Смени езика:


Close
Как да блокирам усвояването на въглехидратите?
  • Как да блокирам усвояването на въглехидратите?

    Как да блокирам усвояването на въглехидратите?

    Какво представляват въглехидратите?

    Как въглехидратите влияят на наддаването на тегло?

    Въглехидратите са наречени така, защото съдържат въглерод, водород и кислород на химическо ниво. Въпреки че те са един от основните начини, по които тялото получава енергия, доказано е, че причиняват наднормено тегло.

  • Намерете блокер на въглехидрати!

    Намерете блокер на въглехидрати!

    Клиничните изследвания го потвърждават:

    Можете да блокирате усвояването на въглехидратите!

    Можете да загубите излишните килограми!

    Можете да подобрите диетата си!

Консумирате ли излишни въглехидрати?
Препоръчителният дневен прием на въглехидрати зависи от това колко калории приемате за един ден. За тези, които ядат диета с 2000 калории, се предполага, че трябва да получавате около 900-1300 калории от въглехидрати, което е еквивалентно на не повече от 225-326 грама въглехидрати на ден.
Блокирайте въглехидратите!

Значението на въглехидратите

Енергията за работещите мускули и горивото за централната нервна система идват от въглехидратите и те пречат на тялото да използва протеина като енергиен източник. Те също са от ключово значение за мозъчната функция и имат голямо влияние върху настроението, паметта и вземането на решения.

Какво представляват въглехидратите?

  • Значението на въглехидратите
  • Значението на въглехидратите
  • Значението на въглехидратите

Въглехидрати

Въглехидратите ( въглехидратите ) са основна група храни, които са важни за здравословния живот. Въглехидратите са фибри, нишестета и захари, които могат да бъдат намерени в зърнени храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти. От тези храни тялото произвежда глюкоза, която е основният енергиен източник на тялото и може да се използва веднага или да се съхранява за по-късна употреба.

Микроелементи

Те са известни като „микронутриенти“ , което означава, че са един от основните начини тялото да получава енергия и заедно с протеините и мазнините са жизненоважни за правилното функциониране на тялото. Микроелементите могат да се набавят само чрез диета, тъй като тялото не може да произвежда свои собствени и са необходими големи количества, за да останем здрави.

Нетърпимост

Някои хора може да страдат от въглехидратна непоносимост, която е невъзможност за усвояване на определени въглехидрати поради липсата на един или повече чревни ензими. Това може да се потвърди от лекар и да се направят промени в диетата, за да се гарантира, че се консумират правилното количество хранителни вещества за тялото.

Всички тъкани и клетки в тялото ви се нуждаят от въглехидрати и те също са жизненоважни за елиминирането на отпадъците и здравето на червата. Докато въглехидратите често са виновни за наддаването на тегло, те са необходими, за да поддържат тялото ви да функционира добре.

Лоши въглехидрати срещу добри въглехидрати

Всички въглехидрати не са създадени равни и са разделени на две групи; Сложен (добър) и прост (лош) . Важно е да разберете разликата между двете и да използвате правилните видове въглехидрати във вашата диета за оптимално здраве .

За съжаление, много етикети за хранителните стойности няма да обяснят дали въглехидратите са прости или сложни, така че познанието за това как се класифицират въглехидратите при избора на правилните храни за вашата диета може да направи цялата разлика.

Добро: сложни въглехидрати

Добро: сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати са фибри и нишестета, които обикновено се срещат в пълноценни растителни храни и често са богати на витамини и минерали. Тъй като обикновено са с високо съдържание на фибри, те ви поддържат сити за по-дълго и насърчават доброто здраве. Сложните въглехидрати съдържат по-дълги вериги от захарни молекули, които отнемат повече време на тялото да се разгради и използва, като по този начин ви осигуряват по-дълго и по-последователно количество енергия.

Консумирането на сложни въглехидрати на пълноценна храна оптимизира теглото, енергията и метаболизма и подпомага производството на мелатонин, който помага за регулиране на съня. Мозъчната функция разчита на добрите сложни въглехидрати и без тях можете да се чувствате депресирани, уморени и трудно се концентрирате.

Видовете сложни въглехидрати включват нишестени зеленчуци, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци и леща.

Лошо: Прости въглехидрати

Лошо: Прости въглехидрати

Простите въглехидрати са основно захари, които дават най -бързия вид енергия поради бързото усвояване. Някои захари са естествени и се намират в плодове или млечни продукти, докато други са преработени или рафинирани захари, използвани в газирани напитки, бонбони и печени изделия. Много преработени стоки включват различни видове добавени захари и когато погледнете етикетите за хранителни стойности, ще видите имена като глюкоза, малтоза, сироп, захароза, царевичен подсладител и кафява захар сред много други.

