탄수화물 은 화학적 수준에서 탄소, 수소 및 산소를 포함하기 때문에 그렇게 명명되었습니다. 신체가 에너지를 얻는 주요 방법 중 하나이지만 과도한 체중 증가를 유발하는 것으로 입증되었습니다.
과도한 탄수화물을 섭취합니까?
탄수화물의 일일 권장 섭취량은 하루에 섭취하는 칼로리에 따라 다릅니다. 2000칼로리 식단을 섭취하는 사람들의 경우 탄수화물에서 약 900-1300칼로리를 섭취하는 것이 좋으며, 이는 하루에 225-326g 이하의 탄수화물에 해당합니다.
근육을 작동시키는 에너지와 중추 신경계의 연료는 탄수화물에서 나오며 신체가 단백질을 에너지원으로 사용하는 것을 방지합니다. 그들은 또한 뇌 기능의 핵심이며 기분, 기억 및 의사 결정에 큰 영향을 미칩니다.
신체 내부의 모든 조직과 세포에는 탄수화물이 필요하며 노폐물 제거와 장 건강에도 필수적입니다. 탄수화물은 종종 체중 증가의 원인이 되지만 신체 기능을 잘 유지하는 데 필요합니다.
모든 탄수화물은 동일하게 생성되지 않으며 두 그룹으로 나뉩니다. 복잡함(좋음) 과 단순함(나쁨). 이 둘의 차이점을 이해하고 최적의 건강을 위해 식단에 올바른 종류의 탄수화물을 사용하는 것이 중요합니다.
불행히도 많은 영양 라벨은 탄수화물이 단순한지 복잡한지 설명하지 않으므로 식단에 적합한 식품 을 선택할 때 탄수화물이 어떻게 분류되는지에 대한 지식이 있으면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
복합 탄수화물 은 전체 식물성 식품에서 흔히 발견되는 섬유질 과 전분 이며 종종 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 일반적으로 섬유질이 풍부하기 때문에 포만감을 더 오래 유지하고 건강을 증진합니다. 복합 탄수화물에는 신체가 분해되고 사용하는 데 더 많은 시간이 걸리는 더 긴 사슬의 당 분자가 포함되어 있으므로 더 길고 일관된 양의 에너지를 제공합니다.
천연 식품 복합 탄수화물을 섭취 하면 체중, 에너지 및 신진대사가 최적화되고 수면 조절에 도움이 되는 멜라토닌 생성이 촉진됩니다. 뇌 기능은 좋은 복합 탄수화물에 의존하며 탄수화물이 없으면 우울하고 피곤하며 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
복합 탄수화물의 유형에는 녹말 채소, 통곡물 식품, 녹색 채소 및 렌즈콩이 포함됩니다.
단순 탄수화물 은 기본적으로 빠르게 소화되기 때문에 가장 빠른 종류의 에너지를 제공하는 설탕입니다. 일부 설탕은 천연이며 과일이나 유제품에서 발견되는 반면, 다른 설탕은 탄산음료, 사탕 및 구운 식품에 사용되는 가공 또는 정제된 설탕입니다. 많은 가공 제품에는 다양한 유형의 첨가당이 포함되어 있으며 영양 라벨을 보면 포도당, 맥아당, 시럽, 자당, 옥수수 감미료 및 흑설탕과 같은 이름을 볼 수 있습니다.
탄수화물을 잘 섭취하는 것도 중요하지만 매일 섭취하기 위해 매일 케이크와 과자를 섭취하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 빠른 에너지 타격을 받을 수 있지만 신체는 복합 탄수화물에서 발견되는 다른 필요한 영양소를 얻지 못하며 마지막 수정 후 몇 시간 이내에 주방이나 스낵 기계로 돌아가게 됩니다.
단순 탄수화물의 종류에는 꿀, 과일 음료, 청량 음료, 사탕 및 설탕이 포함됩니다.
과도한 탄수화물을 섭취합니까?
