Fiberrige fødevarer

At vælge en fiberrig kost vil altid være godt for dit helbred, da kostfibre forhindrer forstoppelse og bevarer fordøjelsens regelmæssighed. Selvom fibre kan hjælpe med at kontrollere optagelsen af kulhydrater, er det ikke en metode, der vil fungere af sig selv, hvis man stoler på en fiberrig kost, og som bør suppleres med andre vægttabsteknikker .

Indtagelse af sunde opløselige fibre skaber en gel i maven efter blanding med væske og fungerer som en type blokering af sukker og stivelse. Dette kan hjælpe med at forhindre store stigninger i glukose efter et måltid og endda mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes og overordnede kolesterolniveauer.

Fødevarer, der er rige på fibre og bør bruges regelmæssigt i din kost omfatter havregryn, bælgfrugter og frugt og grøntsager. Det anbefales, at voksne indtager omkring 25 g opløselige fibre hver dag for optimal fordøjelsessundhed.

Low-carb diæt

Det er en indlysende pointe, at kost er en vigtig komponent i en god overordnet vægttabsstrategi . I årenes løb har der været mange kulhydratfattige diættendenser, som har den idé, at begrænsning af kulhydrater nedsætter insulinniveauet, hvilket får kroppen til at forbrænde lagret fedt til energi, hvilket fører til vægttab .

Low-carb diæter fokuserer generelt på at indtage proteiner såsom kød, æg og ikke-stivelsesholdige grøntsager, mens man udelukker eller begrænser korn, bælgfrugter, brød, pasta, frugt og stivelsesholdige grøntsager. Tilpasning til denne form for diæt kan føre til store livsstilsændringer og kan begrænse tilgængeligheden af madmuligheder for dig, især når du spiser ude, deltager i et arrangement eller på ferie.

Mens mange low-carb diæter har været succesfulde, er nogle ikke altid sunde og kan bremse dit stofskifte på lang sigt. Før du forpligter dig til en low-carb diæt, er det vigtigt at besøge din læge eller en ernæringsekspert for at få de bedste råd.

Receptpligtig medicin

Type II diabetikere kan få ordineret Acarbose (Precose) eller Miglitol (Glyset) for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. Disse alfa-glucosidasehæmmere har et intestinalt enzym, som omdanner komplekse kulhydrater til fordøjelige former og sænker hastigheden af kulhydraters fordøjelse og absorption.

Ved at forsinke optagelsen af kulhydrater falder glukoseniveauet efter at have spist, hvilket reducerer blodsukkeret. Selvom disse medikamenter er effektive, er der mange bivirkninger at overveje, såsom flatulens, diarré, kramper og anæmi sammen med leverskader.

Det tilrådes, at personer, der tager receptpligtig medicin som disse, skal have leverfunktionsprøver hver tredje måned, da langtidsbrug kan føre til leverdysfunktion .

Gastrisk bypass-operation

Gastrisk bypass-operation kan være en sidste udvej for de overvægtige eller fede mennesker, der har fundet ud af, at andre vægttabsteknikker ikke har været effektive. Udført under generel anæstesi involverer operationen brug af hæfteklammer til at gøre din mave mindre og adskille den i to poser, inklusive en på størrelse med en valnød, hvor den mad, du spiser, vil gå.

Denne pose er fastgjort til en lille del af tyndtarmen, hvorigennem maden vil rejse. Da mad ikke længere går til dele af din tyndtarm og mave, vil din krop absorbere færre kalorier .

Efter gastrisk bypass-operation vil du føle dig mæt med mindre mad, fordi din mave er mindre. Det er en dyr, men gennemprøvet måde at tabe sig på, men der er risici forbundet med at omkring 2% til 8% af mennesker har alvorlige eller livstruende komplikationer som følge af operationen.

Carbs Absorption Blocker Piller

Der er urter, planter og naturlige midler, der vil hjælpe folk med at blokere kulhydratoptagelsen og tabe sig . Carbs absorption blocker piller er kosttilskud, der indeholder særlige naturlige ingredienser, som forhindrer en del af forbrugte kulhydrater i at blive optaget og derfor reducerer kalorieindtaget.

Når du tager en kur med kulhydratblokkerende piller , amylase, hæmmes enzymet, der fordøjer stivelse, hvilket gør stivelsesfordøjelsen lavere, når maden bevæger sig gennem din krop. Disse piller kan være gode til folk, der ikke kan holde sig væk fra fødevarer som brød og pasta, og giver mulighed for en mere fleksibel kost.

De virker også som et appetitdæmpende middel, fordi maden ikke fordøjes fuldt ud, så den efterlades i din mave, så du føler dig mæt i længere tid. Selvom kulhydratblokkerende piller kan virke langsommere end andre vægttabsmetoder, giver de sikrere og mere permanente resultater og bør bruges sammen med en sund kost og træningsprogram .