Докато приемането на добър прием на въглехидрати е важно, зареждането с торти и сладки всеки ден само за да получите ежедневната си порция не е добра идея . Въпреки че можете да получите бърз енергиен удар, тялото ви не получава други толкова необходими хранителни вещества, които се намират в сложните въглехидрати, а вие също ще бягате обратно към кухнята или машината за закуски в рамките на часове след последното ви решение.

Видовете прости въглехидрати включват мед, плодови напитки, безалкохолни напитки, бонбони и трапезна захар.

Консумирате ли излишни въглехидрати?
Храненето на диета, която съдържа умерено количество здравословни въглехидрати, е най-добрата за дългосрочно здраве и управление на теглото. Прекомерното усвояване на въглехидрати трябва да се предотврати.
Блокирайте въглехидратите!

Лоши въглехидрати и здраве

Научно доказано е, че има връзка между лошите въглехидрати и наднорменото тегло и много здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания могат да бъдат свързани с прекомерната консумация на лоши въглехидрати.

Разбирането на разликата между добрите и лошите въглехидрати и как те влияят на тялото ви е от решаващо значение за дългосрочното здраве и благополучие.

Лоши въглехидрати

Лошите въглехидрати причиняват рязко повишаване на кръвната захар след хранене и карат панкреаса да произвежда повече инсулин, хормонът, който насърчава натрупването на мазнини, но след това пада рязко, оставяйки ви отново да се чувствате гладни. Освен ако не сте спортист или не се нуждаете от внезапен прилив на енергия по някаква причина, обикновено е най-добре да избягвате тези въглехидрати в ежедневната си диета. Лошите въглехидрати причиняват наддаване на тегло и други здравословни проблеми при прекомерна консумация.

Избягвайте лошите въглехидрати

Ограничаването на количеството лоши въглехидрати , които въвеждате в тялото си, е от съществено значение за загуба на тегло, тъй като ще консумирате по-малко калории. Като ядете по-сложни въглехидрати, вие сте в състояние да останете по-сити за по-дълго и да гарантирате, че получавате други важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, като същевременно имате по-дълготрайна енергия и по-добро настроение.

Качване на тегло

Наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до различни здравословни проблеми, като повишен риск от инсулт, сърдечни заболявания и диабет. Наддаването на тегло също прави път за проблеми с психичното здраве като ниско самочувствие и депресия. приемането на повече калории, отколкото сте в състояние да изгорите, със сигурност ще доведе до наддаване на тегло, така че поддържането на тегло на здравословно ниво и гарантирането, че получавате правилните видове въглехидрати в диетата си, може да помогне за избягване на дългосрочни здравословни проблеми и да насърчи по-добро състояние .

Блокиране на усвояването на въглехидратите

В днешния свят вече е възможно да се обърнете към продукти, които блокират усвояването на въглехидратите, когато се приемат за определен период от време. Въпреки че пълното блокиране не е възможно, тези продукти са в състояние да намалят количеството въглехидрати и калории, усвоени от тялото ви и могат да помогнат в програма за отслабване на здравословна диета и упражнения.

За тези, които са на програма за отслабване, знанието кои въглехидрати са подходящи за вашата диета, ще гарантира, че сте в състояние да постигнете целите си и да ги поддържате.

Факти за усвояването на въглехидрати

Независимо дали източникът на храна е обикновено захарно кубче или овесена каша с високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс, всички въглехидрати, които консумираме, се усвояват до монозахариди (прости захари), преди да бъдат усвоени от тялото . По-важното е да знаете, че по-здравословните въглехидрати се усвояват и усвояват много по-бавно, което е полезно за дългосрочна енергия , докато нездравословните въглехидрати се усвояват много бързо.

Как се усвояват въглехидратите?


1

Проста абсорбция на въглехидрати

Както подсказва името, простите въглехидрати имат проста структура, което означава, че тялото ви ще усвои и усвои тази храна по-бързо . Простите въглехидрати включват захари с една единица (монозахариди) като фруктоза, глюкоза и галактоза и двуединични захари (дизахариди) като лактоза, захароза и малтоза. Монозахаридите не изискват допълнително разграждане от ензимите в тялото ви и се абсорбират директно. Известно е, че диетите с високо съдържание на прости въглехидрати повишават риска от сърдечни заболявания и диабет .

