Kiudainerikkad toidud

Kiudainerikka dieedi valimine on alati teie tervisele kasulik, kuna kiudained hoiavad ära kõhukinnisuse ja säilitavad seedetrakti regulaarsuse. Kuigi kiudained võivad aidata kontrollida süsivesikute imendumist, tuginedes kiudainerikkale dieedile, ei ole see meetod, mis töötab iseenesest ja mida tuleks täiendada teiste kaalulangetustehnikatega.

Tervislike lahustuvate kiudainete tarbimine tekitab pärast vedelikuga segamist maos geeli ja toimib suhkru ja tärkliste blokeerijana. See võib aidata vältida glükoosisisalduse suurt tõusu pärast sööki ja isegi vähendada 2. tüüpi diabeedi ja üldise kolesteroolitaseme tekkimise riski.

Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid ja mida tuleks teie dieedis regulaarselt kasutada, hõlmavad valtsitud kaera, kaunvilju ning puu- ja köögivilju. Optimaalse seedetrakti tervise tagamiseks on soovitatav, et täiskasvanud tarbiksid iga päev umbes 25 g lahustuvat kiudaineid.

Madala süsinikusisaldusega dieet

On ilmne, et toitumine on hea üldise kaalulangetusstrateegia oluline osa. Aastate jooksul on olnud palju madala süsivesikusisaldusega dieedi suundumusi, millel on idee, et süsivesikute piiramine vähendab insuliini taset, põhjustades keha salvestatud rasva põletamist energia saamiseks, mis viib kaalulanguseni.

Madala süsivesikusisaldusega dieedid keskenduvad üldiselt valkude, näiteks liha, munade ja tärkliseta köögiviljade tarbimisele, jättes välja või piirates samal ajal terasid, kaunvilju, leiba, pastasid, puuvilju ja tärkliserikkaid köögivilju. Sellise dieediga kohanemine võib põhjustada suuri elustiili muutusi ja võib piirata toiduvalikute kättesaadavust teile, eriti väljas einestades, üritusel osaledes või puhkusel.

Kuigi paljud madala süsivesikusisaldusega dieedid on olnud edukad, pole mõned neist alati tervislikud ja võivad teie ainevahetust pikas perspektiivis aeglustada. Enne madala süsivesikusisaldusega dieedile pühendumist on oluline külastada oma arsti või toitumisspetsialisti, et saada parimat nõu.

Retseptiravimid

II tüüpi diabeetikutele võib vere glükoosisisalduse kontrollimiseks välja kirjutada Acarbose (Precose) või Miglitol (Glyset). Nendel alfa-glükosidaasi inhibiitoritel on sooleensüüm, mis muudab komplekssed süsivesikud seeditavateks vormideks ja vähendab süsivesikute seedimise ja imendumise kiirust.

Süsivesikute imendumist edasi lükates väheneb glükoositase pärast söömist, vähendades seeläbi veresuhkru naelu. Kuigi need ravimid on tõhusad, tuleb arvestada paljude kõrvaltoimetega , nagu kõhupuhitus, kõhulahtisus, krambid ja aneemia koos maksakahjustusega.

On soovitatav, et inimestel, kes võtavad selliseid retseptiravimeid, tehtaks maksafunktsiooni testid iga kolme kuu tagant, kuna pikaajaline kasutamine võib põhjustada maksafunktsiooni häireid.

Maost möödajuhtiv operatsioon

Maost möödajuhtiv operatsioon võib olla viimane abinõu neile ülekaalulistele või rasvunud inimestele, kes on leidnud, et muud kaalulangetustehnikad pole olnud tõhusad. Üldnarkoosis tehtav operatsioon hõlmab klambrite kasutamist, et muuta kõht väiksemaks ja eraldada see kaheks kotiks, sealhulgas üheks, mis on umbes pähkli suurune, kuhu teie söödud toit läheb.

See kott on kinnitatud peensoole väikese osa külge, mille kaudu toit liigub. Kuna toit ei lähe enam peensoole ja mao osadesse, imab teie keha vähem kaloreid.

Pärast maost möödajuhtivat operatsiooni tunnete end täis, kui toitu on vähem, kuna kõht on väiksem. See on kallis, kuid tõestatud viis kaalust alla võtta, kuid sellega kaasnevad riskid , kui umbes 2–8% inimestest saavad operatsiooni tagajärjel tõsiseid või eluohtlikke tüsistusi .

Süsivesikute imendumise blokeerija pillid

On maitsetaimi, taimi ja looduslikke abinõusid, mis aitavad inimestel blokeerida süsivesikute imendumist ja kaalust alla võtta. Süsivesikute imendumist blokeerivad pillid on toidulisandid, mis sisaldavad spetsiaalseid looduslikke koostisosi, mis takistavad osa tarbitud süsivesikute imendumist ja vähendavad seega kalorite tarbimist.

Kui võtta süsivesikute blokeerija pillide kuur, amülaas, tärklisi seediv ensüüm, pärsitakse, muutes tärklise seedimise madalamaks, kui toit liigub läbi teie keha. Need pillid võivad olla suurepärased inimestele, kes ei suuda eemale hoida sellistest toitudest nagu leivad ja pasta, ning võimaldavad paindlikumat dieeti.

Need toimivad ka söögiisu vähendajana , kuna toit ei seedu täielikult, nii et see jääb teie makku, muutes teid kauem täiskõhutundeks. Kuigi süsivesikute blokeerija pillid võivad töötada aeglasemalt kui teised kaalulangetusmeetodid, pakuvad need ohutumaid ja püsivamaid tulemusi ning neid tuleks kasutada koos tervisliku toitumise ja treeningprogrammiga.