Fiberrik mat

Å velge et fiberrikt kosthold vil alltid være bra for helsen din, da kostfiber forhindrer forstoppelse og opprettholder fordøyelsesregelmessighet. Selv om fiber kan bidra til å kontrollere absorpsjonen av karbohydrater, er det ikke en metode som fungerer av seg selv og bør kompletteres med andre vekttapsteknikker ved å stole på et fiberrikt kosthold.

Inntak av sunne løselige fibre skaper en gel i magen din etter blanding med væske og fungerer som en type blokkere for sukker og stivelse. Dette kan bidra til å forhindre store økninger i glukose etter et måltid og til og med redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes og generelle kolesterolnivåer.

Mat som er rik på fiber og bør brukes regelmessig i kostholdet ditt inkluderer havregryn, belgfrukter og frukt og grønnsaker. Det anbefales at voksne bruker rundt 25 g løselig fiber hver dag for optimal fordøyelseshelse.

Lavkarbo diett

Det er et åpenbart poeng at kosthold er en viktig komponent i en god total vekttapstrategi . Gjennom årene har det vært mange lavkarbo-dietttrender som har ideen om at begrensning av karbohydrater reduserer insulinnivået og får kroppen til å forbrenne lagret fett for energi som fører til vekttap .

Lavkarbodietter fokuserer generelt på å innta proteiner som kjøtt, egg og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, mens man utelukker eller begrenser korn, belgfrukter, brød, pasta, frukt og stivelsesholdige grønnsaker. Tilpassing til denne typen diett kan føre til store livsstilsendringer og kan begrense tilgjengeligheten av matalternativer for deg, spesielt når du spiser ute, deltar på et arrangement eller på ferie.

Mens mange lavkarbodietter har vært vellykkede, er noen ikke alltid sunne og kan bremse stoffskiftet på lang sikt. Før du forplikter deg til en lavkarbo diett er det viktig å besøke legen din eller en ernæringsfysiolog for å få de beste rådene.

Reseptbelagte medisiner

Type II diabetikere kan bli foreskrevet Acarbose (Precose) eller Miglitol (Glyset) for å hjelpe til med å kontrollere blodsukkernivået. Disse alfa-glukosidase-hemmere har et intestinalt enzym som omdanner komplekse karbohydrater til fordøyelige former og senker hastigheten på fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater.

Ved å forsinke opptaket av karbohydrater, reduseres glukosenivået etter å ha spist, og dermed reduseres blodsukkeret. Selv om disse medisinene er effektive, er det mange bivirkninger å vurdere som flatulens, diaré, kramper og anemi, sammen med leverskade.

Det anbefales at personer som tar reseptbelagte medisiner som disse bør ta leverfunksjonstester hver tredje måned, da langvarig bruk kan føre til leverdysfunksjon .

Gastrisk bypass-operasjon

Gastrisk bypass-operasjon kan være en siste utvei for de overvektige eller overvektige som har funnet ut at andre vekttapsteknikker ikke har vært effektive. Utført under generell anestesi, innebærer operasjonen å bruke stifter for å gjøre magen din mindre og dele den i to poser, inkludert en på størrelse med en valnøtt som er der maten du spiser vil gå.

Denne posen er festet til en liten del av tynntarmen som maten vil reise gjennom. Siden maten ikke lenger går til deler av tynntarmen og magen, vil kroppen din absorbere mindre kalorier .

Etter gastric bypass-operasjon vil du føle deg mett med mindre mat på grunn av at magen er mindre. Det er en dyr, men velprøvd måte å gå ned i vekt på, men det er risiko forbundet med at rundt 2% til 8% av mennesker har alvorlige eller livstruende komplikasjoner som følge av operasjonen.

Karbohydratabsorberende piller

Det er urter, planter og naturmidler som vil hjelpe folk med å blokkere karbohydratabsorpsjon og gå ned i vekt . Karbohydratabsorberende piller er kosttilskudd som inneholder spesielle naturlige ingredienser som hindrer at en del av forbrukte karbohydrater blir absorbert og derfor reduserer kaloriinntaket.

Når du tar en kur med karbohydratblokkerende piller , amylase, hemmes enzymet som fordøyer stivelse, noe som gjør stivelsesfordøyelsen lavere når maten beveger seg gjennom kroppen din. Disse pillene kan være gode for folk som ikke kan holde seg unna mat som brød og pasta, og gir mulighet for et mer fleksibelt kosthold.

De virker også som en appetittdempende fordi maten ikke fordøyes fullt ut, så den blir liggende i magen slik at du føler deg mett lenger. Selv om karbohydratblokkerende piller kan virke langsommere enn andre vekttapsmetoder, gir de sikrere og mer permanente resultater og bør brukes sammen med et sunt kosthold og treningsprogram .