Maistas, kuriame gausu skaidulų

Daug skaidulų turinčios dietos pasirinkimas visada bus naudingas jūsų sveikatai, nes maistinės skaidulos apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir palaiko virškinimo reguliarumą. Nors skaidulos gali padėti kontroliuoti angliavandenių pasisavinimą, pasikliauti ląstelienos turtinga dieta tai nėra metodas, kuris veiks savaime ir turėtų būti papildytas kitais svorio metimo būdais .

Vartojant sveiką tirpią skaidulą, susimaišius su skysčiu skrandyje susidaro gelis ir veikia kaip tam tikras cukraus ir krakmolo blokatorius. Tai gali padėti išvengti didelio gliukozės kiekio padidėjimo po valgio ir netgi sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu ir bendrą cholesterolio kiekį.

Maistas, kuriame gausu skaidulų ir kurį reikėtų reguliariai vartoti savo racione, yra avižos, ankštinės daržovės ir vaisiai bei daržovės. Suaugusiesiems rekomenduojama kasdien suvartoti apie 25 g tirpių skaidulų, kad virškinimas būtų optimalus.

Mažai angliavandenių dieta

Akivaizdu, kad dieta yra svarbi geros bendros svorio metimo strategijos dalis . Bėgant metams buvo daug mažai angliavandenių turinčios dietos tendencijų, kurios teigia, kad ribojant angliavandenių kiekį sumažėja insulino lygis, todėl organizmas degina sukauptus riebalus energijai gauti, o tai lemia svorio kritimą .

Mažai angliavandenių turinčios dietos daugiausia dėmesio skiria baltymų, tokių kaip mėsa, kiaušiniai ir nekrakmolingos daržovės, vartojimui, o grūdai, ankštiniai augalai, duona, makaronai, vaisiai ir krakmolingos daržovės neįtraukiami arba ribojami. Prisitaikymas prie tokios dietos gali sukelti didelių gyvenimo būdo pokyčių ir apriboti maisto pasirinkimą, ypač pietaujant, dalyvaujant renginyje ar atostogaujant.

Nors daugelis mažai angliavandenių turinčių dietų buvo sėkmingos, kai kurios ne visada yra sveikos ir ilgainiui gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Prieš pradėdami laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, svarbu apsilankyti pas gydytoją arba mitybos specialistą, kad gautumėte geriausią patarimą.

Receptiniai vaistai

II tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams gali būti paskirta Acarbose (Precose) arba Miglitol (Glyset), siekiant padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Šie alfa gliukozidazės inhibitoriai turi žarnyno fermentą, kuris sudėtingus angliavandenius paverčia virškinamomis formomis ir sumažina angliavandenių virškinimą bei pasisavinimą.

Atitolinant angliavandenių pasisavinimą, po valgio sumažėja gliukozės kiekis, todėl sumažėja cukraus kiekio kraujyje šuoliai. Nors šie vaistai yra veiksmingi, reikia atsižvelgti į daugybę šalutinių poveikių, tokių kaip vidurių pūtimas, viduriavimas, mėšlungis ir anemija, taip pat kepenų pažeidimas.

Žmonėms, vartojantiems tokius receptinius vaistus, patariama kas tris mėnesius tirti kepenų funkciją, nes ilgalaikis vartojimas gali sukelti kepenų funkcijos sutrikimą .

Skrandžio šuntavimo operacija

Skrandžio šuntavimo operacija gali būti paskutinė priemonė tiems antsvorio ar nutukusiems žmonėms, kurie pastebėjo, kad kiti svorio mažinimo būdai nebuvo veiksmingi. Taikant bendrąją nejautrą atliekama operacija apima kabės, kad jūsų skrandis būtų mažesnis, ir padalijimas į du maišelius, įskaitant vieną, maždaug graikinio riešuto dydžio, į kurį pateks jūsų valgomas maistas.

Šis maišelis pritvirtintas prie nedidelės plonosios žarnos dalies, per kurią keliaus maistas. Kadangi maistas nebepateks į plonosios žarnos ir skrandžio dalis, jūsų kūnas pasisavins mažiau kalorijų .

Po skrandžio šuntavimo operacijos jausitės sotūs, valgydami mažiau, nes jūsų skrandis yra mažesnis. Tai brangus, bet patikrintas būdas numesti svorio, tačiau yra rizika , kad maždaug 2–8 % žmonių dėl operacijos gali kilti rimtų ar gyvybei pavojingų komplikacijų.

Angliavandenių absorbciją blokuojančios tabletės

Yra žolelių, augalų ir natūralių priemonių, kurios padės žmonėms blokuoti angliavandenių pasisavinimą ir numesti svorio . Angliavandenių įsisavinimą blokuojančios tabletės yra maisto papildai, kurių sudėtyje yra specialių natūralių ingredientų, kurie neleidžia įsisavinti daliai suvartotų angliavandenių ir taip sumažina suvartojamų kalorijų kiekį.

Vartojant angliavandenius blokuojančių tablečių , amilazės, fermento, kuris virškina krakmolą, kursas yra slopinamas, todėl krakmolo virškinimas sumažėja, kai maistas juda per jūsų kūną. Šios tabletės gali būti puikios žmonėms, kurie negali atsiriboti nuo maisto produktų, tokių kaip duona ir makaronai, ir leidžia laikytis lankstesnės dietos.

Jie taip pat slopina apetitą, nes maistas nėra visiškai virškinamas, todėl jis lieka jūsų skrandyje, todėl ilgiau jaučiatės sotūs. Nors angliavandenius blokuojančios tabletės gali veikti lėčiau nei kiti svorio metimo būdai, jos suteikia saugesnių ir pastovesnių rezultatų ir turėtų būti vartojamos kartu su sveikos mitybos ir mankštos programa .