Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti

Šķiedrvielām bagāta uztura izvēle vienmēr nāks par labu jūsu veselībai, jo šķiedrvielas novērš aizcietējumus un uztur regulāru gremošanu. Lai gan šķiedra var palīdzēt kontrolēt ogļhidrātu uzsūkšanos, paļaušanās uz šķiedrvielām bagātu diētu tā nav metode, kas darbosies pati par sevi, un tā ir jāpapildina ar citiem svara zaudēšanas paņēmieniem .

Patērējot veselīgu šķīstošo šķiedrvielu, pēc sajaukšanas ar šķidrumu kuņģī veidojas želeja un darbojas kā cukura un cietes bloķētājs. Tas var palīdzēt novērst lielu glikozes līmeņa paaugstināšanos pēc ēdienreizes un pat samazināt risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu un vispārējo holesterīna līmeni.

Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un kas regulāri jālieto uzturā, ir auzas, pākšaugi un augļi un dārzeņi. Pieaugušajiem ieteicams katru dienu patērēt aptuveni 25 g šķīstošo šķiedrvielu, lai nodrošinātu optimālu gremošanas veselību.

Zema ogļhidrātu diēta

Ir skaidrs, ka diēta ir svarīga labas vispārējās svara zaudēšanas stratēģijas sastāvdaļa . Gadu gaitā ir bijušas daudzas zema ogļhidrātu diētas tendences, kurās ir doma, ka ogļhidrātu ierobežošana samazina insulīna līmeni, liekot ķermenim sadedzināt uzkrātos taukus, lai iegūtu enerģiju, kā rezultātā tiek zaudēts svars .

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu parasti koncentrējas uz olbaltumvielu, piemēram, gaļas, olu un cieti nesaturošu dārzeņu, patēriņu, vienlaikus izslēdzot vai ierobežojot graudus, pākšaugus, maizi, pastas, augļus un cieti saturošus dārzeņus. Pielāgošanās šādam uzturam var izraisīt lielas dzīvesveida izmaiņas un ierobežot ēdināšanas iespēju pieejamību, īpaši pusdienojot ārpus mājas, apmeklējot kādu pasākumu vai atvaļinājumā.

Lai gan daudzas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir bijušas veiksmīgas, dažas ne vienmēr ir veselīgas un ilgtermiņā var palēnināt vielmaiņu. Pirms apņematies ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ir svarīgi apmeklēt savu ārstu vai uztura speciālistu, lai saņemtu labāko padomu.

Recepšu medikamenti

II tipa diabēta slimniekiem var ordinēt Acarbose (Precose) vai Miglitol (Glyset), lai palīdzētu kontrolēt glikozes līmeni asinīs. Šiem alfa glikozidāzes inhibitoriem ir zarnu enzīms, kas pārvērš sarežģītos ogļhidrātus sagremojamā formā un samazina ogļhidrātu sagremošanas un uzsūkšanās ātrumu.

Kavējot ogļhidrātu uzsūkšanos, pēc ēšanas samazinās glikozes līmenis, tādējādi samazinot cukura līmeni asinīs. Lai gan šīs zāles ir efektīvas, ir jāņem vērā daudzas blakusparādības, piemēram, meteorisms, caureja, krampji un anēmija, kā arī aknu bojājumi.

Cilvēkiem, kuri lieto tādus recepšu medikamentus kā šīs, ir ieteicams veikt aknu darbības testus ik pēc trim mēnešiem, jo ilgstoša lietošana var izraisīt aknu darbības traucējumus .

Kuņģa šuntēšanas operācija

Kuņģa šuntēšanas operācija var būt pēdējais līdzeklis tiem cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuri ir atklājuši, ka citas svara zaudēšanas metodes nav bijušas efektīvas. Operācija tiek veikta vispārējā anestēzijā, un tajā tiek izmantotas skavas, lai padarītu kuņģi mazāku, un tā sadalīšana divos maisiņos, tostarp vienā apmēram valrieksta lielumā, kurā nonāks jūsu ēstais ēdiens.

Šis maisiņš ir pievienots nelielai tievās zarnas daļai, caur kuru ceļos pārtika. Tā kā pārtika vairs nenonāks jūsu tievās zarnas un kuņģa daļās, jūsu ķermenis absorbēs mazāk kaloriju .

Pēc kuņģa apvedceļa operācijas jūs jutīsities sāta sajūta ar mazāku daudzumu pārtikas, jo jūsu kuņģis ir mazāks. Tas ir dārgs, bet pārbaudīts veids, kā zaudēt svaru, tomēr pastāv risks, ka aptuveni 2% līdz 8% cilvēku operācijas rezultātā rodas nopietnas vai dzīvībai bīstamas komplikācijas.

Ogļhidrātu uzsūkšanos bloķējošas tabletes

Ir garšaugi, augi un dabiskie līdzekļi, kas palīdzēs cilvēkiem bloķēt ogļhidrātu uzsūkšanos un zaudēt svaru . Ogļhidrātu uzsūkšanos bloķējošas tabletes ir uztura bagātinātāji, kas satur īpašas dabīgas sastāvdaļas, kas neļauj uzsūkties daļai patērēto ogļhidrātu un tādējādi samazina uzņemto kaloriju daudzumu.

Lietojot ogļhidrātu bloķējošo tablešu kursu, amilāze, enzīms, kas sagremo cieti, tiek inhibēts, pazeminot cietes gremošanu, pārtikai pārvietojoties pa ķermeni. Šīs tabletes var būt lieliskas cilvēkiem, kuri nevar atturēties no tādiem pārtikas produktiem kā maize un makaroni, kā arī ļauj ievērot elastīgāku diētu.

Tie darbojas arī kā ēstgribas nomācēji, jo pārtika netiek pilnībā sagremota, tāpēc tā paliek jūsu kuņģī, liekot jums ilgāk justies sātīgākam. Lai gan ogļhidrātu bloķējošās tabletes var darboties lēnāk nekā citas svara zaudēšanas metodes, tās nodrošina drošākus un noturīgākus rezultātus, un tās jālieto kopā ar veselīgu uzturu un vingrojumu programmu .