Aliments riches en fibres

Choisir une alimentation riche en fibres sera toujours bon pour votre santé car les fibres alimentaires préviennent la constipation et maintiennent la régularité digestive. Bien que les fibres puissent aider à contrôler l'absorption des glucides, s'appuyer sur un régime riche en fibres n'est pas une méthode qui fonctionnera par elle-même et devrait être complétée par d'autres techniques de perte de poids .

La consommation de fibres solubles saines crée un gel dans votre estomac après mélange avec du liquide et agit comme un type de bloqueur du sucre et des amidons. Cela peut aider à prévenir de fortes augmentations de glucose après un repas et même à réduire le risque de développer un diabète de type 2 et des taux de cholestérol globaux.

Les aliments riches en fibres et qui doivent être utilisés régulièrement dans votre alimentation comprennent les flocons d'avoine, les légumineuses et les fruits et légumes. Il est recommandé aux adultes de consommer environ 25 g de fibres solubles par jour pour une santé digestive optimale.

Diète faible en glucides

Il est évident que l'alimentation est un élément important d'une bonne stratégie globale de perte de poids . Au fil des ans, il y a eu de nombreuses tendances en matière de régimes à faible teneur en glucides qui partent de l'idée que la limitation des glucides diminue les niveaux d'insuline, ce qui oblige le corps à brûler les graisses stockées pour produire de l'énergie, ce qui entraîne une perte de poids .

Les régimes à faible teneur en glucides se concentrent généralement sur la consommation de protéines telles que la viande, les œufs et les légumes non féculents tout en excluant ou en limitant les céréales, les légumineuses, le pain, les pâtes, les fruits et les légumes féculents. S'adapter à ce type de régime peut entraîner de grands changements dans votre mode de vie et peut limiter la disponibilité des options alimentaires pour vous, en particulier lorsque vous dînez au restaurant, assistez à un événement ou en vacances.

Alors que de nombreux régimes à faible teneur en glucides ont été couronnés de succès, certains ne sont pas toujours sains et peuvent ralentir votre métabolisme à long terme. Avant de vous engager dans un régime pauvre en glucides, il est important de consulter votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir les meilleurs conseils.

Médicaments sur ordonnance

Les diabétiques de type II peuvent se voir prescrire de l'acarbose (Precose) ou du Miglitol (Glyset) pour aider à contrôler la glycémie. Ces inhibiteurs de l'alpha glucosidase ont une enzyme intestinale qui convertit les glucides complexes en formes digestibles et réduit le taux de digestion et d'absorption des glucides.

En retardant l'absorption des glucides, les niveaux de glucose sont diminués après avoir mangé, réduisant ainsi les pics de glycémie. Bien que ces médicaments soient efficaces, de nombreux effets secondaires doivent être pris en compte, tels que flatulences, diarrhée, crampes et anémie, ainsi que des dommages au foie.

Il est conseillé aux personnes prenant des médicaments sur ordonnance comme ceux-ci de subir des tests de la fonction hépatique tous les trois mois, car une utilisation à long terme pourrait entraîner un dysfonctionnement hépatique .

Pontage gastrique

La chirurgie de pontage gastrique peut être un dernier recours pour les personnes en surpoids ou obèses qui ont constaté que les autres techniques de perte de poids n'ont pas été efficaces. Réalisée sous anesthésie générale, l'intervention chirurgicale consiste à utiliser des agrafes pour réduire la taille de votre estomac et à le séparer en deux poches, dont une de la taille d'une noix où ira la nourriture que vous mangerez.

Cette poche est attachée à une petite partie de l'intestin grêle à travers laquelle la nourriture voyagera. Comme la nourriture n'ira plus dans certaines parties de votre intestin grêle et de votre estomac, votre corps absorbera moins de calories .

Après un pontage gastrique, vous vous sentirez rassasié avec moins de nourriture car votre estomac est plus petit. Il s'agit d'un moyen coûteux mais éprouvé de perdre du poids, mais il existe des risques associés à environ 2% à 8% des personnes ayant des complications graves ou potentiellement mortelles à la suite de la chirurgie.

Pilules de blocage d'absorption de glucides

Il existe des herbes, des plantes et des remèdes naturels qui aideront les gens à bloquer l'absorption des glucides et à perdre du poids . Les pilules anti-absorption des glucides sont des compléments alimentaires qui contiennent des ingrédients naturels spéciaux qui empêchent l'absorption d'une partie des glucides consommés et réduisent donc l'apport calorique.

Lorsque vous prenez une cure de pilules bloquant les glucides , l'amylase, l'enzyme qui digère les amidons, est inhibée, ce qui réduit la digestion de l'amidon lorsque les aliments se déplacent dans votre corps. Ces pilules peuvent être idéales pour les personnes qui ne peuvent pas rester à l'écart des aliments tels que le pain et les pâtes, et permettent un régime plus flexible.

Ils agissent également comme coupe-faim, car les aliments ne sont pas complètement digérés et restent donc dans votre estomac, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Bien que les pilules bloquant les glucides puissent fonctionner plus lentement que les autres méthodes de perte de poids, elles fournissent des résultats plus sûrs et plus permanents et doivent être utilisées parallèlement à un régime alimentaire sain et à un programme d'exercice .