Kuitupitoisia ruokia

Kuitupitoisen ruokavalion valitseminen on aina hyväksi terveydelle, sillä ravintokuitu ehkäisee ummetusta ja ylläpitää ruuansulatuksen säännöllisyyttä. Kuitu voi auttaa kontrolloimaan hiilihydraattien imeytymistä, mutta kuitupitoiseen ruokavalioon luottaminen ei ole menetelmä, joka toimii itsestään, vaan sitä tulisi täydentää muilla painonpudotustekniikoilla .

Terveellisten liukoisten kuitujen nauttiminen muodostaa mahassa geelin nesteen kanssa sekoittamisen jälkeen ja toimii eräänlaisena sokerin ja tärkkelyksen estäjänä. Tämä voi auttaa estämään suurta glukoosin nousua aterian jälkeen ja jopa alentamaan riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja yleiseen kolesterolitasoon.

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja joita tulisi käyttää säännöllisesti ruokavaliossasi, ovat kaura, palkokasvit sekä hedelmät ja vihannekset. On suositeltavaa, että aikuiset kuluttavat noin 25 grammaa liukoista kuitua päivittäin optimaalisen ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio

On selvää, että ruokavalio on tärkeä osa hyvää yleistä painonpudotusstrategiaa . Vuosien varrella on ollut monia vähähiilihydraattisia ruokavaliotrendejä, joiden ajatuksena on, että hiilihydraattien rajoittaminen alentaa insuliinitasoa, jolloin keho polttaa varastoitua rasvaa energiaksi, mikä johtaa painonpudotukseen .

Vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa keskitytään yleensä proteiinien, kuten lihan, kananmunien ja ei-tärkkelyspitoisten vihannesten kulutukseen, samalla kun suljetaan pois tai rajoitetaan jyviä, palkokasveja, leipää, pastaa, hedelmiä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia. Sopeutuminen tällaiseen ruokavalioon voi johtaa suuriin elämäntapamuutoksiin ja rajoittaa ruokavaihtoehtojen saatavuutta varsinkin ulkona syödessä, tapahtumassa tai lomalla.

Vaikka monet vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat onnistuneet, jotkut eivät aina ole terveellisiä ja voivat hidastaa aineenvaihduntaasi pitkällä aikavälillä. Ennen kuin sitoudut vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, on tärkeää käydä lääkärissäsi tai ravitsemusterapeutilla saadaksesi parhaat neuvot.

Reseptilääkkeet

Tyypin II diabeetikoille voidaan määrätä Acarbosea (Precose) tai Miglitolia (Glyset) verensokerin hallintaan. Näillä alfa-glukosidaasin estäjillä on suoliston entsyymi, joka muuntaa monimutkaiset hiilihydraatit sulaviin muotoihin ja hidastaa hiilihydraattien sulamisnopeutta ja imeytymistä.

Hiilihydraattien imeytymistä hidastamalla glukoositasot laskevat ruokailun jälkeen, mikä vähentää verensokeripiikkejä. Vaikka nämä lääkkeet ovat tehokkaita, on otettava huomioon monia sivuvaikutuksia , kuten ilmavaivat, ripuli, kouristukset ja anemia sekä maksavaurio.

Tällaisia reseptilääkkeitä käyttäville ihmisille suositellaan maksan toimintakokeita kolmen kuukauden välein, koska pitkäaikainen käyttö voi johtaa maksan toimintahäiriöön .

Mahalaukun ohitusleikkaus

Mahalaukun ohitusleikkaus voi olla viimeinen keino niille ylipainoisille tai lihaville ihmisille, jotka ovat havainneet, että muut painonpudotustekniikat eivät ole olleet tehokkaita. Yleisanestesiassa tehdyssä leikkauksessa käytetään niittejä mahan pienentämiseksi ja sen jakaminen kahteen pussiin, joista yksi on noin saksanpähkinän kokoinen, johon syömäsi ruoka menee.

Tämä pussi on kiinnitetty pieneen osaan ohutsuolesta, jonka läpi ruoka kulkee. Koska ruoka ei enää mene ohutsuolen ja vatsan osiin, kehosi imee vähemmän kaloreita .

Mahalaukun ohitusleikkauksen jälkeen tunnet olosi kylläiseksi syömällä vähemmän ruokaa, koska mahasi on pienempi. Se on kallis mutta todistettu tapa laihtua, mutta siihen liittyy riskejä, sillä noin 2–8 prosentilla ihmisistä on vakavia tai hengenvaarallisia komplikaatioita leikkauksen seurauksena.

Hiilihydraattien imeytymistä estävät pillerit

On olemassa yrttejä, kasveja ja luonnollisia lääkkeitä, jotka auttavat ihmisiä estämään hiilihydraattien imeytymistä ja laihduttamaan . Hiilihydraattien imeytymistä estävät pillerit ovat ravintolisät, jotka sisältävät erityisiä luonnollisia ainesosia, jotka estävät osan kulutetuista hiilihydraateista imeytymisen ja vähentävät siten kalorien saantia.

Kun otat hiilaasia salpaavia pillereitä , amylaasia, tärkkelystä sulattava entsyymi estyy, mikä heikentää tärkkelyksen sulamista ruoan liikkuessa kehon läpi. Nämä pillerit voivat olla loistavia ihmisille, jotka eivät voi pysyä erossa ruoista, kuten leivistä ja pastasta, ja mahdollistavat joustavamman ruokavalion.

Ne toimivat myös ruokahalua vähentävinä lääkkeinä, koska ruoka ei sula kokonaan, joten se jää mahaan, jolloin tunnet kylläisyyden pidempään. Vaikka hiilihydraatteja estävät pillerit voivat toimia hitaammin kuin muut painonpudotusmenetelmät, ne tarjoavat turvallisempia ja pysyvämpiä tuloksia, ja niitä tulisi käyttää terveellisen ruokavalion ja liikuntaohjelman rinnalla.