2

Усвояване на сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати са по-трудни за разграждане, така че процесът на храносмилане и усвояване е много по-бавен . Нишестетата и фибрите са известни като полизахариди и приличат на дълга верига, съставена от много единици захар. Нишестетата трябва да бъдат разградени от тялото ви, за да произвеждат монозахариди, които след това се абсорбират в кръвния поток, транспортират се до клетките и се превръщат в енергия. Този по-дълъг процес гарантира, че имате по-бавно изгаряне на енергия и не търсите закуски или бързо повишаване на енергията между храненията. Сложните въглехидрати обикновено имат много други важни хранителни вещества, които се абсорбират от храносмилателната ни система. Известно е, че диетите с високо съдържание на сложни въглехидрати намаляват шансовете за диабет и сърдечни заболявания .

3

Скорост на усвояване на въглехидрати

Смилането и скоростта на усвояване на въглехидратите са важни. Колкото по-бързо протича процесът, толкова повече повишава нивата на кръвната ни захар. По-бавният процес води до по-стабилно снабдяване с енергия и усещане за пълнота за по-дълго. Освен това фибрите не могат да бъдат напълно разградени в храносмилателната ни система, тъй като ни липсват ензими за това.

4
Блокиране на усвояването на въглехидрати
Добавките, блокиращи въглехидратите, могат да помогнат за спиране на усвояването на захари и нишестета от някои от храните, които ядем.
Хапчетата за блокиране на абсорбцията на въглехидрати действат като блокират ензима амилаза, за да предотвратят усвояването на въглехидратите. Тъй като тези въглехидрати преминават през тялото несмлени, калориите не се усвояват.

Как да блокирам усвояването на въглехидрати?

Не всички методи ще бъдат надеждни или ще работят за всички, така че е важно да проучите и разберете ползите и рисковете, преди да започнете. Придържането към избраната от вас форма на лечение ще гарантира, че имате по-добри резултати с течение на времето.

Общите методи за усвояване на въглехидрати включват диета, богата на фибри или избор на диета с ниско съдържание на въглехидрати, лекарства с рецепта, хапчета за блокиране на абсорбцията на естествени въглехидрати и екстремни мерки като операция за стомашен байпас също са опция за определени хора.

Богати на фибри храни

Богати на фибри храни

Изборът на богата на фибри диета винаги ще бъде полезна за вашето здраве, тъй като диетичните фибри предотвратяват запек и поддържат храносмилателната редовност. Докато фибрите могат да помогнат за контролиране на усвояването на въглехидратите, разчитането на богата на фибри диета не е метод, който ще работи сам по себе си и трябва да бъде допълнен с други техники за отслабване .

Консумирането на здравословни разтворими фибри създава гел в стомаха ви след смесване с течност и действа като вид блокер на захарта и нишестета. Това може да помогне за предотвратяване на големи увеличения на глюкозата след хранене и дори да намали риска от развитие на диабет тип 2 и общите нива на холестерола.

Храните, които са богати на фибри и трябва да се използват редовно във вашата диета, включват овесени ядки, бобови растения и плодове и зеленчуци. Препоръчва се възрастните да консумират около 25 g разтворими фибри всеки ден за оптимално храносмилане.

Ефикасност

Безопасност

Достъпност

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Очевидно е, че диетата е важен компонент от добрата цялостна стратегия за отслабване . През годините има много тенденции в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, които имат идеята, че ограничаването на въглехидратите намалява нивата на инсулин, карайки тялото да изгаря натрупаните мазнини за енергия, което води до загуба на тегло.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се фокусират върху консумацията на протеини като месо, яйца и зеленчуци без нишесте, като същевременно се изключват или ограничават зърнени храни, бобови растения, хляб, тестени изделия, плодове и нишестени зеленчуци. Адаптирането към този вид диета може да доведе до големи промени в начина на живот и може да ограничи наличността на опции за храна за вас, особено когато вечеряте навън, посещавате събитие или на почивка.

Въпреки че много диети с ниско съдържание на въглехидрати са били успешни, някои не винаги са здравословни и могат да забавят метаболизма ви в дългосрочен план. Преди да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, важно е да посетите Вашия лекар или диетолог, за да получите най-добрия съвет.

Ефикасност

Безопасност

Достъпност

Лекарства с рецепта

Лекарства с рецепта

На диабетици тип II може да се предпише акарбоза (Precose) или миглитол (Glyset) за подпомагане на контрола на нивата на кръвната захар. Тези инхибитори на алфа глюкозидазата имат чревен ензим, който превръща сложните въглехидрати в смилаеми форми и намалява скоростта на смилане и усвояване на въглехидратите.

