Żywność bogata w błonnik

Wybór diety bogatej w błonnik zawsze będzie korzystny dla zdrowia, ponieważ błonnik pokarmowy zapobiega zaparciom i utrzymuje regularność trawienia. Chociaż błonnik może pomóc kontrolować wchłanianie węglowodanów, poleganie na diecie bogatej w błonnik nie jest metodą, która zadziała sama i powinna być uzupełniona innymi technikami odchudzania .

Spożywanie zdrowego błonnika rozpuszczalnego tworzy żel w żołądku po zmieszaniu z płynem i działa jako rodzaj blokera cukru i skrobi. Może to pomóc w zapobieganiu dużemu wzrostowi glukozy po posiłku, a nawet obniżyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i ogólnego poziomu cholesterolu.

Pokarmy bogate w błonnik, które powinny być regularnie stosowane w diecie, obejmują płatki owsiane, rośliny strączkowe oraz owoce i warzywa. Zaleca się, aby dorośli spożywali codziennie około 25 g rozpuszczalnego błonnika, aby zapewnić optymalne zdrowie układu pokarmowego.

Dieta niskowęglowodanowa

To oczywiste, że dieta jest ważnym elementem dobrej ogólnej strategii odchudzania . Na przestrzeni lat pojawiło się wiele trendów w diecie niskowęglowodanowej, które zakładają, że ograniczenie węglowodanów obniża poziom insuliny, powodując, że organizm spala zmagazynowany tłuszcz w celu uzyskania energii, co prowadzi do utraty wagi .

Diety niskowęglowodanowe generalnie koncentrują się na spożywaniu białek, takich jak mięso, jajka i warzywa nieskrobiowe, jednocześnie wykluczając lub ograniczając ziarna, rośliny strączkowe, pieczywo, makarony, owoce i warzywa skrobiowe. Przystosowanie się do tego rodzaju diety może prowadzić do dużych zmian w stylu życia i może ograniczać dostępność opcji żywieniowych, zwłaszcza podczas posiłków poza domem, uczestnictwa w wydarzeniu lub na wakacjach.

Chociaż wiele diet niskowęglowodanowych jest skutecznych, niektóre nie zawsze są zdrowe i mogą spowolnić metabolizm na dłuższą metę. Przed przejściem na dietę niskowęglowodanową ważne jest, aby udać się do lekarza lub dietetyka, aby uzyskać najlepszą poradę.

Leki na receptę

Chorym na cukrzycę typu II można przepisać Akarbozę (Precose) lub Miglitol (Glyset), aby pomóc w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi. Te inhibitory alfa glukozydazy zawierają enzym jelitowy, który przekształca węglowodany złożone w formy przyswajalne i obniża tempo trawienia i wchłaniania węglowodanów.

Opóźniając wchłanianie węglowodanów, poziom glukozy spada po jedzeniu, zmniejszając w ten sposób skoki cukru we krwi. Chociaż leki te są skuteczne, należy wziąć pod uwagę wiele skutków ubocznych, takich jak wzdęcia, biegunka, skurcze i anemia, a także uszkodzenie wątroby.

Zaleca się, aby osoby przyjmujące leki na receptę, takie jak te, wykonywały testy czynności wątroby co trzy miesiące, ponieważ długotrwałe stosowanie może prowadzić do dysfunkcji wątroby .

Operacja pomostowania żołądka

Operacja pomostowania żołądka może być ostatnią deską ratunku dla osób z nadwagą lub otyłością, które stwierdziły, że inne techniki odchudzania nie są skuteczne. Operacja wykonywana w znieczuleniu ogólnym polega na użyciu zszywek w celu zmniejszenia żołądka i podzieleniu go na dwa woreczki, w tym jeden o wielkości orzecha włoskiego, do którego trafia jedzenie, które spożywasz.

Ten woreczek jest przymocowany do niewielkiej części jelita cienkiego, przez którą przepływa żywność. Ponieważ jedzenie nie będzie już trafiać do części jelita cienkiego i żołądka, organizm przyswoi mniej kalorii .

Po operacji pomostowania żołądka poczujesz się pełny przy mniejszej ilości jedzenia ze względu na mniejszy żołądek. Jest to kosztowny, ale sprawdzony sposób na odchudzanie, jednak istnieje ryzyko, że około 2% do 8% osób ma poważne lub zagrażające życiu powikłania w wyniku operacji.

Tabletki blokujące wchłanianie węglowodanów

Istnieją zioła, rośliny i naturalne środki, które pomogą ludziom w blokowaniu wchłaniania węglowodanów i odchudzaniu . Tabletki blokujące wchłanianie węglowodanów to suplementy diety, które zawierają specjalne naturalne składniki, które zapobiegają wchłanianiu części spożywanych węglowodanów, a tym samym zmniejszają spożycie kalorii.

Podczas przyjmowania tabletek blokujących węglowodany , amylaza, enzym trawiący skrobię, jest hamowany, co zmniejsza trawienie skrobi w miarę przemieszczania się pokarmu przez organizm. Te tabletki mogą być świetne dla osób, które nie mogą trzymać się z dala od produktów spożywczych, takich jak pieczywo i makaron, i pozwalają na bardziej elastyczną dietę.

Działają również jako środek tłumiący apetyt, ponieważ żywność nie jest w pełni trawiona, więc pozostaje w żołądku, dzięki czemu czujesz się pełniejszy na dłużej. Chociaż tabletki blokujące węglowodany mogą działać wolniej niż inne metody odchudzania, zapewniają bezpieczniejsze i trwalsze rezultaty i powinny być stosowane razem ze zdrową dietą i programem ćwiczeń .