja, zagotavljajo varnejše in trajnejše rezultate in jih je treba uporabljati skupaj s programom zdrave prehrane in vadbe.