Чрез забавяне на усвояването на въглехидратите нивата на глюкозата се понижават след хранене, като по този начин се намаляват скоците на кръвната захар. Въпреки че тези лекарства са ефективни, има много странични ефекти, които трябва да имате предвид , като метеоризъм, диария, крампи и анемия, заедно с увреждане на черния дроб.

Препоръчва се хората, приемащи лекарства, отпускани по лекарско предписание като тези, да си правят тестове за чернодробна функция на всеки три месеца, тъй като продължителната употреба може да доведе до чернодробна дисфункция .

Ефикасност

Безопасност

Достъпност

Операция за стомашен байпас

Операция за стомашен байпас

Операцията за стомашен байпас може да бъде последно средство за тези с наднормено тегло или затлъстяване, които са установили, че други техники за отслабване не са били ефективни. Извършена под обща анестезия, операцията включва използването на скоби, за да направите стомаха ви по-малък и разделянето му на две торбички, включително една с размерите на орех, където ще отиде храната, която ядете.

Тази торбичка е прикрепена към малка част от тънките черва, през която храната ще пътува. Тъй като храната вече няма да отива в части от тънките черва и стомаха, тялото ви ще абсорбира по-малко калории .

След операция за стомашен байпас ще се почувствате сити с по-малко храна, тъй като стомахът ви е по-малък. Това е скъп, но доказан начин за отслабване, но съществуват рискове, свързани с около 2% до 8% от хората, които имат сериозни или животозастрашаващи усложнения в резултат на операцията.

Ефикасност

Безопасност

Достъпност

Хапчета за блокиране на абсорбцията на въглехидрати

Хапчета за блокиране на абсорбцията на въглехидрати

Има билки, растения и естествени лекарства, които ще помогнат на хората да блокират усвояването на въглехидрати и да отслабнат . Хапчетата за блокиране на абсорбцията на въглехидрати са хранителни добавки, които съдържат специални естествени съставки, които предотвратяват усвояването на част от консумираните въглехидрати и следователно намаляват приема на калории.

Когато приемате курс на хапчета за блокиране на въглехидрати, амилазата, ензимът, който усвоява нишестета, се инхибира, което прави храносмилането на нишестето по-ниско, докато храната се движи през тялото ви. Тези хапчета могат да бъдат чудесни за хора, които не могат да се пазят от храни като хляб и тестени изделия и позволяват по-гъвкава диета.

Те също така действат като потискащо апетита, тъй като храната не се усвоява напълно, така че остава в стомаха ви, което ви кара да се чувствате сити за по-дълго. Въпреки че хапчетата за блокиране на въглехидратите могат да работят по-бавно от другите методи за отслабване, те осигуряват по-безопасни и по-трайни резултати и трябва да се използват заедно със здравословна диета и програма за упражнения .

Ефикасност

Безопасност

Достъпност


Поръчай сега
Според научни изследвания:
Въпреки че има много различни известни методи за блокиране на усвояването на въглехидратите, хапчетата за блокиране на абсорбцията на въглехидрати са най-безопасният и естествен метод.
С тези естествени хапчета вие гарантирано имате здравословен напредък и трайни резултати в загуба на тегло.


Прочетете повече за блокерите на въглехидрати

Клинични изследвания

Тъй като все повече и повече хора се обръщат към хапчетата за блокиране на абсорбцията на естествени въглехидрати, за да помогнат в своята програма за отслабване, е полезно да разгледаме резултатите от клиничните проучвания, проведени върху тези видове хапчета.

Чрез различни проучвания на различни видове хапчета за блокиране на въглехидрати, експертите се съгласиха, че те могат да помогнат за понижаване на нивото на усвояване на въглехидратите в тялото. Това обаче зависи от използваните съставки и количеството на всяка, тъй като те могат да варират от продукт до продукт.

Тъй като различните хапчета за блокиране на въглехидрати използват различни съставки, които може да не са подходящи за всеки човек, има вероятност от възникване на странични ефекти. Също така беше казано, че хапчетата сами по себе си няма да спрат усвояването на всички въглехидрати и че трябва да се използват заедно със здравословна диета. Изборът на клинично подкрепен продукт за усвояване на въглехидрати с естествени съставки ще бъде от полза за постигането на вашите цели за отслабване .

Клинични изследвания
Намерете най-добрите хапчета за блокиране на въглехидратите и отслабнете!

Copyright © 2017 - 2024 Block-Carb.com. Всички права запазени.