Hrana bogata vlaknima

Izbor ishrane bogate vlaknima uvek će biti dobar za vaše zdravlje, jer dijetalna vlakna sprečavaju zatvor i održavaju probavnu pravilnost. Iako vlakna mogu pomoći u kontroli apsorpcije ugljenih hidrata, oslanjajući se na ishranu bogatu vlaknima, to nije metoda koja će funkcionisati sama od sebe i treba da bude dopunjena drugim tehnikama mršavljenja.

Konzumiranje zdravih rastvorljivih vlakana stvara gel u želucu nakon mešanja sa tečnošću i deluje kao vrsta blokatora šećera i škroba. Ovo može pomoći u sprečavanju velikog povećanja glukoze nakon obroka i još smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2 i ukupnog nivoa holesterola.

Namirnice koje su bogate vlaknima i koje treba redovno koristiti u ishrani uključuju valjani zobi, mahunarke i voće i povrće. Preporučuje se da odrasli konzumiraju oko 25g rastvorljivih vlakana dnevno za optimalno zdravlje varenja.

Dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata

Očigledno je da je ishrana važna komponenta dobre sveukupne strategije mršavljenja. Tokom godina bilo je mnogo trendova ishrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata koji imaju ideju da ograničavanje ugljenih hidrata smanjuje nivo insulina, uzrokujući da telo sagoreva uskladištene masti za energiju koja dovodi do gubitka težine.

Dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata uglavnom se fokusira na konzumiranje proteina kao što su meso, jaja i povrće koje nije skrobno, isključujući ili ograničavajući žitarice, mahunarke, hleb, testeninu, voće i skrobno povrće. Prilagođavanje ovoj vrsti ishrane može dovesti do velikih promena u načinu života i može ograničiti dostupnost opcija hrane za vas, posebno kada večerate napolju, prisustvujete događaju ili na odmoru.

Iako su mnoge dijete sa niskim sadržajem ugljenih hidrata bile uspešne, neke nisu uvek zdrave i mogu dugoročno usporiti metabolizam. Pre nego što se posvetite dijeti sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, važno je da posetite svog lekara ili nutricionistu kako biste dobili najbolji savet.

Lekovi na recept

Dijabetičarima tipa II može se propisati akarboza (precose) ili miglitol (gliset) kako bi pomogli u kontroli nivoa glukoze u krvi. Ovi inhibitori alfa glukozidaze imaju crijevni enzim koji pretvara složene ugljikohidrate u probavljive oblike i smanjuje brzinu probave i apsorpcije ugljikohidrata.

Odlaganjem apsorpcije ugljenih hidrata, nivo glukoze se smanjuje nakon jela, čime se smanjuju skokovi šećera u krvi. Iako su ovi lekovi efikasni, postoje mnoge nuspojave koje treba uzeti u obzir , kao što su nadutost, dijareja, grčevi i anemija, zajedno sa oštećenjem jetre.

Savetuje se da ljudi koji uzimaju lekove na recept kao što su ovi treba da imaju testove funkcije jetre svaka tri meseca, jer dugotrajna upotreba može dovesti do disfunkcije jetre.

Operacija želučane bajpasa

Operacija želudačnog bajpasa može biti poslednje sredstvo za one gojazne ili gojazne osobe koje su otkrile da druge tehnike mršavljenja nisu bile efikasne. Pod opštom anestezijom, operacija podrazumeva korišćenje spajalica kako bi se stomak smanjio i razdvojio u dve kesice, uključujući i onu veličine oraha gde će hrana koju jedete ići.

Ova torbica je pričvršćena za mali dio tankog crijeva kroz koji će putovati hrana. Kako hrana više ne ide u delove tankog creva i stomaka, vaše telo će apsorbovati manje kalorija.

Nakon operacije želučane bajpasa, osećaćete se sito sa manje hrane zbog toga što vam je stomak manji. To je skup, ali dokazano način da se izgubi težina, ali postoje rizici povezani sa oko 2% do 8% ljudi koji imaju ozbiljne ili po život opasne komplikacije kao rezultat operacije.

Tablete za blokatore apsorpcije ugljikohidrata

Postoje biljke, biljke i prirodni lekovi koji će pomoći ljudima u blokiranju apsorpcije ugljenih hidrata i gubitku težine. Pilule za blokatore apsorpcije ugljenih hidrata su dijetetski suplementi koji sadrže posebne prirodne sastojke koji sprečavaju apsorpciju porcije ugljenih hidrata i samim tim smanjuju unos kalorija.

Kada uzimate tablete za blokatore ugljenih hidrata, amilaza, enzim koji vari skrob, inhibira varenje skroba kako se hrana kreće kroz vaše telo. Ove pilule mogu biti odlične za ljude koji ne mogu da se drže podalje od hrane kao što su hleb i testenina, i omogućavaju fleksibilniju ishranu.

Oni takođe deluju kao sredstvo za suzbijanje apetita , jer se hrana ne vari u potpunosti, tako da ostaje u stomaku, čineći da se duže osećate sitim. Iako tablete za blokatore ugljenih hidrata mogu delovati sporije od drugih metoda mršavljenja, one pružaju bezbednije i trajnije rezultate i treba ih koristiti zajedno sa zdravom ishranom i programom vežbanja.