적당한 양의 건강한 탄수화물이 함유된 식단을 섭취하는 것이 장기적인 건강과 체중 관리에 가장 좋습니다. 과도한 탄수화물 흡수를 방지해야 합니다.
나쁜 탄수화물과 과체중 사이에 연관성이 있다는 것이 과학적으로 입증되었으며 당뇨병 및 심장병과 같은 많은 건강 문제는 나쁜 탄수화물의 과다 섭취와 관련될 수 있습니다.
좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물의 차이점과 탄수화물이 신체에 미치는 영향을 이해하는 것은 장기적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다.
나쁜 탄수화물은 식사 후 혈당을 급격히 증가시키고 췌장이 지방 저장을 촉진하는 호르몬인 인슐린을 더 많이 생성하도록 유발하지만 급격히 감소하여 다시 배고픔을 느끼게 합니다. 운동선수이거나 어떤 이유로 갑자기 에너지가 급증해야 하는 경우가 아니라면 일반적으로 매일 식단에서 이러한 탄수화물을 피 하는 것이 가장 좋습니다. 나쁜 탄수화물은 과다 섭취 시 체중 증가 및 기타 건강 문제를 유발합니다.
몸에 넣는 나쁜 탄수화물의 양을 제한하는 것은 더 적은 칼로리를 소비하기 때문에 체중 감량에 필수적입니다. 더 복잡한 탄수화물을 섭취하면 포만감을 더 오래 유지하고 신체에 필요한 다른 중요한 영양소를 섭취하는 동시에 더 오래 지속되는 에너지와 더 나은 기분을 가질 수 있습니다.
과체중 또는 비만은 뇌졸중, 심장병 및 당뇨병의 위험 증가와 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 체중 증가는 또한 낮은 자존감 및 우울증과 같은 정신 건강 문제를 야기합니다. 태울 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 확실히 체중 증가로 이어지므로 체중을 건강한 수준으로 유지하고 식단에서 올바른 종류의 탄수화물을 섭취하면 장기적인 건강 문제를 피하고 더 나은 웰빙 상태를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘날의 세계에서는 일정 기간 동안 복용하면 탄수화물 흡수를 차단하는 제품으로 전환 할 수 있습니다. 완전히 막을 수는 없지만 이러한 제품은 신체에 흡수되는 탄수화물과 칼로리의 양을 줄일 수 있으며 건강한 식단과 운동의 체중 감량 프로그램을 도울 수 있습니다.
체중 감량 프로그램을 하는 사람들의 경우 식단에 적합한 탄수화물을 알면 목표를 달성하고 유지할 수 있습니다.
식품 공급원이 단순한 각설탕이든 고섬유질, 저혈당 지수 오트밀이든 상관없이 우리가 섭취하는 모든 탄수화물은 신체에 흡수되기 전에 단당류(단당류)로 소화됩니다. 알아야 할 더 중요한 것은 건강한 탄수화물은 소화 및 흡수가 훨씬 느려 장기 에너지에 유용한 반면 건강에 해로운 탄수화물은 매우 빠르게 소화된다는 것입니다.
이름에서 알 수 있듯이 단순 탄수화물은 구조가 단순하여 신체 가 음식을 더 빨리 소화하고 흡수합니다. 단순 탄수화물에는 과당, 포도당 및 갈락토오스와 같은 1단위 당(단당류)과 유당, 자당 및 맥아당과 같은 2단위 당(이당류)이 포함됩니다. 단당류는 신체의 효소에서 더 이상 분해할 필요가 없으며 직접 흡수됩니다. 단순 탄수화물이 많은 식단은 심장병과 당뇨병의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
복합 탄수화물은 분해하기가 더 어렵 기 때문에 소화 및 흡수 과정이 훨씬 느립니다. 전분과 섬유질은 다당류로 알려져 있으며 많은 단위의 설탕으로 구성된 긴 사슬과 유사합니다. 전분은 단당류를 만들기 위해 신체에서 분해되어야 하며, 단당류는 혈류로 흡수되어 세포로 운반되어 에너지로 전환됩니다. 이 더 긴 과정은 연소 에너지가 느려지고 식사 사이에 간식이나 빠른 에너지 부스트를 찾지 않도록 합니다. 복합 탄수화물에는 일반적으로 우리의 소화 시스템에 흡수되는 다른 많은 중요한 영양소 가 있습니다. 복합 탄수화물이 많이 함유된 식단은 당뇨병과 심장병의 가능성을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
탄수화물의 소화와 흡수 속도가 중요합니다. 과정이 더 빨리 진행될수록 혈당 수치가 더 높아집니다. 느린 과정은 더 안정적인 에너지 공급과 더 오랫동안 더 포만감을 느끼게 합니다. 더욱이 섬유질은 효소가 부족하기 때문에 소화 시스템에서 완전히 분해될 수 없습니다.
