Продукты, богатые клетчаткой

Выбор диеты, богатой клетчаткой , всегда будет полезен для вашего здоровья, поскольку пищевые волокна предотвращают запоры и поддерживают регулярность пищеварения. Хотя клетчатка может помочь контролировать усвоение углеводов, полагаясь на диету, богатую клетчаткой, это не тот метод, который будет работать сам по себе, и его следует дополнять другими методами похудения .

Потребление здоровой растворимой клетчатки создает гель в желудке после смешивания с жидкостью и действует как блокатор сахара и крахмала. Это может помочь предотвратить резкое повышение уровня глюкозы после еды и даже снизить риск развития диабета 2 типа и общего уровня холестерина.

Продукты, которые богаты клетчаткой и должны регулярно использоваться в вашем рационе, включают овсяные хлопья, бобовые, фрукты и овощи. Взрослым рекомендуется потреблять около 25 г растворимой клетчатки каждый день для оптимального пищеварения.

Низкоуглеводная диета

Очевидно, что диета является важным компонентом хорошей общей стратегии по снижению веса . За прошедшие годы было много тенденций в области низкоуглеводной диеты, в которых предполагалось, что ограничение углеводов снижает уровень инсулина, заставляя организм сжигать накопленный жир для получения энергии, что приводит к потере веса .

Низкоуглеводные диеты обычно сосредоточены на потреблении белков, таких как мясо, яйца и некрахмалистые овощи, исключая или ограничивая зерновые, бобовые, хлеб, макаронные изделия, фрукты и крахмалистые овощи. Адаптация к такой диете может привести к серьезным изменениям образа жизни и может ограничить доступность вариантов питания для вас, особенно во время обеда вне дома, посещения мероприятия или в отпуске.

Хотя многие низкоуглеводные диеты оказались успешными, некоторые из них не всегда полезны и могут замедлить метаболизм в долгосрочной перспективе. Прежде чем перейти на низкоуглеводную диету, важно посетить своего врача или диетолога, чтобы получить лучший совет.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Диабетикам II типа могут быть назначены акарбоза (Precose) или миглитол (Glyset), чтобы помочь контролировать уровень глюкозы в крови. Эти ингибиторы альфа-глюкозидазы имеют кишечный фермент, который превращает сложные углеводы в усваиваемые формы и снижает скорость переваривания и всасывания углеводов.

Задерживая усвоение углеводов, уровень глюкозы снижается после еды, тем самым уменьшая скачки сахара в крови. Хотя эти лекарства эффективны, следует учитывать множество побочных эффектов, таких как метеоризм, диарея, судороги и анемия, а также повреждение печени.

Людям, принимающим подобные лекарства по рецепту, рекомендуется каждые три месяца проходить тесты на функцию печени, так как длительное использование может привести к дисфункции печени .

Шунтирование желудка

Операция обходного желудочного анастомоза может быть последним средством для людей с избыточным весом или ожирением, которые обнаружили, что другие методы снижения веса неэффективны. Проведенная под общей анестезией операция включает в себя использование скоб, чтобы уменьшить размер желудка и разделить его на два мешочка, в том числе один размером с грецкий орех, куда будет попадать пища, которую вы едите.

Этот мешочек прикрепляется к небольшой части тонкой кишки, по которой будет проходить пища. Поскольку пища больше не будет поступать в части тонкой кишки и желудка, ваше тело будет поглощать меньше калорий .

После операции обходного желудочного анастомоза вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве пищи из-за того, что ваш желудок стал меньше. Это дорогой, но проверенный способ похудеть, однако существуют риски, связанные с тем, что от 2% до 8% людей получают серьезные или опасные для жизни осложнения в результате операции.

Таблетки, блокирующие абсорбцию углеводов

Существуют травы, растения и натуральные средства, которые помогут людям блокировать усвоение углеводов и сбросить вес . Таблетки, блокирующие всасывание углеводов, представляют собой пищевые добавки, содержащие специальные натуральные ингредиенты, которые предотвращают всасывание части потребляемых углеводов и, следовательно, снижают потребление калорий.

При приеме таблеток, блокирующих углеводы , амилаза, фермент, который переваривает крахмалы, ингибируется, что снижает усвоение крахмала по мере того, как пища проходит через ваше тело. Эти таблетки могут быть полезны для людей, которые не могут отказаться от таких продуктов, как хлеб и макароны, и позволяют соблюдать более гибкую диету.

Они также действуют как подавители аппетита, потому что пища не переваривается полностью, поэтому она остается в желудке, из-за чего вы дольше чувствуете себя сытым. Хотя таблетки, блокирующие углеводы, могут работать медленнее, чем другие методы похудения, они обеспечивают более безопасные и постоянные результаты и должны использоваться вместе со здоровой диетой и программой упражнений .