Potraviny bohaté na vlákninu

Výběr stravy bohaté na vlákninu bude vždy prospěšný pro vaše zdraví, protože vláknina zabraňuje zácpě a udržuje pravidelnost trávení. Zatímco vláknina může pomoci kontrolovat vstřebávání sacharidů, spoléhání se na stravu bohatou na vlákninu není metodou, která bude fungovat sama o sobě a měla by být doplněna jinými technikami hubnutí .

Konzumace zdravé rozpustné vlákniny vytvoří ve vašem žaludku po smíchání s tekutinou gel a působí jako typ blokátoru cukru a škrobů. To může pomoci zabránit velkému nárůstu glukózy po jídle a dokonce snížit riziko rozvoje diabetu 2. typu a celkové hladiny cholesterolu.

Mezi potraviny, které jsou bohaté na vlákninu a měly by být pravidelně používány ve vaší stravě, patří oves, luštěniny a ovoce a zelenina. Pro optimální zdraví trávení se doporučuje, aby dospělí konzumovali přibližně 25 g rozpustné vlákniny denně.

Nízkosacharidová dieta

Je zřejmé, že strava je důležitou součástí dobré celkové strategie hubnutí . V průběhu let se objevilo mnoho nízkosacharidových dietních trendů, které vycházely z myšlenky, že omezení sacharidů snižuje hladinu inzulínu, což způsobuje, že tělo spaluje uložený tuk na energii, což vede ke ztrátě hmotnosti .

Nízkosacharidové diety se obecně zaměřují na konzumaci bílkovin, jako je maso, vejce a neškrobová zelenina, přičemž vylučují nebo omezují obiloviny, luštěniny, pečivo, těstoviny, ovoce a škrobovou zeleninu. Přizpůsobení se tomuto druhu stravy může vést k velkým změnám životního stylu a může pro vás omezit dostupnost potravin, zejména při stolování, na akci nebo na dovolené.

Zatímco mnoho nízkosacharidových diet bylo úspěšných, některé nejsou vždy zdravé a mohou z dlouhodobého hlediska zpomalit váš metabolismus. Než se pustíte do nízkosacharidové diety, je důležité navštívit svého lékaře nebo odborníka na výživu, abyste získali tu nejlepší radu.

Léky na předpis

Diabetikům typu II může být předepsán Acarbose (Precose) nebo Miglitol (Glyset), aby pomohly kontrolovat hladiny glukózy v krvi. Tyto inhibitory alfa glukosidázy mají střevní enzym, který přeměňuje komplexní sacharidy na stravitelné formy a snižuje rychlost trávení a vstřebávání sacharidů.

Zpožděním vstřebávání sacharidů se po jídle sníží hladina glukózy, čímž se sníží skoky cukru v krvi. I když jsou tyto léky účinné, existuje mnoho vedlejších účinků, které je třeba zvážit, jako je plynatost, průjem, křeče a anémie, spolu s poškozením jater.

Doporučuje se, aby lidé užívající léky na předpis, jako jsou tyto, podstupovali jaterní testy každé tři měsíce, protože dlouhodobé užívání by mohlo vést k dysfunkci jater .

Operace bypassu žaludku

Operace bypassu žaludku může být poslední možností pro lidi s nadváhou nebo obezitou, kteří zjistili, že jiné techniky hubnutí nebyly účinné. Operace se provádí v celkové anestezii a zahrnuje použití svorek ke zmenšení žaludku a jeho rozdělení do dvou váčků, včetně jednoho o velikosti vlašského ořechu, kam půjde jídlo, které jíte.

Tento sáček je připojen k malé části tenkého střeva, kterým bude potrava cestovat. Vzhledem k tomu, že jídlo již nepůjde do částí vašeho tenkého střeva a žaludku, vaše tělo bude absorbovat méně kalorií .

Po operaci žaludečního bypassu se budete cítit sytí s menším množstvím jídla, protože váš žaludek je menší. Je to drahý, ale osvědčený způsob, jak zhubnout, nicméně existují rizika spojená s tím, že asi 2 % až 8 % lidí má vážné nebo život ohrožující komplikace v důsledku operace.

Pilulky na blokování vstřebávání sacharidů

Existují bylinky, rostliny a přírodní prostředky, které lidem pomohou při blokování vstřebávání sacharidů a hubnutí . Tablety blokující vstřebávání sacharidů jsou doplňky stravy, které obsahují speciální přírodní složky, které zabraňují vstřebání části zkonzumovaných sacharidů, a tím snižují příjem kalorií.

Když užíváte pilulky blokující sacharidy , amylázy, enzym, který štěpí škroby, je inhibován, čímž se trávení škrobu snižuje, když se jídlo pohybuje vaším tělem. Tyto pilulky mohou být skvělé pro lidi, kteří se nemohou držet stranou od potravin, jako je chléb a těstoviny, a umožňují flexibilnější stravu.

Působí také jako potlačující chuť k jídlu, protože jídlo není plně stráveno, takže zůstává ve vašem žaludku, takže se cítíte déle sytí. Ačkoli pilulky blokující sacharidy mohou fungovat pomaleji než jiné metody hubnutí, poskytují bezpečnější a trvalejší výsledky a měly by být používány spolu se zdravou stravou a cvičebním programem .