탄수화물 흡수 차단
탄수화물 차단 보충제는 우리가 먹는 일부 음식에서 설탕과 전분의 흡수를 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물 흡수 차단제 알약은 효소 아밀라아제를 차단하여 탄수화물이 흡수되는 것을 방지합니다. 이 탄수화물은 소화되지 않은 채 몸을 통과하기 때문에 칼로리가 흡수되지 않습니다.
모든 방법이 신뢰할 수 있거나 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니므로 시작하기 전에 이점과 위험을 조사하고 이해하는 것이 중요합니다. 선택한 치료 형태를 고수하면 시간이 지남에 따라 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
일반적인 탄수화물 흡수 방법에는 섬유질이 풍부한 식단을 선택하거나 저탄수화물 식단을 선택하는 것이 포함되며 처방약, 천연 탄수화물 흡수 차단제 알약, 위 우회 수술과 같은 극단적인 조치도 특정 사람들에게 선택 사항입니다.
식이섬유가 변비를 예방하고 소화 규칙성을 유지하기 때문에 섬유질이 풍부한 식단을 선택하는 것은 항상 건강에 좋습니다. 섬유질은 탄수화물의 흡수를 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 섬유질이 풍부한 식단에 의존하는 것은 그 자체로 효과가 있는 방법이 아니며 다른 체중 감량 기술로 보완되어야 합니다.
건강한 수용성 섬유질을 섭취하면 액체와 혼합된 후 위장에 젤이 생성되고 설탕과 전분에 대한 일종의 차단제 역할을 합니다. 이것은 식사 후 포도당의 큰 증가를 예방 하고 제2형 당뇨병 발병 위험과 전반적인 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유질이 풍부하고 식단에 정기적으로 사용해야 하는 식품에는 압연 귀리, 콩류, 과일 및 채소가 포함됩니다. 성인은 최적의 소화 건강을 위해 매일 약 25g의 수용성 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트가 좋은 전반적인 체중 감량 전략의 중요한 구성 요소라는 것은 분명한 점입니다. 수년에 걸쳐 탄수화물을 제한하면 인슐린 수치가 감소하여 신체가 저장된 지방을 에너지로 태워 체중 감소로 이어진다는 생각을 가진 많은 저탄수화물 다이어트 트렌드가 있었습니다.
저탄수화물 식단은 일반적으로 곡물, 콩류, 빵, 파스타, 과일 및 녹말 채소를 제외하거나 제한하면서 육류, 계란 및 전분이 없는 채소와 같은 단백질 섭취에 중점을 둡니다. 이러한 종류의 식단에 적응하면 생활 방식이 크게 바뀔 수 있으며 특히 외식, 행사 참석 또는 휴가 시 음식 옵션의 가용성이 제한될 수 있습니다.
많은 저탄수화물 다이어트가 성공적이었지만 일부는 항상 건강에 좋은 것은 아니며 장기적으로 신진대사를 늦출 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트를 시작하기 전에 의사나 영양사를 방문하여 최상의 조언을 받는 것이 중요합니다.
제2형 당뇨병 환자는 혈당 수치 조절을 돕기 위해 아카보스(Precose) 또는 미글리톨(Glyset)을 처방받을 수 있습니다. 이 알파 글루코시다제 억제제는 복합 탄수화물을 소화 가능한 형태로 전환하고 탄수화물 소화 및 흡수 속도를 낮추는 장 효소를 가지고 있습니다.
