Ikel rikk fil-fibra

L-għażla ta 'dieta rikka fil-fibra dejjem tkun tajba għal saħħtek peress li l-fibra tad-dieta tipprevjeni stitikezza u żżomm regolarità diġestiva. Filwaqt li l-fibra tista 'tgħin biex tikkontrolla l-assorbiment ta' karboidrati, billi tiddependi fuq dieta rikka fil-fibra mhuwiex metodu li jaħdem waħdu u għandu jkun ikkumplimentat b'tekniki oħra ta 'telf ta' piż.

Il-konsum ta 'fibra solubbli b'saħħitha joħloq ġel fl-istonku tiegħek wara li jitħallat ma' fluwidu u jaġixxi bħala tip ta 'imblokkatur għaz-zokkor u l-lamti. Dan jista ' jgħin biex jiġu evitati żidiet kbar fil- glukożju wara ikla u saħansitra jitnaqqas ir- riskju li tiżviluppa dijabete tat- Tip 2 u livelli globali ta ' kolesterol.

Ikel li huwa rikk fil-fibra u għandu jintuża regolarment fid-dieta tiegħek jinkludi ħafur irrumblat, legumi u frott u ħaxix. Huwa rrakkomandat li l-adulti jikkunsmaw madwar 25g ta 'fibra solubbli kuljum għal saħħa diġestiva ottimali.

Dieta b'karboidrati baxxi

Huwa punt ovvju li d-dieta hija komponent importanti ta 'strateġija ġenerali tajba ta' telf ta 'piż. Matul is-snin kien hemm ħafna xejriet ta 'dieta b'karboidrati baxxi li għandhom l-idea li l-limitazzjoni tal-karboidrati tnaqqas il-livelli ta' insulina u tikkawża li l-ġisem jaħraq xaħam maħżun għall-enerġija li jwassal għal telf fil-piż.

Dieti b'karboidrati baxxi ġeneralment jiffukaw fuq il-konsum ta' proteini bħal laħam, bajd u ħxejjex mhux lamtu filwaqt li jeskludu jew jillimitaw il-ħbub, il-legumi, il-ħobż, l-għaġin, il-frott u l-ħxejjex lamtu. L-adattament għal dan it-tip ta 'dieta jista' jwassal għal bidliet kbar fl-istil tal-ħajja u jista 'jillimita d-disponibbiltà ta' għażliet ta 'ikel għalik speċjalment meta tiekol, tattendi avveniment jew fuq vaganza.

Filwaqt li ħafna dieti b'karboidrati baxxi rnexxew, xi wħud mhux dejjem huma b'saħħithom u jistgħu jnaqqsu l-metaboliżmu tiegħek fit-tul. Qabel ma timpenja ruħek għal dieta b' karboidrati baxxi huwa importanti li żżur it- tabib tiegħek jew nutrizzjonista biex tieħu l- aħjar parir.

Medikazzjoni bir-riċetta

Dijabetiċi tat- Tip II jistgħu jiġu preskritti Acarbose (Precose) jew Miglitol (Glyset) biex jgħinu fil- kontroll tal- livelli ta ' glucose fid- demm. Dawn l- inibituri ta ' alpha glucosidase għandhom enzima intestinali li tikkonverti karboidrati kumplessi f' forom diġestibbli u tnaqqas ir- rata ta ' diġestjoni u assorbiment ta ' carbs.

Billi jittardja l- assorbiment tal- carbs, il- livelli ta ' glucose jonqsu wara l- ikel, u b' hekk jitnaqqsu l- żidiet taz- zokkor fid- demm. Filwaqt li dawn il-mediċini huma effettivi, hemm ħafna effetti sekondarji li għandhom jiġu kkunsidrati bħal gass, dijarea, bugħawwieġ u anemija, flimkien ma 'ħsara fil-fwied.

Huwa rakkomandat li persuni li jkunu qed jieħdu mediċini bir- riċetta bħal dawn għandu jkollhom testijiet tal- funzjoni tal- fwied kull tliet xhur, minħabba li l- użu fit- tul jista ' jwassal għal disfunzjoni tal- fwied.

Kirurġija tal-bypass gastriku

Kirurġija tal-bypass gastriku tista 'tkun l-aħħar għażla għal dawk il-persuni b'piż żejjed jew obeżità li sabu li tekniki oħra ta' telf ta 'piż ma kinux effettivi. Magħmul taħt anestesija ġenerali, il-kirurġija tinvolvi l-użu ta 'stejpils biex tagħmel l-istonku tiegħek iżgħar u tisseparah f'żewġ boroż, inkluż wieħed dwar id-daqs ta' ġewż li huwa fejn se jmur l-ikel li tiekol.

Dan il-borża hija mwaħħla ma' parti żgħira mill-musrana ż-żgħira li minnha se jivvjaġġa l-ikel. Peress li l- ikel ma jibqax imur f' partijiet mill- imsaren iż- żgħar u l- istonku tiegħek, ġismek jassorbi kaloriji inqas.

Wara kirurġija tal-bypass gastriku, tħossok mimli b'inqas ikel minħabba li l-istonku tiegħek huwa iżgħar. Huwa mod għali iżda ppruvat biex titlef il-piż, madankollu hemm riskji involuti b'madwar 2% sa 8% tan-nies li għandhom kumplikazzjonijiet serji jew ta 'theddida għall-ħajja bħala riżultat tal-kirurġija.

Carbs Assorbiment Blocker Mediċini

Hemm ħxejjex aromatiċi, pjanti u rimedji naturali li jgħinu lin-nies biex jimblukkaw l-assorbiment tal-karboidrati u jitilfu l-piż. Il-pilloli tal-imblokkatur tal-assorbiment tal-carbs huma supplimenti tad-dieta li fihom ingredjenti naturali speċjali li jipprevjenu li porzjon ta 'karboidrati kkunsmati jiġu assorbiti u għalhekk inaqqsu l-konsum ta' kaloriji.

Meta tieħu kors ta ' pilloli imblokkaturi tal-carbs, amylase, l-enzima li tiddiġerixxi l-lamti hija inibita li tagħmel id-diġestjoni tal-lamtu aktar baxxa hekk kif l-ikel jiċċaqlaq minn ġismek. Dawn il-pilloli jistgħu jkunu tajbin għal nies li ma jistgħux iżommu 'l bogħod minn ikel bħal ħobż u għaġin, u jippermettu dieta aktar flessibbli.

Jaġixxu wkoll bħala suppressant tal-aptit minħabba li l-ikel ma jiġix diġerit kompletament u għalhekk jitħalla fl-istonku tiegħek u b'hekk tħossok aktar mimli għal aktar żmien. Għalkemm il-pilloli carbs blocker jistgħu jaħdmu aktar bil-mod minn metodi oħra ta 'telf ta' piż, jipprovdu riżultati aktar sikuri u permanenti u għandhom jintużaw flimkien ma ' dieta b'saħħitha u programm ta' eżerċizzju.