탄수화물 흡수를 지연시킴으로써 식후 포도당 수치가 감소하여 혈당 스파이크가 감소합니다. 이러한 약물은 효과적이지만 간 손상과 함께 헛배 부름, 설사, 경련 및 빈혈과 같은 고려해야 할 많은 부작용 이 있습니다.
이와 같은 처방약을 복용하는 사람들은 장기간 사용하면 간 기능 장애로 이어질 수 있으므로 3개월마다 간 기능 검사를 받는 것이 좋습니다.
위 우회 수술은 다른 체중 감량 기술이 효과적이지 않다는 것을 알게 된 과체중 또는 비만인을 위한 최후의 수단 일 수 있습니다. 전신 마취하에 수행되는 수술은 스테이플을 사용하여 위를 작게 만들고 먹는 음식이 들어갈 호두 크기의 주머니를 포함하여 두 개의 주머니로 분리하는 것입니다.
이 파우치는 음식이 통과하는 소장의 작은 부분에 부착되어 있습니다. 음식이 더 이상 소장과 위장의 일부로 이동하지 않기 때문에 신체는 더 적은 칼로리를 흡수합니다.
위 우회 수술 후에는 위가 작아지기 때문에 적은 양의 음식으로 포만감을 느낄 것입니다. 비싸지 만 입증 된 체중 감량 방법이지만 수술의 결과로 심각하거나 생명을 위협하는 합병증을 앓고있는 사람들의 약 2 %에서 8 %와 관련된 위험이 있습니다.
사람들이 탄수화물 흡수를 차단하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 허브, 식물 및 자연 요법이 있습니다. 탄수화물 흡수 차단제 알약은 소비된 탄수화물의 일부가 흡수되는 것을 방지하여 칼로리 섭취를 줄이는 특수 천연 성분을 함유한 건강 보조 식품입니다.
탄수화물 차단제 알약인 아밀라아제를 복용하면 전분을 소화하는 효소가 억제되어 음식이 몸을 통과할 때 전분 소화가 저하됩니다. 이 알약은 빵과 파스타와 같은 음식을 멀리할 수 없고 보다 유연한 식단을 허용하는 사람들에게 유용할 수 있습니다.
또한 음식이 완전히 소화되지 않아 위장에 남아 포만감을 더 오래 느끼게 하기 때문에 식욕 억제제 역할을 합니다. 탄수화물 차단제 알약은 다른 체중 감량 방법보다 느리게 작동할 수 있지만 더 안전하고 영구적인 결과를 제공하므로 건강한 식단 및 운동 프로그램과 함께 사용해야 합니다.
과학적 연구에 따르면 :
탄수화물 흡수를 차단하는 방법에는 여러 가지가 있지만 탄수화물 흡수 차단제 알약은 가장 안전하고 자연스러운 방법입니다.
이 천연 알약으로, 당신은 건강한 진전과 체중 감소의 영구적 인 결과를 보장합니다.
점점 더 많은 사람들이 체중 감량 프로그램을 돕기 위해 천연 탄수화물 흡수 차단제 알약으로 눈을 돌리면서 이러한 종류의 알약에 대해 수행된 임상 연구 결과를 살펴보는 것이 유용합니다.
다양한 종류의 탄수화물 차단제 알약에 대한 다양한 연구를 통해 전문가들은 탄수화물이 체내로 흡수되는 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 데 동의했습니다. 그러나 이것은 제품마다 다를 수 있으므로 사용되는 성분과 각각의 양에 따라 다릅니다.
탄수화물 차단제마다 다른 성분을 사용하기 때문에 사람마다 적합하지 않을 수 있으므로 부작용이 발생할 가능성이 있습니다. 또한 알약만으로는 모든 탄수화물 흡수를 막을 수 없으며 건강한 식단과 함께 사용해야 한다고 합니다. 천연 성분으로 임상적으로 뒷받침되는 탄수화물 흡수 제품을 선택하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
